초코파이 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

초코파이 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	428	15.57
200g 당	856	31
300g 당	1284	46
400g 당	1712	62
500g 당	2140	77

초코파이에는 100g 당 428칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 15.57g의 지방과 4.29g의 단백질, 그리고 67.59g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 31.18g과 식이섬유 2.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 224g, 콜레스테롤 112mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 초코파이에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

초코파이 대표 영양 성분

초코파이 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 428kcal일일 필요량의 21%

단백질 4.29g일일 권장량의 8%

탄수화물 67.59g일일 권장량의 52%

지방 15.57g일일 상한량의 52%

100g 당 수분과 영양소 비율

68% 탄수화물

15% 지방

11% 수분

4% 단백질

요약
초코파이의 칼로리는 100g 당 428kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 67.59g(68%), 단백질이 4.29g(4%), 지방이 15.57g(15%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.4g 포함되어 있으며, 이는 전체의 11%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

초코파이 100g의 에너지인 428칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 145 분
조깅 48 분
자전거 109 분
수영 44 분
스트레칭 174 분
댄스 62 분
등산 54 분
요가 109 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

초코파이 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 2.1g일일 충분량의 11%

콜레스테롤 112mg일일 상한량의 37%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 31.18g일일 상한량의 16%

요약
초코파이 100g에는 2.1g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.5g이며, 불용성 식이섬유는 1.6g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 112mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 31.18g이 포함되어 있으며, 각각 자당 28.94g, 포도당 2.24g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

초코파이 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 132mg일일 권장량의 19%

철 5.2mg일일 권장량의 37%

마그네슘 29mg일일 권장량의 10%

인 97mg일일 권장량의 14%

칼륨 135mg일일 충분량의 4%

나트륨 224mg일일 충분량의 15%

아연 0.42mg일일 권장량의 5%

구리 0.137mg일일 권장량의 0%

망간 0.419mg일일 충분량의 12%

셀레늄 6.59μg일일 권장량의 11%

몰리브덴 1.72μg일일 권장량의 7%

요오드 5μg일일 권장량의 3%

요약
초코파이에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 칼슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 37%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

초코파이 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.73mg일일 권장량의 0%

류신 0.51mg일일 권장량의 0%

라이신 1.3mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.37mg일일 권장량의 0%

발린 3696mg일일 권장량의 284%

히스티딘 1255mg일일 권장량의 157%

아르기닌 127mg일일 충분량의 4%

티로신 279mg일일 권장량의 19%

시스테인 92mg일일 충분량의 8%

알라닌 52mg일일 충분량의 3%

아스파르트산 205mg일일 충분량의 10%

글루탐산 130mg일일 충분량의 6%

프롤린 160mg일일 충분량의 3%

세린 70mg일일 충분량의 2%

타우린 140mg일일 충분량의 5%

요약
초코파이에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 157%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

초코파이 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 5μg일일 권장량의 1%

비타민A 4μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.085mg일일 권장량의 8%

비타민B2 0.152mg일일 권장량의 13%

비타민B3(나이아신) 1.867mg일일 권장량의 13%

비타민B3(니코틴산) 1.867mg일일 상한량의 5%

비타민B5 1.167mg일일 충분량의 23%

비타민C 0.07mg일일 권장량의 0%

비타민K 1.72μg일일 필요량의 1%

비타민K1 1.39μg일일 필요량의 2%

비타민K2 0.12μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.7mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 7μg일일 상한량의 2%

요약
초코파이에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(니코틴산), 비타민B5, 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민B5(23%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

초코파이 100g에는 각각 포화지방산 224g, 불포화지방산 12.12g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 775.16mg일일 상한량의 258%

미리스트산 14.83mg일일 상한량의 5%

베헨산 1624.83mg일일 상한량의 542%

부티르산 1031mg일일 상한량의 344%

아라키드산 73.64mg일일 상한량의 25%

카프로산 231mg일일 상한량의 77%

카프르산 204mg일일 상한량의 68%

카프릴산 418mg일일 상한량의 139%

팔미트산 9.51mg일일 상한량의 3%

펜타데칸산 1.34mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 100.76mg일일 상한량의 34%

단일불포화지방산

네르본산 5.23mg일일 상한량의 2%

미리스톨레산 15.94mg일일 상한량의 5%

박센산 55.29mg일일 상한량의 18%

에루크산 10.94mg일일 상한량의 4%

팔미톨레산 829.14mg일일 상한량의 276%

헵타데센산 51.77mg일일 상한량의 17%

다중불포화지방산

도코사디에노산 1.34mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 1304.57mg일일 상한량의 435%

도코사헥사에노산 39.78mg일일 상한량의 13%

리놀레산 3.97mg일일 충분량의 0%

알파리놀렌산 22.92mg일일 충분량의 2%

에이코사디에노산 3756.3mg일일 상한량의 1252%

에이코사트리에노산 85.42mg일일 상한량의 28%

에이코사트리에노산 17.94mg일일 상한량의 6%

요약
단일불포화지방(5964.3g)과 다중불포화지방(3.89g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(224g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.04 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)