코코넛 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

코코넛 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)66064.53
200g 당1320129
300g 당1980193
400g 당2640258
500g 당3300322

코코넛에는 100g 당 660칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 64.53g의 지방과 6.88g의 단백질, 그리고 23.65g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 7.35g과 식이섬유 16.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 57.218g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 코코넛에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 아르기닌, 비타민B3(나이아신), 비타민C 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

코코넛 대표 영양 성분

코코넛 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 660kcal일일 필요량의 33%
단백질 6.88g일일 권장량의 13%
탄수화물 23.65g일일 권장량의 18%
지방 64.53g일일 상한량의 215%

100g 당 수분과 영양소 비율

65%지방
24%탄수화물
7%단백질
3%수분
요약

코코넛의 칼로리는 100g 당 660kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 23.65g(24%), 단백질이 6.88g(7%), 지방이 64.53g(65%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 3%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

코코넛 100g의 에너지인 660칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기224 분
  • 조깅75 분
  • 자전거168 분
  • 수영67 분
  • 스트레칭268 분
  • 댄스96 분
  • 등산84 분
  • 요가168 분

미네랄 성분 함량

코코넛 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 26mg일일 권장량의 4%
3.32mg일일 권장량의 24%
마그네슘 90mg일일 권장량의 32%
206mg일일 권장량의 29%
칼륨 543mg일일 충분량의 16%
나트륨 37mg일일 충분량의 2%
아연 2.01mg일일 권장량의 25%
구리 0.796mg일일 권장량의 0%
망간 2.745mg일일 충분량의 78%
셀레늄 18.5μg일일 권장량의 31%
요약

코코넛에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 78%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

코코넛 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 270mg일일 권장량의 25%
류신 511mg일일 권장량의 20%
라이신 304mg일일 권장량의 13%
메티오닌 129mg일일 권장량의 13%
페닐알라닌 349mg일일 권장량의 24%
트레오닌 251mg일일 권장량의 23%
트립토판 81mg일일 권장량의 27%
발린 417mg일일 권장량의 32%
히스티딘 158mg일일 권장량의 20%
아르기닌 1130mg일일 충분량의 38%
티로신 213mg일일 권장량의 15%
시스테인 136mg일일 충분량의 12%
알라닌 352mg일일 충분량의 18%
아스파르트산 673mg일일 충분량의 34%
글루탐산 1574mg일일 충분량의 79%
글리신 326mg일일 충분량의 16%
프롤린 284mg일일 충분량의 6%
세린 356mg일일 충분량의 10%
요약

코코넛에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아르기닌과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 38%에 달하는 아르기닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

코코넛 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.06mg일일 권장량의 5%
비타민B2 0.1mg일일 권장량의 8%
비타민B3(나이아신) 0.603mg일일 권장량의 4%
비타민B3(나이아신) 1.953mg일일 권장량의 14%
비타민B5 0.8mg일일 충분량의 16%
비타민B6 0.3mg일일 권장량의 21%
비타민C 1.5mg일일 권장량의 2%
비타민E 0.44mg일일 충분량의 3%
비타민K1 0.3μg일일 필요량의 0%
알파토코페롤 0.44mg일일 상한량의 0%
엽산 9μg일일 권장량의 2%
요약

코코넛에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민C, 비타민B5, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(21%) 등이 가장 높습니다.

요약

단일불포화지방(2.745g)과 다중불포화지방(0.706g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(57.218g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
코코넛
1회 제공량 100g
% 일일 가치
33%
칼로리 660
215%
총 지방 64.53g 그램
포화 지방 57.218g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 2.745g 그램
다중 불포화지방산 0.706g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
18%
총 탄수화물 23.65g 그램
82%
식이섬유 16.3g 그램
4%
당분 7.35g 그램
13%
단백질 6.88g 그램
4%
칼슘 26mg
0%
칼륨 0mg
24%
3.32mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.