모나카 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

모나카 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	346	0.29
200g 당	692	0
300g 당	1038	0
400g 당	1384	1
500g 당	1730	1

모나카에는 100g 당 346칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.29g의 지방과 3.35g의 단백질, 그리고 82.62g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 36.58g과 식이섬유 2.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 361g, 콜레스테롤 70mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 모나카에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 발린, 히스티딘, 비타민C, 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

모나카 대표 영양 성분

모나카 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 346kcal일일 필요량의 17%

단백질 3.35g일일 권장량의 6%

탄수화물 82.62g일일 권장량의 64%

지방 0.29g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

82% 탄수화물

13% 수분

3% 단백질

0% 지방

요약
모나카의 칼로리는 100g 당 346kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 82.62g(82%), 단백질이 3.35g(3%), 지방이 0.29g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

모나카 100g의 에너지인 346칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 117 분
조깅 39 분
자전거 88 분
수영 35 분
스트레칭 140 분
댄스 50 분
등산 44 분
요가 88 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

모나카 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 2.4g일일 충분량의 12%

콜레스테롤 70mg일일 상한량의 23%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 36.58g일일 상한량의 18%

요약
모나카 100g에는 2.4g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.5g이며, 불용성 식이섬유는 1.9g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 70mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 36.58g이 포함되어 있으며, 각각 자당 21.2g, 포도당 1.85g, 과당 1.37g, 맥아당 12.16g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

모나카 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 21mg일일 권장량의 3%

철 1.29mg일일 권장량의 9%

마그네슘 16mg일일 권장량의 6%

인 47mg일일 권장량의 7%

칼륨 89mg일일 충분량의 3%

나트륨 64mg일일 충분량의 4%

아연 0.42mg일일 권장량의 5%

구리 0.073mg일일 권장량의 0%

망간 0.446mg일일 충분량의 13%

셀레늄 7.04μg일일 권장량의 12%

몰리브덴 26.46μg일일 권장량의 106%

요오드 0.83μg일일 권장량의 1%

요약
모나카에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 106%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

모나카 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 2921mg일일 권장량의 225%

히스티딘 1282mg일일 권장량의 160%

아르기닌 128mg일일 충분량의 4%

티로신 284mg일일 권장량의 20%

시스테인 115mg일일 충분량의 10%

알라닌 37mg일일 충분량의 2%

아스파르트산 191mg일일 충분량의 10%

글루탐산 126mg일일 충분량의 6%

글리신 27mg일일 충분량의 1%

프롤린 158mg일일 충분량의 3%

세린 78mg일일 충분량의 2%

타우린 138mg일일 충분량의 5%

요약
모나카에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 160%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

모나카 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.06mg일일 권장량의 5%

비타민B2 0.31mg일일 권장량의 26%

비타민B7 0.003μg일일 충분량의 0%

비타민C 0.71mg일일 권장량의 1%

비타민K 0.04μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.02μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 5μg일일 상한량의 2%

요약
모나카에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민B1, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(26%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

모나카 100g에는 각각 포화지방산 361g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.9mg일일 상한량의 1%

미리스트산 0.27mg일일 상한량의 0%

베헨산 1.53mg일일 상한량의 1%

부티르산 548mg일일 상한량의 183%

카프로산 134mg일일 상한량의 45%

카프르산 184mg일일 상한량의 61%

카프릴산 157mg일일 상한량의 52%

트리코산산 0.74mg일일 상한량의 0%

팔미트산 0.08mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.15mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.19mg일일 상한량의 0%

박센산 2.33mg일일 상한량의 1%

에루크산 2.17mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 10.53mg일일 상한량의 4%

헵타데센산 1.24mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.15mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 91.35mg일일 상한량의 30%

도코사헥사에노산 62.98mg일일 상한량의 21%

에이코사디에노산 30.49mg일일 상한량의 10%

에이코사트리에노산 4.29mg일일 상한량의 1%

에이코사펜타에노산 0.9mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(63.74g)과 다중불포화지방(0.04g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(361g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.06 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)