체다치즈 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

체다치즈 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	298	21.3
200g 당	596	42
300g 당	894	63
400g 당	1192	85
500g 당	1490	106

체다치즈에는 100g 당 298칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 21.3g의 지방과 18.76g의 단백질, 그리고 6.17g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0.24g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1133g, 콜레스테롤 1111mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 체다치즈에는 대표적으로 나트륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민C 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

체다치즈 대표 영양 성분

체다치즈 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 298kcal일일 필요량의 15%

단백질 18.76g일일 권장량의 34%

탄수화물 6.17g일일 권장량의 5%

지방 21.3g일일 상한량의 71%

100g 당 수분과 영양소 비율

51% 수분

22% 지방

19% 단백질

6% 탄수화물

요약
체다치즈의 칼로리는 100g 당 298kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 6.17g(6%), 단백질이 18.76g(19%), 지방이 21.3g(22%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 49.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 51%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

체다치즈 100g의 에너지인 298칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 101 분
조깅 34 분
자전거 76 분
수영 30 분
스트레칭 121 분
댄스 43 분
등산 38 분
요가 76 분

미네랄 성분 함량

체다치즈 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 626mg일일 권장량의 89%

철 0.09mg일일 권장량의 1%

마그네슘 22mg일일 권장량의 8%

인 857mg일일 권장량의 122%

칼륨 62mg일일 충분량의 2%

나트륨 928mg일일 충분량의 62%

아연 2.37mg일일 권장량의 30%

구리 0.009mg일일 권장량의 0%

망간 0.018mg일일 충분량의 1%

셀레늄 11.67μg일일 권장량의 19%

몰리브덴 11.98μg일일 권장량의 48%

요오드 11.28μg일일 권장량의 8%

요약
체다치즈에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 칼륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 122%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

체다치즈 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.08mg일일 권장량의 0%

발린 18519mg일일 권장량의 1425%

히스티딘 8821mg일일 권장량의 1103%

아르기닌 1239mg일일 충분량의 41%

티로신 1513mg일일 권장량의 104%

시스테인 863mg일일 충분량의 78%

알라닌 803mg일일 충분량의 40%

아스파르트산 1060mg일일 충분량의 53%

글루탐산 839mg일일 충분량의 42%

글리신 306mg일일 충분량의 15%

프롤린 1042mg일일 충분량의 21%

세린 500mg일일 충분량의 14%

타우린 656mg일일 충분량의 22%

요약
체다치즈에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1103%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

체다치즈 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 80μg일일 권장량의 12%

비타민A 57μg일일 권장량의 9%

비타민B1 0.059mg일일 권장량의 5%

비타민B2 0.17mg일일 권장량의 14%

비타민B3(나이아신) 0.079mg일일 권장량의 1%

비타민B3(니코틴산) 5.18mg일일 상한량의 15%

비타민B6 0.443mg일일 권장량의 32%

비타민C 0.97mg일일 권장량의 1%

비타민D 0.07μg일일 충분량의 1%

비타민K 0.76μg일일 필요량의 1%

비타민K1 0.71μg일일 필요량의 1%

니코틴아마이드 0.079mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 272μg일일 상한량의 91%

요약
체다치즈에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민C, 비타민B6, 베타카로틴 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(91%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

체다치즈 100g에는 각각 포화지방산 1133g, 불포화지방산 248.58g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 2531.86mg일일 상한량의 844%

미리스트산 20.17mg일일 상한량의 7%

베헨산 997.33mg일일 상한량의 332%

부티르산 4192mg일일 상한량의 1397%

스테아르산 524.14mg일일 상한량의 175%

아라키드산 287.41mg일일 상한량의 96%

카프로산 318mg일일 상한량의 106%

카프르산 1021mg일일 상한량의 340%

카프릴산 1051mg일일 상한량의 350%

트라이데칸산 64.62mg일일 상한량의 22%

트리코산산 41.61mg일일 상한량의 14%

팔미트산 14.46mg일일 상한량의 5%

펜타데칸산 0.37mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 703.77mg일일 상한량의 235%

헵타데칸산 878.25mg일일 상한량의 293%

단일불포화지방산

가돌레산 15mg일일 상한량의 5%

네르본산 4.42mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 150.74mg일일 상한량의 50%

박센산 13.05mg일일 상한량의 4%

에루크산 8.1mg일일 상한량의 3%

올레산 162.73mg일일 상한량의 54%

팔미톨레산 2126.21mg일일 상한량의 709%

헵타데센산 26.2mg일일 상한량의 9%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.45mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 218.26mg일일 상한량의 73%

도코사헥사에노산 143.58mg일일 상한량의 48%

리놀레산 203.76mg일일 충분량의 20%

알파리놀렌산 403.78mg일일 충분량의 34%

에이코사디에노산 3261.77mg일일 상한량의 1087%

에이코사트리에노산 88.15mg일일 상한량의 29%

에이코사트리에노산 7.75mg일일 상한량의 3%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 6.92mg일일 상한량의 2%

트랜스리놀렌산 22.11mg일일 상한량의 7%

트랜스올레산 11.04mg일일 상한량의 4%

요약
단일불포화지방(5744.48g)과 다중불포화지방(3.97g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1133g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.19 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)