코코넛밀크 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

코코넛밀크 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)23023.84
200g 당46047
300g 당69071
400g 당92095
500g 당1150119

코코넛밀크에는 100g 당 230칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 23.84g의 지방과 2.29g의 단백질, 그리고 5.54g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 3.34g과 식이섬유 2.2g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 21.14g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 코코넛밀크에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아르기닌, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

코코넛밀크 대표 영양 성분

코코넛밀크 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 230kcal일일 필요량의 12%
단백질 2.29g일일 권장량의 4%
탄수화물 5.54g일일 권장량의 4%
지방 23.84g일일 상한량의 79%

100g 당 수분과 영양소 비율

68%수분
24%지방
5%탄수화물
2%단백질
요약

코코넛밀크의 칼로리는 100g 당 230kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 5.54g(5%), 단백질이 2.29g(2%), 지방이 23.84g(24%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 67.62g 포함되어 있으며, 이는 전체의 68%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

코코넛밀크 100g의 에너지인 230칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기78 분
  • 조깅26 분
  • 자전거58 분
  • 수영23 분
  • 스트레칭93 분
  • 댄스33 분
  • 등산29 분
  • 요가58 분

미네랄 성분 함량

코코넛밀크 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 16mg일일 권장량의 2%
1.64mg일일 권장량의 12%
마그네슘 37mg일일 권장량의 13%
100mg일일 권장량의 14%
칼륨 263mg일일 충분량의 8%
나트륨 15mg일일 충분량의 1%
아연 0.67mg일일 권장량의 8%
구리 0.266mg일일 권장량의 0%
망간 0.916mg일일 충분량의 26%
셀레늄 6.2μg일일 권장량의 10%
요약

코코넛밀크에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 26%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

코코넛밀크 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 90mg일일 권장량의 8%
류신 170mg일일 권장량의 7%
라이신 101mg일일 권장량의 4%
메티오닌 43mg일일 권장량의 4%
페닐알라닌 116mg일일 권장량의 8%
트레오닌 83mg일일 권장량의 8%
트립토판 27mg일일 권장량의 9%
발린 139mg일일 권장량의 11%
히스티딘 53mg일일 권장량의 7%
아르기닌 376mg일일 충분량의 13%
티로신 71mg일일 권장량의 5%
시스테인 45mg일일 충분량의 4%
알라닌 117mg일일 충분량의 6%
아스파르트산 224mg일일 충분량의 11%
글루탐산 524mg일일 충분량의 26%
글리신 108mg일일 충분량의 5%
프롤린 95mg일일 충분량의 2%
세린 118mg일일 충분량의 3%
요약

코코넛밀크에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아르기닌과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 13%에 달하는 아르기닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

코코넛밀크 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.026mg일일 권장량의 2%
비타민B3(나이아신) 0.76mg일일 권장량의 5%
비타민B3(나이아신) 1.21mg일일 권장량의 9%
비타민B5 0.183mg일일 충분량의 4%
비타민B6 0.033mg일일 권장량의 2%
비타민C 2.8mg일일 권장량의 3%
비타민E 0.15mg일일 충분량의 1%
비타민K1 0.1μg일일 필요량의 0%
알파토코페롤 0.15mg일일 상한량의 0%
엽산 16μg일일 권장량의 4%
요약

코코넛밀크에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(9%) 등이 가장 높습니다.

요약

단일불포화지방(1.014g)과 다중불포화지방(0.261g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(21.14g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
코코넛밀크
1회 제공량 100g
% 일일 가치
12%
칼로리 230
79%
총 지방 23.84g 그램
포화 지방 21.14g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 1.014g 그램
다중 불포화지방산 0.261g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
4%
총 탄수화물 5.54g 그램
11%
식이섬유 2.2g 그램
2%
당분 3.34g 그램
4%
단백질 2.29g 그램
2%
칼슘 16mg
0%
칼륨 0mg
12%
1.64mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.