옥수수 과자 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

옥수수 과자 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	520	26.27
200g 당	1040	52
300g 당	1560	78
400g 당	2080	105
500g 당	2600	131

옥수수 과자에는 100g 당 520칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 26.27g의 지방과 5.25g의 단백질, 그리고 65.73g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.01g과 식이섬유 1.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 7.64g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 옥수수 과자에는 대표적으로 나트륨, 칼슘, 글루탐산, 류신, 비타민E, 알파토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

옥수수 과자 대표 영양 성분

옥수수 과자 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 520kcal일일 필요량의 26%

단백질 5.25g일일 권장량의 10%

탄수화물 65.73g일일 권장량의 51%

지방 26.27g일일 상한량의 88%

100g 당 수분과 영양소 비율

66% 탄수화물

26% 지방

5% 단백질

1% 수분

요약
옥수수 과자의 칼로리는 100g 당 520kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 65.73g(66%), 단백질이 5.25g(5%), 지방이 26.27g(26%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

옥수수 과자 100g의 에너지인 520칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 176 분
조깅 59 분
자전거 132 분
수영 53 분
스트레칭 211 분
댄스 76 분
등산 66 분
요가 132 분

미네랄 성분 함량

옥수수 과자 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 163mg일일 권장량의 23%

철 1.01mg일일 권장량의 7%

마그네슘 29mg일일 권장량의 10%

인 41mg일일 권장량의 6%

칼륨 81mg일일 충분량의 2%

나트륨 420mg일일 충분량의 28%

아연 0.24mg일일 권장량의 3%

구리 0.022mg일일 권장량의 0%

망간 0.088mg일일 충분량의 3%

셀레늄 8.61μg일일 권장량의 14%

몰리브덴 9.64μg일일 권장량의 39%

요오드 5.63μg일일 권장량의 4%

요약
옥수수 과자에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 칼륨, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 39%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

옥수수 과자 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 164mg일일 권장량의 15%

류신 741mg일일 권장량의 30%

라이신 82mg일일 권장량의 4%

메티오닌 94mg일일 권장량의 9%

페닐알라닌 266mg일일 권장량의 18%

트레오닌 181mg일일 권장량의 16%

발린 215mg일일 권장량의 17%

히스티딘 142mg일일 권장량의 18%

아르기닌 156mg일일 충분량의 5%

티로신 224mg일일 권장량의 15%

시스테인 110mg일일 충분량의 10%

알라닌 409mg일일 충분량의 20%

아스파르트산 289mg일일 충분량의 14%

글루탐산 1075mg일일 충분량의 54%

글리신 195mg일일 충분량의 10%

프롤린 561mg일일 충분량의 11%

세린 263mg일일 충분량의 8%

요약
옥수수 과자에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 프롤린, 알라닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 30%에 달하는 류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

옥수수 과자 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 13μg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.013mg일일 권장량의 1%

비타민B3(나이아신) 0.816mg일일 권장량의 6%

비타민B3(니코틴산) 0.656mg일일 상한량의 2%

비타민B6 0.027mg일일 권장량의 2%

비타민E 8.54mg일일 충분량의 57%

비타민K1 3.51μg일일 필요량의 4%

감마토코트리에놀 2.52mg일일 상한량의 1%

감마토코페롤 0.58mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.16mg일일 상한량의 0%

델타토코트리에놀 0.87mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 152μg일일 상한량의 51%

베타토코페롤 0.34mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 2.19mg일일 상한량의 1%

알파토코페롤 7.65mg일일 상한량의 3%

엽산 11μg일일 권장량의 3%

요약
옥수수 과자에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알파토코페롤, 감마토코트리에놀, 알파토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(51%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

옥수수 과자 100g에는 각각 포화지방산 7.64g, 불포화지방산 17.29g, 트랜스지방산 0.18g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 39.23mg일일 상한량의 13%

리그노세르산 36.53mg일일 상한량의 12%

미리스트산 151.92mg일일 상한량의 51%

베헨산 78.53mg일일 상한량의 26%

스테아르산 948.72mg일일 상한량의 316%

아라키드산 79.34mg일일 상한량의 26%

카프르산 4.28mg일일 상한량의 1%

카프릴산 12.78mg일일 상한량의 4%

팔미트산 6258.89mg일일 상한량의 2086%

펜타데칸산 7.76mg일일 상한량의 3%

헵타데칸산 18.03mg일일 상한량의 6%

단일불포화지방산

가돌레산 50.17mg일일 상한량의 17%

박센산 228.78mg일일 상한량의 76%

올레산 8717.7mg일일 상한량의 2906%

팔미톨레산 36.23mg일일 상한량의 12%

다중불포화지방산

리놀레산 8143.04mg일일 충분량의 814%

알파리놀렌산 115.07mg일일 충분량의 10%

오메가3지방산 0.21g일일 권장량의 70%

오메가6지방산 5.74g일일 권장량의 48%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 146.23mg일일 상한량의 49%

트랜스리놀렌산 15.9mg일일 상한량의 5%

트랜스올레산 18.6mg일일 상한량의 6%

요약
단일불포화지방(9.03g)과 다중불포화지방(8.26g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(7.64g)과 트랜스지방(0.18g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)