볶음라면 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

볶음라면 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	202	5.39
200g 당	404	10
300g 당	606	16
400g 당	808	21
500g 당	1010	26

볶음라면에는 100g 당 202칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 5.39g의 지방과 4.52g의 단백질, 그리고 33.9g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 3.28g과 식이섬유 2.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 216g, 콜레스테롤 90mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 볶음라면에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B2, 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

볶음라면 대표 영양 성분

볶음라면 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 202kcal일일 필요량의 10%

단백질 4.52g일일 권장량의 8%

탄수화물 33.9g일일 권장량의 26%

지방 5.39g일일 상한량의 18%

100g 당 수분과 영양소 비율

55% 수분

34% 탄수화물

5% 지방

4% 단백질

요약
볶음라면의 칼로리는 100g 당 202kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 33.9g(34%), 단백질이 4.52g(4%), 지방이 5.39g(5%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 54.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 55%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

볶음라면 100g의 에너지인 202칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 68 분
조깅 23 분
자전거 51 분
수영 21 분
스트레칭 82 분
댄스 29 분
등산 26 분
요가 51 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

볶음라면 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 2.3g일일 충분량의 12%

콜레스테롤 90mg일일 상한량의 30%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 3.28g일일 상한량의 2%

요약
볶음라면 100g에는 2.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.3g이며, 불용성 식이섬유는 2g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 90mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 3.28g이 포함되어 있으며, 각각 자당 2.25g, 과당 0.74g, 맥아당 0.29g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

볶음라면 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 16mg일일 권장량의 2%

철 0.54mg일일 권장량의 4%

마그네슘 11mg일일 권장량의 4%

인 39mg일일 권장량의 6%

칼륨 63mg일일 충분량의 2%

나트륨 435mg일일 충분량의 29%

아연 0.27mg일일 권장량의 3%

구리 0.044mg일일 권장량의 0%

망간 0.212mg일일 충분량의 6%

셀레늄 7.1μg일일 권장량의 12%

몰리브덴 3.87μg일일 권장량의 15%

요약
볶음라면에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 15%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

볶음라면 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.11mg일일 권장량의 0%

류신 0.16mg일일 권장량의 0%

라이신 0.05mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.04mg일일 권장량의 0%

발린 5005mg일일 권장량의 385%

히스티딘 1617mg일일 권장량의 202%

아르기닌 161mg일일 충분량의 5%

티로신 331mg일일 권장량의 23%

시스테인 92mg일일 충분량의 8%

알라닌 54mg일일 충분량의 3%

아스파르트산 253mg일일 충분량의 13%

글루탐산 155mg일일 충분량의 8%

글리신 40mg일일 충분량의 2%

프롤린 210mg일일 충분량의 4%

세린 120mg일일 충분량의 3%

타우린 201mg일일 충분량의 7%

요약
볶음라면에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 202%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

볶음라면 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 36μg일일 권장량의 6%

비타민B2 1.17mg일일 권장량의 98%

비타민B6 0.25mg일일 권장량의 18%

비타민B7 0.042μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.76μg일일 필요량의 1%

비타민K1 0.63μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.08μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 429μg일일 상한량의 143%

엽산 12.52μg일일 권장량의 3%

요약
볶음라면에는 비타민 가운데 비타민B2 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 비타민B6, 비타민A 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(143%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

볶음라면 100g에는 각각 포화지방산 216g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 1.51g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 47.77mg일일 상한량의 16%

미리스트산 5.15mg일일 상한량의 2%

베헨산 12.82mg일일 상한량의 4%

부티르산 1969mg일일 상한량의 656%

아라키드산 24.09mg일일 상한량의 8%

카프로산 222mg일일 상한량의 74%

카프르산 249mg일일 상한량의 83%

카프릴산 597mg일일 상한량의 199%

팔미트산 2.26mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 1.05mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 17.29mg일일 상한량의 6%

단일불포화지방산

네르본산 2.86mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 6.09mg일일 상한량의 2%

박센산 5.24mg일일 상한량의 2%

에루크산 4.33mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 222.08mg일일 상한량의 74%

헵타데센산 18.21mg일일 상한량의 6%

다중불포화지방산

도코사디에노산 1.05mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 994.93mg일일 상한량의 332%

도코사헥사에노산 56.47mg일일 상한량의 19%

리놀레산 3mg일일 충분량의 0%

알파리놀렌산 10.24mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 1736.36mg일일 상한량의 579%

에이코사트리에노산 49.49mg일일 상한량의 16%

에이코사트리에노산 10.48mg일일 상한량의 3%

요약
단일불포화지방(1898.13g)과 다중불포화지방(1.81g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(216g)과 트랜스지방(1.51g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.06 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)