국수 중면 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

국수 중면 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	366	1.21
200g 당	732	2
300g 당	1098	3
400g 당	1464	4
500g 당	1830	6

국수 중면에는 100g 당 366칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.21g의 지방과 10.4g의 단백질, 그리고 73.94g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 3.21g과 식이섬유 2.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 399g, 콜레스테롤 286mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 국수 중면에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

국수 중면 대표 영양 성분

국수 중면 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 366kcal일일 필요량의 18%

단백질 10.4g일일 권장량의 19%

탄수화물 73.94g일일 권장량의 57%

지방 1.21g일일 상한량의 4%

100g 당 수분과 영양소 비율

76% 탄수화물

11% 수분

10% 단백질

1% 지방

요약
국수 중면의 칼로리는 100g 당 366kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 73.94g(76%), 단백질이 10.4g(10%), 지방이 1.21g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 10.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 11%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

국수 중면 100g의 에너지인 366칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 124 분
조깅 41 분
자전거 93 분
수영 37 분
스트레칭 148 분
댄스 53 분
등산 47 분
요가 93 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

국수 중면 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 2.4g일일 충분량의 12%

콜레스테롤 286mg일일 상한량의 95%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 3.21g일일 상한량의 2%

요약
국수 중면 100g에는 2.4g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.8g이며, 불용성 식이섬유는 1.6g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 286mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 3.21g이 포함되어 있으며, 각각 맥아당 3.21g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

국수 중면 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 18mg일일 권장량의 3%

철 0.75mg일일 권장량의 5%

마그네슘 24mg일일 권장량의 9%

인 88mg일일 권장량의 13%

칼륨 150mg일일 충분량의 4%

나트륨 1284mg일일 충분량의 86%

아연 0.54mg일일 권장량의 7%

구리 0.122mg일일 권장량의 0%

망간 0.694mg일일 충분량의 20%

셀레늄 42.76μg일일 권장량의 71%

몰리브덴 12.44μg일일 권장량의 50%

요오드 1.45μg일일 권장량의 1%

요약
국수 중면에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 71%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

국수 중면 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

류신 0.1mg일일 권장량의 0%

발린 9851mg일일 권장량의 758%

히스티딘 3142mg일일 권장량의 393%

아르기닌 310mg일일 충분량의 10%

티로신 696mg일일 권장량의 48%

시스테인 220mg일일 충분량의 20%

알라닌 128mg일일 충분량의 6%

아스파르트산 494mg일일 충분량의 25%

글루탐산 286mg일일 충분량의 14%

글리신 72mg일일 충분량의 4%

프롤린 368mg일일 충분량의 7%

세린 204mg일일 충분량의 6%

타우린 364mg일일 충분량의 12%

요약
국수 중면에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 393%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

국수 중면 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.074mg일일 권장량의 7%

비타민B2 0.088mg일일 권장량의 7%

비타민B3(나이아신) 0.31mg일일 권장량의 2%

비타민B3(니코틴산) 1.515mg일일 상한량의 4%

비타민B5 0.181mg일일 충분량의 4%

비타민B6 0.109mg일일 권장량의 8%

비타민B7 0.036μg일일 충분량의 0%

비타민D 0.38μg일일 충분량의 4%

비타민K 0.02μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.02μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.129mg일일 상한량의 0%

요약
국수 중면에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(8%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

국수 중면 100g에는 각각 포화지방산 399g, 불포화지방산 1.6g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.9mg일일 상한량의 1%

미리스트산 1.15mg일일 상한량의 0%

베헨산 0.6mg일일 상한량의 0%

부티르산 3477mg일일 상한량의 1159%

카프로산 360mg일일 상한량의 120%

카프르산 492mg일일 상한량의 164%

카프릴산 1172mg일일 상한량의 391%

팔미트산 0.33mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.68mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 0.37mg일일 상한량의 0%

네르본산 0.82mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.66mg일일 상한량의 1%

박센산 2.48mg일일 상한량의 1%

에루크산 2.78mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 15.37mg일일 상한량의 5%

헵타데센산 1.53mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.68mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 642.2mg일일 상한량의 214%

도코사헥사에노산 36.78mg일일 상한량의 12%

아라키돈산 0.35mg일일 상한량의 0%

알파리놀렌산 1.13mg일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 120.46mg일일 상한량의 40%

에이코사트리에노산 10.5mg일일 상한량의 4%

에이코사트리에노산 5.13mg일일 상한량의 2%

에이코사펜타에노산 6.1mg일일 상한량의 2%

오메가6지방산 0.56g일일 권장량의 5%

요약
단일불포화지방(298.08g)과 다중불포화지방(0.14g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(399g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.04 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)