메조 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

메조 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	373	3.91
200g 당	746	7
300g 당	1119	11
400g 당	1492	15
500g 당	1865	19

메조에는 100g 당 373칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.91g의 지방과 11.48g의 단백질, 그리고 71.7g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.71g과 식이섬유 6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.69g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 메조에는 대표적으로 인, 칼륨, 글루탐산, 류신, 비타민B3(나이아신), 감마토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

메조 대표 영양 성분

메조 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 373kcal일일 필요량의 19%

단백질 11.48g일일 권장량의 21%

탄수화물 71.7g일일 권장량의 55%

지방 3.91g일일 상한량의 13%

100g 당 수분과 영양소 비율

72% 탄수화물

11% 단백질

11% 수분

3% 지방

요약
메조의 칼로리는 100g 당 373kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 71.7g(72%), 단백질이 11.48g(11%), 지방이 3.91g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 11%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

메조 100g의 에너지인 373칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 126 분
조깅 42 분
자전거 95 분
수영 38 분
스트레칭 151 분
댄스 54 분
등산 47 분
요가 95 분

미네랄 성분 함량

메조 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 23mg일일 권장량의 3%

철 3.45mg일일 권장량의 25%

마그네슘 141mg일일 권장량의 50%

인 335mg일일 권장량의 48%

칼륨 304mg일일 충분량의 9%

나트륨 6mg일일 충분량의 0%

아연 3.56mg일일 권장량의 44%

구리 0.497mg일일 권장량의 0%

망간 1.228mg일일 충분량의 35%

셀레늄 2.53μg일일 권장량의 4%

몰리브덴 53.11μg일일 권장량의 212%

요오드 1.19μg일일 권장량의 1%

요약
메조에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 212%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

메조 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 435mg일일 권장량의 40%

류신 1317mg일일 권장량의 53%

라이신 222mg일일 권장량의 10%

메티오닌 267mg일일 권장량의 27%

페닐알라닌 537mg일일 권장량의 37%

트레오닌 356mg일일 권장량의 32%

트립토판 157mg일일 권장량의 52%

발린 563mg일일 권장량의 43%

히스티딘 207mg일일 권장량의 26%

아르기닌 331mg일일 충분량의 11%

티로신 140mg일일 권장량의 10%

시스테인 109mg일일 충분량의 10%

알라닌 913mg일일 충분량의 46%

아스파르트산 741mg일일 충분량의 37%

글루탐산 2036mg일일 충분량의 102%

글리신 293mg일일 충분량의 15%

프롤린 761mg일일 충분량의 15%

세린 439mg일일 충분량의 13%

요약
메조에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 알라닌, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 53%에 달하는 류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

메조 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.874mg일일 권장량의 79%

비타민B2 0.133mg일일 권장량의 11%

비타민B3(나이아신) 0.793mg일일 권장량의 6%

비타민B3(나이아신) 3.415mg일일 권장량의 24%

비타민B3(니코틴산) 0.369mg일일 상한량의 1%

비타민B5 1.592mg일일 충분량의 32%

비타민B6 0.134mg일일 권장량의 10%

비타민B6 0.034mg일일 권장량의 2%

비타민B7 5.75μg일일 충분량의 19%

비타민C 0.08mg일일 권장량의 0%

비타민E 1.11mg일일 충분량의 7%

감마토코트리에놀 0.07mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 2.45mg일일 상한량의 1%

니코틴아마이드 0.424mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.04mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 14μg일일 상한량의 5%

알파토코트리에놀 0.05mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.85mg일일 상한량의 0%

엽산 65μg일일 권장량의 16%

요약
메조에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 감마토코페롤, 비타민B5, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(79%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

메조 100g에는 각각 포화지방산 0.69g, 불포화지방산 2.95g, 트랜스지방산 0.01g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.37mg일일 상한량의 0%

리그노세르산 9.22mg일일 상한량의 3%

미리스트산 1.9mg일일 상한량의 1%

베헨산 21.76mg일일 상한량의 7%

스테아르산 191.45mg일일 상한량의 64%

아라키드산 51.35mg일일 상한량의 17%

트리코산산 0.65mg일일 상한량의 0%

팔미트산 399.82mg일일 상한량의 133%

펜타데칸산 4.28mg일일 상한량의 1%

헨에이코산산 3.3mg일일 상한량의 1%

헵타데칸산 4.59mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

가돌레산 10.49mg일일 상한량의 3%

네르본산 1.98mg일일 상한량의 1%

박센산 14.48mg일일 상한량의 5%

올레산 438.78mg일일 상한량의 146%

팔미톨레산 2.58mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 2366.71mg일일 충분량의 237%

아라키돈산 3.55mg일일 상한량의 1%

알파리놀렌산 108.49mg일일 충분량의 9%

에이코사디에노산 2.72mg일일 상한량의 1%

오메가3지방산 0.11g일일 권장량의 37%

오메가6지방산 2.37g일일 권장량의 20%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 3.87mg일일 상한량의 1%

트랜스리놀렌산 8.1mg일일 상한량의 3%

요약
단일불포화지방(0.47g)과 다중불포화지방(2.48g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.69g)과 트랜스지방(0.01g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)