치아시드 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

치아시드 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	486	30.74
200g 당	972	61
300g 당	1458	92
400g 당	1944	122
500g 당	2430	153

치아시드에는 100g 당 486칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 30.74g의 지방과 16.54g의 단백질, 그리고 42.12g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 34.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 3.33g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 치아시드에는 대표적으로 인, 칼슘, 글루탐산, 아르기닌, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

치아시드 대표 영양 성분

치아시드 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 486kcal일일 필요량의 24%

단백질 16.54g일일 권장량의 30%

탄수화물 42.12g일일 권장량의 32%

지방 30.74g일일 상한량의 102%

100g 당 수분과 영양소 비율

44% 탄수화물

32% 지방

17% 단백질

6% 수분

요약
치아시드의 칼로리는 100g 당 486kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 42.12g(44%), 단백질이 16.54g(17%), 지방이 30.74g(32%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 5.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 6%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

치아시드 100g의 에너지인 486칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 165 분
조깅 55 분
자전거 124 분
수영 49 분
스트레칭 197 분
댄스 71 분
등산 62 분
요가 124 분

미네랄 성분 함량

치아시드 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 631mg일일 권장량의 90%

철 7.72mg일일 권장량의 55%

마그네슘 335mg일일 권장량의 120%

인 860mg일일 권장량의 123%

칼륨 407mg일일 충분량의 12%

나트륨 16mg일일 충분량의 1%

아연 4.58mg일일 권장량의 57%

구리 0.924mg일일 권장량의 0%

망간 2.723mg일일 충분량의 78%

셀레늄 55.2μg일일 권장량의 92%

요약
치아시드에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 120%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

치아시드 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 801mg일일 권장량의 73%

류신 1371mg일일 권장량의 55%

라이신 970mg일일 권장량의 42%

메티오닌 588mg일일 권장량의 59%

페닐알라닌 1016mg일일 권장량의 70%

트레오닌 709mg일일 권장량의 64%

트립토판 436mg일일 권장량의 145%

발린 950mg일일 권장량의 73%

히스티딘 531mg일일 권장량의 66%

아르기닌 2143mg일일 충분량의 71%

티로신 563mg일일 권장량의 39%

시스테인 407mg일일 충분량의 37%

알라닌 1044mg일일 충분량의 52%

아스파르트산 1689mg일일 충분량의 84%

글루탐산 3500mg일일 충분량의 175%

글리신 943mg일일 충분량의 47%

프롤린 776mg일일 충분량의 16%

세린 1049mg일일 충분량의 30%

요약
치아시드에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아르기닌과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 145%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

치아시드 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.62mg일일 권장량의 56%

비타민B2 0.17mg일일 권장량의 14%

비타민B3(나이아신) 8.83mg일일 권장량의 63%

비타민B3(나이아신) 16.097mg일일 권장량의 115%

비타민C 1.6mg일일 권장량의 2%

비타민E 0.5mg일일 충분량의 3%

알파토코페롤 0.5mg일일 상한량의 0%

요약
치아시드에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민C, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(63%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

치아시드 100g에는 각각 포화지방산 3.33g, 불포화지방산 25.974g, 트랜스지방산 0.14g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 30mg일일 상한량의 10%

베헨산 32mg일일 상한량의 11%

스테아르산 912mg일일 상한량의 304%

아라키드산 93mg일일 상한량의 31%

팔미트산 2170mg일일 상한량의 723%

펜타데칸산 30mg일일 상한량의 10%

헵타데칸산 63mg일일 상한량의 21%

단일불포화지방산

가돌레산 46mg일일 상한량의 15%

미리스톨레산 30mg일일 상한량의 10%

팔미톨레산 29mg일일 상한량의 10%

다중불포화지방산

리놀레산 5835mg일일 충분량의 584%

알파리놀렌산 17830mg일일 충분량의 1486%

요약
단일불포화지방(2.309g)과 다중불포화지방(23.665g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(3.33g)과 트랜스지방(0.14g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)