치아시드 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

치아시드 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	486	30.74
200g 당	972	61
300g 당	1458	92
400g 당	1944	122
500g 당	2430	153

치아시드에는 100g 당 486칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 30.74g의 지방과 16.54g의 단백질, 그리고 42.12g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 34.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1689g, 콜레스테롤 563mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 치아시드에는 대표적으로 인, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

치아시드 대표 영양 성분

치아시드 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 486kcal일일 필요량의 24%

단백질 16.54g일일 권장량의 30%

탄수화물 42.12g일일 권장량의 32%

지방 30.74g일일 상한량의 102%

100g 당 수분과 영양소 비율

44% 탄수화물

32% 지방

17% 단백질

6% 수분

요약
치아시드의 칼로리는 100g 당 486kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 42.12g(44%), 단백질이 16.54g(17%), 지방이 30.74g(32%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 5.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 6%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

치아시드 100g의 에너지인 486칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 165 분
조깅 55 분
자전거 124 분
수영 49 분
스트레칭 197 분
댄스 71 분
등산 62 분
요가 124 분

미네랄 성분 함량

치아시드 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 631mg일일 권장량의 90%

철 7.72mg일일 권장량의 55%

마그네슘 335mg일일 권장량의 120%

인 860mg일일 권장량의 123%

칼륨 407mg일일 충분량의 12%

나트륨 16mg일일 충분량의 1%

아연 4.58mg일일 권장량의 57%

구리 0.924mg일일 권장량의 0%

망간 2.723mg일일 충분량의 78%

셀레늄 55.2μg일일 권장량의 92%

요약
치아시드에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 120%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

치아시드 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 19486mg일일 권장량의 1499%

히스티딘 9515mg일일 권장량의 1189%

아르기닌 801mg일일 충분량의 27%

티로신 1371mg일일 권장량의 95%

시스테인 970mg일일 충분량의 88%

알라닌 588mg일일 충분량의 29%

아스파르트산 1016mg일일 충분량의 51%

글루탐산 709mg일일 충분량의 35%

글리신 436mg일일 충분량의 22%

프롤린 950mg일일 충분량의 19%

세린 531mg일일 충분량의 15%

타우린 2143mg일일 충분량의 71%

요약
치아시드에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 타우린, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1189%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

치아시드 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.62mg일일 권장량의 56%

비타민B2 0.17mg일일 권장량의 14%

비타민B3(나이아신) 8.83mg일일 권장량의 63%

비타민B3(니코틴산) 16.097mg일일 상한량의 46%

비타민D 1.6μg일일 충분량의 16%

비타민K 0.5μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.5μg일일 필요량의 1%

요약
치아시드에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B1, 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(63%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

치아시드 100g에는 각각 포화지방산 1689g, 불포화지방산 30g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 30mg일일 상한량의 10%

미리스트산 29.444mg일일 상한량의 10%

부티르산 3500mg일일 상한량의 1167%

카프로산 943mg일일 상한량의 314%

카프르산 1049mg일일 상한량의 350%

카프릴산 776mg일일 상한량의 259%

팔미트산 3.33mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

네르본산 25.974mg일일 상한량의 9%

미리스톨레산 63mg일일 상한량의 21%

박센산 32mg일일 상한량의 11%

팔미톨레산 912mg일일 상한량의 304%

헵타데센산 93mg일일 상한량의 31%

다중불포화지방산

도코사디에노산 23.665mg일일 상한량의 8%

도코사펜타에노산 5835mg일일 상한량의 1945%

도코사헥사에노산 17830mg일일 상한량의 5943%

리놀레산 30mg일일 충분량의 3%

알파리놀렌산 29mg일일 충분량의 2%

에이코사트리에노산 46mg일일 상한량의 15%

요약
단일불포화지방(2170g)과 다중불포화지방(2.309g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1689g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)