옥수수 과자 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

옥수수 과자 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	520	26.27
200g 당	1040	52
300g 당	1560	78
400g 당	2080	105
500g 당	2600	131

옥수수 과자에는 100g 당 520칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 26.27g의 지방과 5.25g의 단백질, 그리고 65.73g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.01g과 식이섬유 1.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 289g, 콜레스테롤 224mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 옥수수 과자에는 대표적으로 나트륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

옥수수 과자 대표 영양 성분

옥수수 과자 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 520kcal일일 필요량의 26%

단백질 5.25g일일 권장량의 10%

탄수화물 65.73g일일 권장량의 51%

지방 26.27g일일 상한량의 88%

100g 당 수분과 영양소 비율

66% 탄수화물

26% 지방

5% 단백질

1% 수분

요약
옥수수 과자의 칼로리는 100g 당 520kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 65.73g(66%), 단백질이 5.25g(5%), 지방이 26.27g(26%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

옥수수 과자 100g의 에너지인 520칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 176 분
조깅 59 분
자전거 132 분
수영 53 분
스트레칭 211 분
댄스 76 분
등산 66 분
요가 132 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

옥수수 과자 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 1.1g일일 충분량의 6%

콜레스테롤 224mg일일 상한량의 75%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 2.01g일일 상한량의 1%

요약
옥수수 과자 100g에는 1.1g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.3g이며, 불용성 식이섬유는 0.8g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 224mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 2.01g이 포함되어 있으며, 각각 포도당 2.01g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

옥수수 과자 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 163mg일일 권장량의 23%

철 1.01mg일일 권장량의 7%

마그네슘 29mg일일 권장량의 10%

인 41mg일일 권장량의 6%

칼륨 81mg일일 충분량의 2%

나트륨 420mg일일 충분량의 28%

아연 0.24mg일일 권장량의 3%

구리 0.022mg일일 권장량의 0%

망간 0.088mg일일 충분량의 3%

셀레늄 8.61μg일일 권장량의 14%

몰리브덴 9.64μg일일 권장량의 39%

요오드 5.63μg일일 권장량의 4%

요약
옥수수 과자에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 칼륨, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 39%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

옥수수 과자 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 2.19mg일일 권장량의 0%

라이신 2.52mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.87mg일일 권장량의 0%

트레오닌 3.51mg일일 권장량의 0%

발린 5167mg일일 권장량의 397%

히스티딘 2041mg일일 권장량의 255%

아르기닌 164mg일일 충분량의 5%

티로신 741mg일일 권장량의 51%

시스테인 82mg일일 충분량의 7%

알라닌 94mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 266mg일일 충분량의 13%

글루탐산 181mg일일 충분량의 9%

프롤린 215mg일일 충분량의 4%

세린 142mg일일 충분량의 4%

타우린 156mg일일 충분량의 5%

요약
옥수수 과자에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 255%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

옥수수 과자 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 13μg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.013mg일일 권장량의 1%

비타민B3(나이아신) 0.816mg일일 권장량의 6%

비타민B5 0.16mg일일 충분량의 3%

비타민B7 0.027μg일일 충분량의 0%

비타민K 8.54μg일일 필요량의 7%

비타민K1 7.65μg일일 필요량의 8%

비타민K2 0.34μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.656mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 152μg일일 상한량의 51%

요약
옥수수 과자에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 니코틴아마이드, 비타민B5, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(51%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

옥수수 과자 100g에는 각각 포화지방산 289g, 불포화지방산 7.76g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 151.92mg일일 상한량의 51%

미리스트산 25.11mg일일 상한량의 8%

베헨산 39.23mg일일 상한량의 13%

부티르산 1075mg일일 상한량의 358%

아라키드산 12.78mg일일 상한량의 4%

카프로산 195mg일일 상한량의 65%

카프르산 263mg일일 상한량의 88%

카프릴산 561mg일일 상한량의 187%

팔미트산 7.64mg일일 상한량의 3%

펜타데칸산 8.26mg일일 상한량의 3%

헨에이코산산 4.28mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

네르본산 17.29mg일일 상한량의 6%

미리스톨레산 18.03mg일일 상한량의 6%

박센산 78.53mg일일 상한량의 26%

에루크산 36.53mg일일 상한량의 12%

팔미톨레산 948.72mg일일 상한량의 316%

헵타데센산 79.34mg일일 상한량의 26%

다중불포화지방산

도코사디에노산 8.26mg일일 상한량의 3%

도코사펜타에노산 8143.04mg일일 상한량의 2714%

도코사헥사에노산 115.07mg일일 상한량의 38%

알파리놀렌산 36.23mg일일 충분량의 3%

에이코사디에노산 8717.7mg일일 상한량의 2906%

에이코사트리에노산 228.78mg일일 상한량의 76%

에이코사트리에노산 50.17mg일일 상한량의 17%

요약
단일불포화지방(6258.89g)과 다중불포화지방(9.03g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(289g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.21 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)