보람찰벼

보람찰벼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

보람찰벼 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)3651.04
200g 당7302
300g 당10953
400g 당14604
500g 당18255

보람찰벼에는 100g 당 365칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.04g의 지방과 6.54g의 단백질, 그리고 78.67g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.28g과 식이섬유 1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.25g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 보람찰벼에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아르기닌, 비타민B1, 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

보람찰벼 대표 영양 성분

보람찰벼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 365kcal일일 필요량의 18%
단백질 6.54g일일 권장량의 12%
탄수화물 78.67g일일 권장량의 61%
지방 1.04g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

79%탄수화물
13%수분
6%단백질
1%지방
요약

보람찰벼의 칼로리는 100g 당 365kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.67g(79%), 단백질이 6.54g(6%), 지방이 1.04g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

보람찰벼 100g의 에너지인 365칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기124 분
  • 조깅41 분
  • 자전거93 분
  • 수영37 분
  • 스트레칭148 분
  • 댄스53 분
  • 등산46 분
  • 요가93 분

미네랄 성분 함량

보람찰벼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 8mg일일 권장량의 1%
0.3mg일일 권장량의 2%
마그네슘 33mg일일 권장량의 12%
82mg일일 권장량의 12%
칼륨 95mg일일 충분량의 3%
나트륨 1mg일일 충분량의 0%
아연 1.7mg일일 권장량의 21%
구리 0.133mg일일 권장량의 0%
망간 1.289mg일일 충분량의 37%
셀레늄 1.91μg일일 권장량의 3%
몰리브덴 30.88μg일일 권장량의 124%
요약

보람찰벼에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 124%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

보람찰벼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 166mg일일 권장량의 15%
류신 339mg일일 권장량의 14%
라이신 124mg일일 권장량의 5%
메티오닌 80mg일일 권장량의 8%
페닐알라닌 274mg일일 권장량의 19%
트레오닌 163mg일일 권장량의 15%
트립토판 54mg일일 권장량의 18%
발린 189mg일일 권장량의 15%
히스티딘 119mg일일 권장량의 15%
아르기닌 372mg일일 충분량의 12%
시스테인 72mg일일 충분량의 7%
알라닌 220mg일일 충분량의 11%
아스파르트산 327mg일일 충분량의 16%
글루탐산 684mg일일 충분량의 34%
글리신 240mg일일 충분량의 12%
프롤린 214mg일일 충분량의 4%
세린 272mg일일 충분량의 8%
요약

보람찰벼에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아르기닌과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 19%에 달하는 페닐알라닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

보람찰벼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.576mg일일 권장량의 52%
비타민B5 0.135mg일일 충분량의 3%
비타민B6 0.073mg일일 권장량의 5%
비타민B6 0.035mg일일 권장량의 3%
비타민B7 0.29μg일일 충분량의 1%
비타민E 0.47mg일일 충분량의 3%
감마토코트리에놀 0.25mg일일 상한량의 0%
감마토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%
델타토코트리에놀 0.04mg일일 상한량의 0%
베타토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%
알파토코트리에놀 0.14mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 0.42mg일일 상한량의 0%
엽산 12μg일일 권장량의 3%
요약

보람찰벼에는 비타민 가운데 비타민B1 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 알파토코페롤, 감마토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(5%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

보람찰벼 100g에는 각각 포화지방산 0.25g, 불포화지방산 0.65g, 트랜스지방산 0.01g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1.22mg일일 상한량의 0%
리그노세르산 5.56mg일일 상한량의 2%
미리스트산 8.18mg일일 상한량의 3%
베헨산 2.18mg일일 상한량의 1%
스테아르산 15.39mg일일 상한량의 5%
아라키드산 3.89mg일일 상한량의 1%
팔미트산 215.68mg일일 상한량의 72%

단일불포화지방산

가돌레산 3.07mg일일 상한량의 1%
박센산 10.08mg일일 상한량의 3%
올레산 281.36mg일일 상한량의 94%
팔미톨레산 1.68mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 344.54mg일일 충분량의 34%
알파리놀렌산 12.57mg일일 충분량의 1%
오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%
오메가6지방산 0.35g일일 권장량의 3%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 1.59mg일일 상한량의 1%
트랜스리놀렌산 1.54mg일일 상한량의 1%
트랜스올레산 1.57mg일일 상한량의 1%
요약

단일불포화지방(0.3g)과 다중불포화지방(0.36g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.25g)과 트랜스지방(0.01g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('20) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
보람찰벼
1회 제공량 100g
% 일일 가치
18%
칼로리 365
3%
총 지방 1.04g 그램
포화 지방 0.25g 그램
트랜스 지방 0.01g 그램
단일 불포화지방산 0.3g 그램
다중 불포화지방산 0.36g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
61%
총 탄수화물 78.67g 그램
5%
식이섬유 1g 그램
0%
당분 0.28g 그램
12%
단백질 6.54g 그램
1%
칼슘 8mg
0%
칼륨 0mg
2%
0.3mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.