비빔라면 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

비빔라면 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	189	5.67
200g 당	378	11
300g 당	567	17
400g 당	756	22
500g 당	945	28

비빔라면에는 100g 당 189칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 5.67g의 지방과 3.38g의 단백질, 그리고 31.01g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.81g과 식이섬유 2.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 169g, 콜레스테롤 55mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 비빔라면에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

비빔라면 대표 영양 성분

비빔라면 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 189kcal일일 필요량의 9%

단백질 3.38g일일 권장량의 6%

탄수화물 31.01g일일 권장량의 24%

지방 5.67g일일 상한량의 19%

100g 당 수분과 영양소 비율

59% 수분

31% 탄수화물

5% 지방

3% 단백질

요약
비빔라면의 칼로리는 100g 당 189kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 31.01g(31%), 단백질이 3.38g(3%), 지방이 5.67g(5%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 58.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 59%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

비빔라면 100g의 에너지인 189칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 64 분
조깅 21 분
자전거 48 분
수영 19 분
스트레칭 77 분
댄스 27 분
등산 24 분
요가 48 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

비빔라면 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 2.3g일일 충분량의 12%

콜레스테롤 55mg일일 상한량의 18%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 1.81g일일 상한량의 1%

요약
비빔라면 100g에는 2.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.6g이며, 불용성 식이섬유는 1.7g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 55mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 1.81g이 포함되어 있으며, 각각 자당 1.81g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

비빔라면 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 8mg일일 권장량의 1%

철 0.33mg일일 권장량의 2%

마그네슘 10mg일일 권장량의 4%

인 38mg일일 권장량의 5%

칼륨 47mg일일 충분량의 1%

나트륨 375mg일일 충분량의 25%

구리 0.031mg일일 권장량의 0%

망간 0.215mg일일 충분량의 6%

셀레늄 5.94μg일일 권장량의 10%

몰리브덴 3.12μg일일 권장량의 12%

요약
비빔라면에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 12%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

비빔라면 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.13mg일일 권장량의 0%

류신 0.12mg일일 권장량의 0%

라이신 0.08mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.05mg일일 권장량의 0%

발린 3183mg일일 권장량의 245%

히스티딘 1090mg일일 권장량의 136%

아르기닌 124mg일일 충분량의 4%

티로신 221mg일일 권장량의 15%

시스테인 62mg일일 충분량의 6%

알라닌 58mg일일 충분량의 3%

아스파르트산 166mg일일 충분량의 8%

글루탐산 131mg일일 충분량의 7%

글리신 49mg일일 충분량의 2%

프롤린 142mg일일 충분량의 3%

세린 36mg일일 충분량의 1%

타우린 101mg일일 충분량의 3%

요약
비빔라면에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 136%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

비빔라면 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 17μg일일 권장량의 3%

비타민B1 0.136mg일일 권장량의 12%

비타민B2 0.024mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.248mg일일 권장량의 2%

비타민B3(니코틴산) 1.058mg일일 상한량의 3%

비타민B5 0.234mg일일 충분량의 5%

비타민B7 0.011μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.57μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.51μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.01μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.014mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 205μg일일 상한량의 68%

요약
비빔라면에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(68%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

비빔라면 100g에는 각각 포화지방산 169g, 불포화지방산 3.04g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 54.58mg일일 상한량의 18%

미리스트산 5.42mg일일 상한량의 2%

베헨산 12.13mg일일 상한량의 4%

부티르산 1236mg일일 상한량의 412%

카프로산 129mg일일 상한량의 43%

카프르산 106mg일일 상한량의 35%

카프릴산 390mg일일 상한량의 130%

팔미트산 2.51mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 0.87mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 2.88mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 5.98mg일일 상한량의 2%

박센산 5.76mg일일 상한량의 2%

에루크산 5.59mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 228.45mg일일 상한량의 76%

헵타데센산 20.45mg일일 상한량의 7%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.87mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 829.4mg일일 상한량의 276%

도코사헥사에노산 39.62mg일일 상한량의 13%

아라키돈산 7.55mg일일 상한량의 3%

알파리놀렌산 10.29mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 1931.84mg일일 상한량의 644%

에이코사트리에노산 45.14mg일일 상한량의 15%

에이코사트리에노산 16.41mg일일 상한량의 5%

오메가6지방산 2.5g일일 권장량의 21%

요약
단일불포화지방(2170.26g)과 다중불포화지방(2.01g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(169g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.04 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)