미트볼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

미트볼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	199	12.5
200g 당	398	25
300g 당	597	37
400g 당	796	50
500g 당	995	62

미트볼에는 100g 당 199칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 12.5g의 지방과 10.2g의 단백질, 그리고 13.4g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 1.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 미트볼에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

미트볼 대표 영양 성분

미트볼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 199kcal일일 필요량의 10%

단백질 10.2g일일 권장량의 19%

탄수화물 13.4g일일 권장량의 10%

지방 12.5g일일 상한량의 42%

100g 당 수분과 영양소 비율

63% 수분

13% 탄수화물

12% 지방

10% 단백질

요약
미트볼의 칼로리는 100g 당 199kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 13.4g(13%), 단백질이 10.2g(10%), 지방이 12.5g(12%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 62.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 63%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

미트볼 100g의 에너지인 199칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 67 분
조깅 22 분
자전거 51 분
수영 20 분
스트레칭 81 분
댄스 29 분
등산 25 분
요가 51 분

미네랄 성분 함량

미트볼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 22mg일일 권장량의 3%

철 0.8mg일일 권장량의 6%

마그네슘 26mg일일 권장량의 9%

인 86mg일일 권장량의 12%

칼륨 240mg일일 충분량의 7%

나트륨 460mg일일 충분량의 31%

아연 0.8mg일일 권장량의 10%

구리 0.10mg일일 권장량의 0%

망간 0.21mg일일 충분량의 6%

셀레늄 7μg일일 권장량의 12%

몰리브덴 2μg일일 권장량의 8%

요오드 160μg일일 권장량의 107%

요약
미트볼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 107%를 차지하는 요오드의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

미트볼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

페닐알라닌 19mg일일 권장량의 1%

요약
미트볼에는 아미노산 성분 가운데 페닐알라닌이 가장 많이 포함되어 있습니다.

비타민 성분 함량

미트볼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 24μg일일 권장량의 4%

비타민A 6μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.15mg일일 권장량의 14%

비타민B2 0.12mg일일 권장량의 10%

비타민B3(나이아신) 2.2mg일일 권장량의 16%

비타민B3(니코틴산) 3.9mg일일 상한량의 11%

비타민B6 0.58mg일일 권장량의 41%

비타민B6 0.16mg일일 권장량의 11%

비타민C 0.2mg일일 권장량의 0%

비타민D 1μg일일 충분량의 10%

비타민D2 0.1μg일일 상한량의 0%

비타민K 1.7μg일일 필요량의 1%

비타민K1 1.2μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.1μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 210μg일일 상한량의 70%

엽산 3.4μg일일 권장량의 1%

요약
미트볼에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B6, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(70%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

미트볼 100g에는 각각 포화지방산 0g, 불포화지방산 13g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 120mg일일 상한량의 40%

미리스트산 10.90mg일일 상한량의 4%

베헨산 7mg일일 상한량의 2%

트라이데칸산 23mg일일 상한량의 8%

팔미트산 3.23mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 2.32mg일일 상한량의 1%

헨에이코산산 2mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

네르본산 7.68mg일일 상한량의 3%

미리스톨레산 34mg일일 상한량의 11%

박센산 3mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 900mg일일 상한량의 300%

헵타데센산 27mg일일 상한량의 9%

다중불포화지방산

감마리놀렌산 19mg일일 상한량의 6%

도코사디에노산 2.35mg일일 상한량의 1%

도코사펜타에노산 2000mg일일 상한량의 667%

도코사헥사에노산 290mg일일 상한량의 97%

리놀레산 12mg일일 충분량의 1%

아라키돈산 5mg일일 상한량의 2%

알파리놀렌산 380mg일일 충분량의 32%

에이코사트리에노산 93mg일일 상한량의 31%

오메가6지방산 25g일일 권장량의 208%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 27mg일일 상한량의 9%

트랜스올레산 3mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(2100g)과 다중불포화지방(5.33g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.29 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)