캐슈넛 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

캐슈넛 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	581	47.77
200g 당	1162	95
300g 당	1743	143
400g 당	2324	191
500g 당	2905	238

캐슈넛에는 100g 당 581칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 47.77g의 지방과 16.84g의 단백질, 그리고 30.16g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 5.01g과 식이섬유 3.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1659g, 콜레스테롤 469mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 캐슈넛에는 대표적으로 칼륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

캐슈넛 대표 영양 성분

캐슈넛 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 581kcal일일 필요량의 29%

단백질 16.84g일일 권장량의 31%

탄수화물 30.16g일일 권장량의 23%

지방 47.77g일일 상한량의 159%

100g 당 수분과 영양소 비율

49% 지방

31% 탄수화물

17% 단백질

2% 수분

요약
캐슈넛의 칼로리는 100g 당 581kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 30.16g(31%), 단백질이 16.84g(17%), 지방이 47.77g(49%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.34g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

캐슈넛 100g의 에너지인 581칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 197 분
조깅 66 분
자전거 148 분
수영 59 분
스트레칭 236 분
댄스 84 분
등산 74 분
요가 148 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

캐슈넛 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 3.3g일일 충분량의 16%

콜레스테롤 469mg일일 상한량의 156%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 5.01g일일 상한량의 3%

요약
캐슈넛 100g에는 3.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 469mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 5.01g이 포함되어 있으며, 각각 자당 4.84g, 포도당 0.08g, 과당 0.08g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

캐슈넛 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 43mg일일 권장량의 6%

철 6.05mg일일 권장량의 43%

마그네슘 273mg일일 권장량의 98%

인 531mg일일 권장량의 76%

칼륨 632mg일일 충분량의 18%

나트륨 308mg일일 충분량의 21%

아연 5.35mg일일 권장량의 67%

구리 2.043mg일일 권장량의 0%

망간 1.668mg일일 충분량의 48%

셀레늄 20.3μg일일 권장량의 34%

요약
캐슈넛에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 나트륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 98%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

캐슈넛 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

류신 0.1mg일일 권장량의 0%

라이신 0.2mg일일 권장량의 0%

트레오닌 34.7mg일일 권장량의 3%

발린 18502mg일일 권장량의 1423%

히스티딘 8457mg일일 권장량의 1057%

아르기닌 729mg일일 충분량의 24%

티로신 1361mg일일 권장량의 94%

시스테인 858mg일일 충분량의 78%

알라닌 334mg일일 충분량의 17%

아스파르트산 879mg일일 충분량의 44%

글루탐산 636mg일일 충분량의 32%

글리신 265mg일일 충분량의 13%

프롤린 1011mg일일 충분량의 20%

세린 421mg일일 충분량의 12%

타우린 1963mg일일 충분량의 65%

요약
캐슈넛에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 타우린, 티로신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1057%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

캐슈넛 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.363mg일일 권장량의 33%

비타민B2 0.218mg일일 권장량의 18%

비타민B3(나이아신) 1.736mg일일 권장량의 12%

비타민B3(니코틴산) 6.153mg일일 상한량의 18%

비타민B6 0.88mg일일 권장량의 63%

비타민B6 0.323mg일일 권장량의 23%

비타민D 0.3μg일일 충분량의 3%

비타민K 1.49μg일일 필요량의 1%

비타민K1 0.92μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.03μg일일 필요량의 0%

요약
캐슈넛에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B6, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(63%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

캐슈넛 100g에는 각각 포화지방산 1659g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 16mg일일 상한량의 5%

미리스트산 42.947mg일일 상한량의 14%

베헨산 16mg일일 상한량의 5%

부티르산 4165mg일일 상한량의 1388%

아라키드산 16mg일일 상한량의 5%

카프로산 866mg일일 상한량의 289%

카프르산 997mg일일 상한량의 332%

카프릴산 751mg일일 상한량의 250%

팔미트산 8.478mg일일 상한량의 3%

헨에이코산산 16mg일일 상한량의 5%

단일불포화지방산

네르본산 34.469mg일일 상한량의 11%

미리스톨레산 51mg일일 상한량의 17%

박센산 188mg일일 상한량의 63%

에루크산 110mg일일 상한량의 37%

팔미톨레산 3511mg일일 상한량의 1170%

헵타데센산 290mg일일 상한량의 97%

다중불포화지방산

도코사디에노산 8.546mg일일 상한량의 3%

알파리놀렌산 149mg일일 충분량의 12%

에이코사트리에노산 150mg일일 상한량의 50%

요약
단일불포화지방(4265g)과 다중불포화지방(25.923g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1659g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)