동진찰벼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

동진찰벼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	363	1.04
200g 당	726	2
300g 당	1089	3
400g 당	1452	4
500g 당	1815	5

동진찰벼에는 100g 당 363칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.04g의 지방과 6.64g의 단백질, 그리고 78.11g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.07g과 식이섬유 1.9g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.28g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 동진찰벼에는 대표적으로 인, 칼륨, 글루탐산, 아르기닌, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

동진찰벼 대표 영양 성분

동진찰벼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 363kcal일일 필요량의 18%

단백질 6.64g일일 권장량의 12%

탄수화물 78.11g일일 권장량의 60%

지방 1.04g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

78% 탄수화물

13% 수분

6% 단백질

1% 지방

요약
동진찰벼의 칼로리는 100g 당 363kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.11g(78%), 단백질이 6.64g(6%), 지방이 1.04g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

동진찰벼 100g의 에너지인 363칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 123 분
조깅 41 분
자전거 92 분
수영 37 분
스트레칭 147 분
댄스 53 분
등산 46 분
요가 92 분

미네랄 성분 함량

동진찰벼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

철 0.38mg일일 권장량의 3%

마그네슘 43mg일일 권장량의 15%

인 130mg일일 권장량의 19%

칼륨 111mg일일 충분량의 3%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 2.02mg일일 권장량의 25%

구리 0.144mg일일 권장량의 0%

망간 0.714mg일일 충분량의 20%

셀레늄 1.84μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 45.02μg일일 권장량의 180%

요약
동진찰벼에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 180%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

동진찰벼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 81mg일일 권장량의 7%

류신 162mg일일 권장량의 6%

라이신 54mg일일 권장량의 2%

메티오닌 129mg일일 권장량의 13%

페닐알라닌 109mg일일 권장량의 8%

트레오닌 88mg일일 권장량의 8%

트립토판 64mg일일 권장량의 21%

발린 119mg일일 권장량의 9%

히스티딘 73mg일일 권장량의 9%

아르기닌 211mg일일 충분량의 7%

시스테인 123mg일일 충분량의 11%

알라닌 36mg일일 충분량의 2%

아스파르트산 204mg일일 충분량의 10%

글루탐산 434mg일일 충분량의 22%

글리신 98mg일일 충분량의 5%

프롤린 106mg일일 충분량의 2%

세린 137mg일일 충분량의 4%

요약
동진찰벼에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아르기닌과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 21%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

동진찰벼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.135mg일일 권장량의 12%

비타민B2 0.044mg일일 권장량의 4%

비타민B3(나이아신) 1.419mg일일 권장량의 10%

비타민B3(나이아신) 2.478mg일일 권장량의 18%

비타민B3(니코틴산) 1.419mg일일 상한량의 4%

비타민B5 0.646mg일일 충분량의 13%

비타민B6 0.012mg일일 권장량의 1%

비타민B7 2.66μg일일 충분량의 9%

비타민E 0.31mg일일 충분량의 2%

알파토코페롤 0.31mg일일 상한량의 0%

엽산 27μg일일 권장량의 7%

요약
동진찰벼에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산), 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민B5(13%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

동진찰벼 100g에는 각각 포화지방산 0.28g, 불포화지방산 0.72g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 4.77mg일일 상한량의 2%

미리스트산 8.79mg일일 상한량의 3%

베헨산 1.58mg일일 상한량의 1%

스테아르산 21.32mg일일 상한량의 7%

아라키드산 3.09mg일일 상한량의 1%

팔미트산 239.55mg일일 상한량의 80%

단일불포화지방산

가돌레산 2.35mg일일 상한량의 1%

박센산 10.76mg일일 상한량의 4%

올레산 274.86mg일일 상한량의 92%

다중불포화지방산

리놀레산 413.42mg일일 충분량의 41%

알파리놀렌산 15.6mg일일 충분량의 1%

오메가3지방산 0.02g일일 권장량의 7%

오메가6지방산 0.41g일일 권장량의 3%

요약
단일불포화지방(0.29g)과 다중불포화지방(0.43g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.28g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)