백진주쌀 현미 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

백진주쌀 현미 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	358	2.39
200g 당	716	4
300g 당	1074	7
400g 당	1432	9
500g 당	1790	11

백진주쌀 현미에는 100g 당 358칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.39g의 지방과 7.38g의 단백질, 그리고 75.82g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.12g과 식이섬유 3.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 528g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 백진주쌀 현미에는 대표적으로 인, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B6, 비타민B6 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

백진주쌀 현미 대표 영양 성분

백진주쌀 현미 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 358kcal일일 필요량의 18%

단백질 7.38g일일 권장량의 13%

탄수화물 75.82g일일 권장량의 58%

지방 2.39g일일 상한량의 8%

100g 당 수분과 영양소 비율

76% 탄수화물

13% 수분

7% 단백질

2% 지방

요약
백진주쌀 현미의 칼로리는 100g 당 358kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 75.82g(76%), 단백질이 7.38g(7%), 지방이 2.39g(2%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

백진주쌀 현미 100g의 에너지인 358칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 121 분
조깅 40 분
자전거 91 분
수영 36 분
스트레칭 145 분
댄스 52 분
등산 46 분
요가 91 분

미네랄 성분 함량

백진주쌀 현미 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 11mg일일 권장량의 2%

철 1.25mg일일 권장량의 9%

마그네슘 122mg일일 권장량의 44%

인 283mg일일 권장량의 40%

칼륨 257mg일일 충분량의 7%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 2.42mg일일 권장량의 30%

구리 0.284mg일일 권장량의 0%

망간 3.498mg일일 충분량의 100%

셀레늄 2.96μg일일 권장량의 5%

몰리브덴 44.12μg일일 권장량의 176%

요약
백진주쌀 현미에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 176%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

백진주쌀 현미 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.89mg일일 권장량의 0%

라이신 0.9mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.12mg일일 권장량의 0%

발린 5215mg일일 권장량의 401%

히스티딘 2450mg일일 권장량의 306%

아르기닌 227mg일일 충분량의 8%

티로신 437mg일일 권장량의 30%

시스테인 216mg일일 충분량의 20%

알라닌 100mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 307mg일일 충분량의 15%

글루탐산 216mg일일 충분량의 11%

글리신 74mg일일 충분량의 4%

프롤린 260mg일일 충분량의 5%

세린 152mg일일 충분량의 4%

타우린 461mg일일 충분량의 15%

요약
백진주쌀 현미에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 타우린, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 306%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

백진주쌀 현미 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B2 0.022mg일일 권장량의 2%

비타민B6 0.515mg일일 권장량의 37%

비타민B6 0.236mg일일 권장량의 17%

비타민B7 0.133μg일일 충분량의 0%

비타민K 1.4μg일일 필요량의 1%

비타민K1 1.08μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.07μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 2μg일일 상한량의 1%

엽산 0.88μg일일 권장량의 0%

요약
백진주쌀 현미에는 비타민 가운데 비타민B6 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B6, 비타민B2, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(17%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

백진주쌀 현미 100g에는 각각 포화지방산 528g, 불포화지방산 1.15g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 13.82mg일일 상한량의 5%

미리스트산 2.04mg일일 상한량의 1%

부티르산 894mg일일 상한량의 298%

카프로산 321mg일일 상한량의 107%

카프르산 344mg일일 상한량의 115%

카프릴산 288mg일일 상한량의 96%

팔미트산 0.49mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.78mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 1.55mg일일 상한량의 1%

박센산 10.12mg일일 상한량의 3%

에루크산 21.87mg일일 상한량의 7%

팔미톨레산 34.24mg일일 상한량의 11%

헵타데센산 12.08mg일일 상한량의 4%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.78mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 755.11mg일일 상한량의 252%

도코사헥사에노산 27.48mg일일 상한량의 9%

아라키돈산 1.53mg일일 상한량의 1%

알파리놀렌산 3.58mg일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 723.14mg일일 상한량의 241%

에이코사트리에노산 20.06mg일일 상한량의 7%

에이코사트리에노산 11.81mg일일 상한량의 4%

에이코사펜타에노산 2.14mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(398.65g)과 다중불포화지방(0.76g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(528g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.03 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)