컵라면 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

컵라면 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	101	2.99
200g 당	202	5
300g 당	303	8
400g 당	404	11
500g 당	505	14

컵라면에는 100g 당 101칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.99g의 지방과 1.89g의 단백질, 그리고 16.58g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 2g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1.39g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 컵라면에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 프롤린, 비타민E, 비타민C 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

컵라면 대표 영양 성분

컵라면 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 101kcal일일 필요량의 5%

단백질 1.89g일일 권장량의 3%

탄수화물 16.58g일일 권장량의 13%

지방 2.99g일일 상한량의 10%

100g 당 수분과 영양소 비율

78%수분

16%탄수화물

3%지방

1%단백질

요약
컵라면의 칼로리는 100g 당 101kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 16.58g(16%), 단백질이 1.89g(1%), 지방이 2.99g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 77.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 78%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

컵라면 100g의 에너지인 101칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기34 분
조깅11 분
자전거26 분
수영10 분
스트레칭41 분
댄스15 분
등산13 분
요가26 분

미네랄 성분 함량

컵라면 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 59mg일일 권장량의 8%

철 0.25mg일일 권장량의 2%

마그네슘 6mg일일 권장량의 2%

인 31mg일일 권장량의 4%

칼륨 65mg일일 충분량의 2%

나트륨 376mg일일 충분량의 25%

아연 0.37mg일일 권장량의 5%

구리 0.016mg일일 권장량의 0%

망간 0.124mg일일 충분량의 4%

셀레늄 5.13μg일일 권장량의 9%

몰리브덴 1.95μg일일 권장량의 8%

요오드 3.31μg일일 권장량의 2%

요약
컵라면에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 칼슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 9%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

컵라면 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 53mg일일 권장량의 5%

류신 110mg일일 권장량의 4%

라이신 42mg일일 권장량의 2%

메티오닌 21mg일일 권장량의 2%

페닐알라닌 79mg일일 권장량의 5%

트레오닌 49mg일일 권장량의 4%

트립토판 8mg일일 권장량의 3%

발린 63mg일일 권장량의 5%

히스티딘 35mg일일 권장량의 4%

아르기닌 66mg일일 충분량의 2%

티로신 47mg일일 권장량의 3%

시스테인 33mg일일 충분량의 3%

알라닌 59mg일일 충분량의 3%

아스파르트산 82mg일일 충분량의 4%

글루탐산 520mg일일 충분량의 26%

글리신 86mg일일 충분량의 4%

프롤린 192mg일일 충분량의 4%

세린 81mg일일 충분량의 2%

요약
컵라면에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 글리신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 5%에 달하는 페닐알라닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

컵라면 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 9μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.104mg일일 권장량의 9%

비타민B12 0.98μg일일 권장량의 41%

비타민B2 0.184mg일일 권장량의 15%

비타민B3(나이아신) 0.213mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.354mg일일 권장량의 3%

비타민B3(니코틴산) 0.21mg일일 상한량의 1%

비타민B6 0.001mg일일 권장량의 0%

비타민C 0.4mg일일 권장량의 0%

비타민E 0.41mg일일 충분량의 3%

감마토코트리에놀 0.3mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 0.2mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.003mg일일 상한량의 0%

델타토코트리에놀 0.04mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.14mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 106μg일일 상한량의 35%

베타토코트리에놀 0.11mg일일 상한량의 0%

베타토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.22mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.3mg일일 상한량의 0%

엽산 7μg일일 권장량의 2%

요약
컵라면에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민C, 비타민B3(나이아신), 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B12(41%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

컵라면 100g에는 각각 포화지방산 1.39g, 불포화지방산 1.44g, 트랜스지방산 0.02g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 2.4mg일일 상한량의 1%

리그노세르산 2.73mg일일 상한량의 1%

미리스트산 28.69mg일일 상한량의 10%

베헨산 2.37mg일일 상한량의 1%

스테아르산 127.08mg일일 상한량의 42%

아라키드산 10.19mg일일 상한량의 3%

팔미트산 1216.46mg일일 상한량의 405%

헵타데칸산 1.08mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 4.35mg일일 상한량의 1%

박센산 19.08mg일일 상한량의 6%

올레산 1022.28mg일일 상한량의 341%

팔미톨레산 6.2mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

리놀레산 376.3mg일일 충분량의 38%

알파리놀렌산 12.34mg일일 충분량의 1%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.38g일일 권장량의 3%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 19.19mg일일 상한량의 6%

트랜스올레산 3.97mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(1.05g)과 다중불포화지방(0.39g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1.39g)과 트랜스지방(0.02g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('14) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)