컵라면 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

컵라면 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	101	2.99
200g 당	202	5
300g 당	303	8
400g 당	404	11
500g 당	505	14

컵라면에는 100g 당 101칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.99g의 지방과 1.89g의 단백질, 그리고 16.58g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 2g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 82g, 콜레스테롤 47mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 컵라면에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민C, 비타민B3(니코틴산) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

컵라면 대표 영양 성분

컵라면 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 101kcal일일 필요량의 5%

단백질 1.89g일일 권장량의 3%

탄수화물 16.58g일일 권장량의 13%

지방 2.99g일일 상한량의 10%

100g 당 수분과 영양소 비율

78% 수분

16% 탄수화물

3% 지방

1% 단백질

요약
컵라면의 칼로리는 100g 당 101kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 16.58g(16%), 단백질이 1.89g(1%), 지방이 2.99g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 77.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 78%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

컵라면 100g의 에너지인 101칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 34 분
조깅 11 분
자전거 26 분
수영 10 분
스트레칭 41 분
댄스 15 분
등산 13 분
요가 26 분

미네랄 성분 함량

컵라면 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 59mg일일 권장량의 8%

철 0.25mg일일 권장량의 2%

마그네슘 6mg일일 권장량의 2%

인 31mg일일 권장량의 4%

칼륨 65mg일일 충분량의 2%

나트륨 376mg일일 충분량의 25%

아연 0.37mg일일 권장량의 5%

구리 0.016mg일일 권장량의 0%

망간 0.124mg일일 충분량의 4%

셀레늄 5.13μg일일 권장량의 9%

몰리브덴 1.95μg일일 권장량의 8%

요오드 3.31μg일일 권장량의 2%

요약
컵라면에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 칼슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 9%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

컵라면 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.22mg일일 권장량의 0%

류신 0.11mg일일 권장량의 0%

라이신 0.3mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.04mg일일 권장량의 0%

발린 1626mg일일 권장량의 125%

히스티딘 527mg일일 권장량의 66%

아르기닌 53mg일일 충분량의 2%

티로신 110mg일일 권장량의 8%

시스테인 42mg일일 충분량의 4%

알라닌 21mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 79mg일일 충분량의 4%

글루탐산 49mg일일 충분량의 2%

글리신 8mg일일 충분량의 0%

프롤린 63mg일일 충분량의 1%

세린 35mg일일 충분량의 1%

타우린 66mg일일 충분량의 2%

요약
컵라면에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 66%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

컵라면 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 9μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.104mg일일 권장량의 9%

비타민B2 0.184mg일일 권장량의 15%

비타민B3(나이아신) 0.213mg일일 권장량의 2%

비타민B3(니코틴산) 0.354mg일일 상한량의 1%

비타민B5 0.003mg일일 충분량의 0%

비타민B7 0.001μg일일 충분량의 0%

비타민C 0.98mg일일 권장량의 1%

비타민D 0.4μg일일 충분량의 4%

비타민K 0.41μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.3μg일일 필요량의 0%

비타민K2 0.02μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.21mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 106μg일일 상한량의 35%

요약
컵라면에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(35%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

컵라면 100g에는 각각 포화지방산 82g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 28.69mg일일 상한량의 10%

미리스트산 2.86mg일일 상한량의 1%

베헨산 2.4mg일일 상한량의 1%

부티르산 520mg일일 상한량의 173%

카프로산 86mg일일 상한량의 29%

카프르산 81mg일일 상한량의 27%

카프릴산 192mg일일 상한량의 64%

팔미트산 1.39mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.39mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 1.44mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.08mg일일 상한량의 0%

박센산 2.37mg일일 상한량의 1%

에루크산 2.73mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 127.08mg일일 상한량의 42%

헵타데센산 10.19mg일일 상한량의 3%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.39mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 376.3mg일일 상한량의 125%

도코사헥사에노산 12.34mg일일 상한량의 4%

알파리놀렌산 6.2mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 1022.28mg일일 상한량의 341%

에이코사트리에노산 19.08mg일일 상한량의 6%

에이코사트리에노산 4.35mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(1216.46g)과 다중불포화지방(1.05g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(82g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.01 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)