커피크리머 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

커피크리머 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	514	29.11
200g 당	1028	58
300g 당	1542	87
400g 당	2056	116
500g 당	2570	145

커피크리머에는 100g 당 514칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 29.11g의 지방과 1.57g의 단백질, 그리고 62.2g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 4.29g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 27.42g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 커피크리머에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

커피크리머 대표 영양 성분

커피크리머 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 514kcal일일 필요량의 26%

단백질 1.57g일일 권장량의 3%

탄수화물 62.2g일일 권장량의 48%

지방 29.11g일일 상한량의 97%

100g 당 수분과 영양소 비율

65%탄수화물

30%지방

2%수분

1%단백질

요약
커피크리머의 칼로리는 100g 당 514kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 62.2g(65%), 단백질이 1.57g(1%), 지방이 29.11g(30%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

커피크리머 100g의 에너지인 514칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기174 분
조깅58 분
자전거131 분
수영52 분
스트레칭208 분
댄스75 분
등산65 분
요가131 분

미네랄 성분 함량

커피크리머 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 339mg일일 권장량의 48%

철 0.2mg일일 권장량의 1%

마그네슘 2mg일일 권장량의 1%

인 636mg일일 권장량의 91%

칼륨 1195mg일일 충분량의 34%

나트륨 21mg일일 충분량의 1%

아연 0.19mg일일 권장량의 2%

구리 0.001mg일일 권장량의 0%

망간 0.076mg일일 충분량의 2%

셀레늄 2.05μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 1.92μg일일 권장량의 8%

요약
커피크리머에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 91%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

커피크리머 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 112mg일일 권장량의 10%

류신 104mg일일 권장량의 4%

라이신 66mg일일 권장량의 3%

메티오닌 44mg일일 권장량의 4%

페닐알라닌 119mg일일 권장량의 8%

트레오닌 65mg일일 권장량의 6%

트립토판 17mg일일 권장량의 6%

발린 106mg일일 권장량의 8%

히스티딘 64mg일일 권장량의 8%

아르기닌 64mg일일 충분량의 2%

티로신 42mg일일 권장량의 3%

시스테인 10mg일일 충분량의 1%

알라닌 89mg일일 충분량의 4%

아스파르트산 110mg일일 충분량의 6%

글루탐산 222mg일일 충분량의 11%

글리신 18mg일일 충분량의 1%

프롤린 185mg일일 충분량의 4%

세린 104mg일일 충분량의 3%

요약
커피크리머에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 페닐알라닌, 이소류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 10%에 달하는 이소류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

커피크리머 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B2 0.016mg일일 권장량의 1%

비타민B3(나이아신) 0.31mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.592mg일일 권장량의 4%

비타민E 0.21mg일일 충분량의 1%

니코틴아마이드 0.31mg일일 상한량의 0%

베타토코페롤 0.01mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.2mg일일 상한량의 0%

엽산 12μg일일 권장량의 3%

요약
커피크리머에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 엽산(3%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

커피크리머 100g에는 각각 포화지방산 27.42g, 불포화지방산 0.01g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 12300.2mg일일 상한량의 4100%

리그노세르산 9.72mg일일 상한량의 3%

미리스트산 4732.21mg일일 상한량의 1577%

베헨산 5.17mg일일 상한량의 2%

스테아르산 3504.76mg일일 상한량의 1168%

아라키드산 39.51mg일일 상한량의 13%

카프로산 190.91mg일일 상한량의 64%

카프르산 1659.11mg일일 상한량의 553%

카프릴산 2240.84mg일일 상한량의 747%

트라이데칸산 6.29mg일일 상한량의 2%

팔미트산 2727.65mg일일 상한량의 909%

펜타데칸산 4.09mg일일 상한량의 1%

헵타데칸산 4.52mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

올레산 5.87mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

리놀레산 3.07mg일일 충분량의 0%

트랜스지방산

트랜스올레산 1.78mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(0.01g)과 다중불포화지방(0g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(27.42g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)