미트소스 스파게티 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

미트소스 스파게티 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	90	1.01
200g 당	180	2
300g 당	270	3
400g 당	360	4
500g 당	450	5

미트소스 스파게티에는 100g 당 90칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.01g의 지방과 5.05g의 단백질, 그리고 15.24g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 2.6g과 식이섬유 1.8g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.35g, 콜레스테롤 6mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 미트소스 스파게티에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 프롤린, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

미트소스 스파게티 대표 영양 성분

미트소스 스파게티 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 90kcal일일 필요량의 4%

단백질 5.05g일일 권장량의 9%

탄수화물 15.24g일일 권장량의 12%

지방 1.01g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

78%수분

15%탄수화물

5%단백질

1%지방

요약
미트소스 스파게티의 칼로리는 100g 당 90kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 15.24g(15%), 단백질이 5.05g(5%), 지방이 1.01g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 77.82g 포함되어 있으며, 이는 전체의 78%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

미트소스 스파게티 100g의 에너지인 90칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기31 분
조깅10 분
자전거23 분
수영9 분
스트레칭36 분
댄스13 분
등산11 분
요가23 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

미트소스 스파게티 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 1.8g일일 충분량의 9%

콜레스테롤 6mg일일 상한량의 2%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 2.6g일일 상한량의 1%

요약
미트소스 스파게티 100g에는 1.8g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 6mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 2.6g이 포함되어 있습니다.

미네랄 성분 함량

미트소스 스파게티 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 18mg일일 권장량의 3%

철 1.25mg일일 권장량의 9%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 49mg일일 권장량의 7%

칼륨 144mg일일 충분량의 4%

나트륨 238mg일일 충분량의 16%

아연 0.51mg일일 권장량의 6%

구리 0.125mg일일 권장량의 0%

망간 0.213mg일일 충분량의 6%

셀레늄 11.9μg일일 권장량의 20%

요약
미트소스 스파게티에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 20%를 차지하는 셀레늄의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

미트소스 스파게티 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 240mg일일 권장량의 22%

류신 440mg일일 권장량의 18%

라이신 204mg일일 권장량의 9%

메티오닌 73mg일일 권장량의 7%

페닐알라닌 292mg일일 권장량의 20%

트레오닌 210mg일일 권장량의 19%

트립토판 79mg일일 권장량의 26%

발린 265mg일일 권장량의 20%

히스티딘 141mg일일 권장량의 18%

아르기닌 267mg일일 충분량의 9%

티로신 133mg일일 권장량의 9%

시스테인 101mg일일 충분량의 9%

알라닌 218mg일일 충분량의 11%

아스파르트산 390mg일일 충분량의 20%

글루탐산 1848mg일일 충분량의 92%

글리신 215mg일일 충분량의 11%

프롤린 593mg일일 충분량의 12%

세린 277mg일일 충분량의 8%

요약
미트소스 스파게티에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 26%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

미트소스 스파게티 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 9μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.122mg일일 권장량의 11%

비타민B12 0.06μg일일 권장량의 2%

비타민B2 1.333mg일일 권장량의 111%

비타민B3(나이아신) 0.177mg일일 권장량의 1%

비타민B3(나이아신) 1.494mg일일 권장량의 11%

비타민B5 0.071mg일일 충분량의 1%

비타민B6 0.07mg일일 권장량의 5%

비타민C 5.4mg일일 권장량의 5%

비타민E 0.5mg일일 충분량의 3%

비타민K1 0.7μg일일 필요량의 1%

베타카로틴 104μg일일 상한량의 35%

알파토코페롤 0.5mg일일 상한량의 0%

엽산 72μg일일 권장량의 18%

요약
미트소스 스파게티에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B2, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(111%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

미트소스 스파게티 100g에는 각각 포화지방산 0.35g, 불포화지방산 0.65g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1mg일일 상한량의 0%

미리스트산 20mg일일 상한량의 7%

베헨산 1mg일일 상한량의 0%

스테아르산 92mg일일 상한량의 31%

아라키드산 1mg일일 상한량의 0%

카프르산 1mg일일 상한량의 0%

팔미트산 224mg일일 상한량의 75%

펜타데칸산 1mg일일 상한량의 0%

헵타데칸산 2mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

미리스톨레산 1mg일일 상한량의 0%

팔미톨레산 24mg일일 상한량의 8%

요약
단일불포화지방(0.33g)과 다중불포화지방(0.32g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.35g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)