동진찰벼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

동진찰벼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	363	1.04
200g 당	726	2
300g 당	1089	3
400g 당	1452	4
500g 당	1815	5

동진찰벼에는 100g 당 363칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.04g의 지방과 6.64g의 단백질, 그리고 78.11g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.07g과 식이섬유 1.9g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 204g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 동진찰벼에는 대표적으로 인, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

동진찰벼 대표 영양 성분

동진찰벼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 363kcal일일 필요량의 18%

단백질 6.64g일일 권장량의 12%

탄수화물 78.11g일일 권장량의 60%

지방 1.04g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

78% 탄수화물

13% 수분

6% 단백질

1% 지방

요약
동진찰벼의 칼로리는 100g 당 363kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.11g(78%), 단백질이 6.64g(6%), 지방이 1.04g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

동진찰벼 100g의 에너지인 363칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 123 분
조깅 41 분
자전거 92 분
수영 37 분
스트레칭 147 분
댄스 53 분
등산 46 분
요가 92 분

미네랄 성분 함량

동진찰벼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

철 0.38mg일일 권장량의 3%

마그네슘 43mg일일 권장량의 15%

인 130mg일일 권장량의 19%

칼륨 111mg일일 충분량의 3%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 2.02mg일일 권장량의 25%

구리 0.144mg일일 권장량의 0%

망간 0.714mg일일 충분량의 20%

셀레늄 1.84μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 45.02μg일일 권장량의 180%

요약
동진찰벼에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 180%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

동진찰벼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 2228mg일일 권장량의 171%

히스티딘 1090mg일일 권장량의 136%

아르기닌 81mg일일 충분량의 3%

티로신 162mg일일 권장량의 11%

시스테인 54mg일일 충분량의 5%

알라닌 129mg일일 충분량의 6%

아스파르트산 109mg일일 충분량의 5%

글루탐산 88mg일일 충분량의 4%

글리신 64mg일일 충분량의 3%

프롤린 119mg일일 충분량의 2%

세린 73mg일일 충분량의 2%

타우린 211mg일일 충분량의 7%

요약
동진찰벼에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 타우린, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 136%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

동진찰벼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.135mg일일 권장량의 12%

비타민B2 0.044mg일일 권장량의 4%

비타민B3(나이아신) 1.419mg일일 권장량의 10%

비타민B3(니코틴산) 2.478mg일일 상한량의 7%

비타민B6 0.646mg일일 권장량의 46%

비타민B7 0.012μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.31μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.31μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 1.419mg일일 상한량의 0%

엽산 2.66μg일일 권장량의 1%

요약
동진찰벼에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드, 비타민B6 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(46%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

동진찰벼 100g에는 각각 포화지방산 204g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 8.79mg일일 상한량의 3%

미리스트산 1mg일일 상한량의 0%

부티르산 434mg일일 상한량의 145%

카프로산 98mg일일 상한량의 33%

카프르산 137mg일일 상한량의 46%

카프릴산 106mg일일 상한량의 35%

팔미트산 0.28mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.43mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.72mg일일 상한량의 0%

박센산 1.58mg일일 상한량의 1%

에루크산 4.77mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 21.32mg일일 상한량의 7%

헵타데센산 3.09mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.43mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 413.42mg일일 상한량의 138%

도코사헥사에노산 15.6mg일일 상한량의 5%

에이코사디에노산 274.86mg일일 상한량의 92%

에이코사트리에노산 10.76mg일일 상한량의 4%

에이코사트리에노산 2.35mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(239.55g)과 다중불포화지방(0.29g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(204g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.02 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)