메조 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

메조 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	373	3.91
200g 당	746	7
300g 당	1119	11
400g 당	1492	15
500g 당	1865	19

메조에는 100g 당 373칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.91g의 지방과 11.48g의 단백질, 그리고 71.7g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.71g과 식이섬유 6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 741g, 콜레스테롤 140mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 메조에는 대표적으로 인, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B6 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

메조 대표 영양 성분

메조 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 373kcal일일 필요량의 19%

단백질 11.48g일일 권장량의 21%

탄수화물 71.7g일일 권장량의 55%

지방 3.91g일일 상한량의 13%

100g 당 수분과 영양소 비율

72% 탄수화물

11% 단백질

11% 수분

3% 지방

요약
메조의 칼로리는 100g 당 373kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 71.7g(72%), 단백질이 11.48g(11%), 지방이 3.91g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 11%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

메조 100g의 에너지인 373칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 126 분
조깅 42 분
자전거 95 분
수영 38 분
스트레칭 151 분
댄스 54 분
등산 47 분
요가 95 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

메조 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 6g일일 충분량의 30%

콜레스테롤 140mg일일 상한량의 47%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 0.71g일일 상한량의 0%

요약
메조 100g에는 6g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.2g이며, 불용성 식이섬유는 5.7g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 140mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 0.71g이 포함되어 있으며, 각각 자당 0.69g, 포도당 0.02g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

메조 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 23mg일일 권장량의 3%

철 3.45mg일일 권장량의 25%

마그네슘 141mg일일 권장량의 50%

인 335mg일일 권장량의 48%

칼륨 304mg일일 충분량의 9%

나트륨 6mg일일 충분량의 0%

아연 3.56mg일일 권장량의 44%

구리 0.497mg일일 권장량의 0%

망간 1.228mg일일 충분량의 35%

셀레늄 2.53μg일일 권장량의 4%

몰리브덴 53.11μg일일 권장량의 212%

요오드 1.19μg일일 권장량의 1%

요약
메조에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 212%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

메조 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.05mg일일 권장량의 0%

라이신 0.07mg일일 권장량의 0%

발린 9826mg일일 권장량의 756%

히스티딘 4393mg일일 권장량의 549%

아르기닌 435mg일일 충분량의 14%

티로신 1317mg일일 권장량의 91%

시스테인 222mg일일 충분량의 20%

알라닌 267mg일일 충분량의 13%

아스파르트산 537mg일일 충분량의 27%

글루탐산 356mg일일 충분량의 18%

글리신 157mg일일 충분량의 8%

프롤린 563mg일일 충분량의 11%

세린 207mg일일 충분량의 6%

타우린 331mg일일 충분량의 11%

요약
메조에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 549%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

메조 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.874mg일일 권장량의 79%

비타민B2 0.133mg일일 권장량의 11%

비타민B3(나이아신) 0.793mg일일 권장량의 6%

비타민B3(니코틴산) 3.415mg일일 상한량의 10%

비타민B5 0.424mg일일 충분량의 8%

비타민B6 1.592mg일일 권장량의 114%

비타민B6 0.134mg일일 권장량의 10%

비타민B7 0.034μg일일 충분량의 0%

비타민D 0.08μg일일 충분량의 1%

비타민K 1.11μg일일 필요량의 1%

비타민K1 0.85μg일일 필요량의 1%

니코틴아마이드 0.369mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 14μg일일 상한량의 5%

엽산 5.75μg일일 권장량의 1%

요약
메조에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B6, 비타민B1, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(114%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

메조 100g에는 각각 포화지방산 741g, 불포화지방산 4.28g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.9mg일일 상한량의 1%

미리스트산 3.65mg일일 상한량의 1%

베헨산 0.37mg일일 상한량의 0%

부티르산 2036mg일일 상한량의 679%

카프로산 293mg일일 상한량의 98%

카프르산 439mg일일 상한량의 146%

카프릴산 761mg일일 상한량의 254%

팔미트산 0.69mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 2.48mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

가돌레산 0.65mg일일 상한량의 0%

네르본산 2.95mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 4.59mg일일 상한량의 2%

박센산 21.76mg일일 상한량의 7%

에루크산 9.22mg일일 상한량의 3%

올레산 3.3mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 191.45mg일일 상한량의 64%

헵타데센산 51.35mg일일 상한량의 17%

다중불포화지방산

도코사디에노산 2.48mg일일 상한량의 1%

도코사펜타에노산 2366.71mg일일 상한량의 789%

도코사헥사에노산 108.49mg일일 상한량의 36%

알파리놀렌산 2.58mg일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 438.78mg일일 상한량의 146%

에이코사트리에노산 14.48mg일일 상한량의 5%

에이코사트리에노산 10.49mg일일 상한량의 3%

에이코사펜타에노산 1.98mg일일 상한량의 1%

오메가6지방산 2.72g일일 권장량의 23%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 3.55mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(399.82g)과 다중불포화지방(0.47g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(741g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.11 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)