분유 3단계 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

분유 3단계 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	477	20.65
200g 당	954	41
300g 당	1431	61
400g 당	1908	82
500g 당	2385	103

분유 3단계에는 100g 당 477칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 20.65g의 지방과 16.91g의 단백질, 그리고 56.04g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 43.85g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 9.35g, 콜레스테롤 61.33mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 분유 3단계에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 류신, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

분유 3단계 대표 영양 성분

분유 3단계 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 477kcal일일 필요량의 24%

단백질 16.91g일일 권장량의 31%

탄수화물 56.04g일일 권장량의 43%

지방 20.65g일일 상한량의 69%

100g 당 수분과 영양소 비율

58%탄수화물

21%지방

17%단백질

2%수분

요약
분유 3단계의 칼로리는 100g 당 477kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 56.04g(58%), 단백질이 16.91g(17%), 지방이 20.65g(21%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

분유 3단계 100g의 에너지인 477칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기162 분
조깅54 분
자전거121 분
수영49 분
스트레칭193 분
댄스69 분
등산61 분
요가121 분

미네랄 성분 함량

분유 3단계 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 851mg일일 권장량의 122%

철 7.9mg일일 권장량의 56%

마그네슘 71mg일일 권장량의 25%

인 519mg일일 권장량의 74%

칼륨 929mg일일 충분량의 27%

나트륨 185mg일일 충분량의 12%

아연 4.12mg일일 권장량의 52%

구리 0.307mg일일 권장량의 0%

망간 0.074mg일일 충분량의 2%

셀레늄 18.83μg일일 권장량의 31%

몰리브덴 17.08μg일일 권장량의 68%

요오드 134.93μg일일 권장량의 90%

요약
분유 3단계에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 122%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

분유 3단계 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 1009mg일일 권장량의 92%

류신 1624mg일일 권장량의 65%

라이신 1060mg일일 권장량의 46%

메티오닌 300mg일일 권장량의 30%

페닐알라닌 615mg일일 권장량의 42%

트레오닌 1020mg일일 권장량의 93%

트립토판 248mg일일 권장량의 83%

발린 1027mg일일 권장량의 79%

히스티딘 421mg일일 권장량의 53%

아르기닌 542mg일일 충분량의 18%

티로신 463mg일일 권장량의 32%

시스테인 182mg일일 충분량의 17%

알라닌 647mg일일 충분량의 32%

아스파르트산 1555mg일일 충분량의 78%

글루탐산 3443mg일일 충분량의 172%

글리신 295mg일일 충분량의 15%

프롤린 1255mg일일 충분량의 25%

세린 968mg일일 충분량의 28%

타우린 40mg일일 충분량의 1%

요약
분유 3단계에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 아스파르트산, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 93%에 달하는 트레오닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

분유 3단계 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 529μg일일 권장량의 81%

비타민A 520μg일일 권장량의 80%

비타민B1 0.637mg일일 권장량의 58%

비타민B12 5.54μg일일 권장량의 231%

비타민B2 0.723mg일일 권장량의 60%

비타민B3(나이아신) 6.122mg일일 권장량의 44%

비타민B3(나이아신) 10.248mg일일 권장량의 73%

비타민B3(니코틴산) 0.014mg일일 상한량의 0%

비타민B5 5.253mg일일 충분량의 105%

비타민B6 0.827mg일일 권장량의 59%

비타민B7 16.22μg일일 충분량의 54%

비타민C 82.98mg일일 권장량의 83%

비타민D 8.71μg일일 충분량의 87%

비타민D3 8.71μg일일 상한량의 3%

비타민E 6.31mg일일 충분량의 42%

비타민K1 38.73μg일일 필요량의 43%

감마토코페롤 5.14mg일일 상한량의 2%

니코틴아마이드 6.108mg일일 상한량의 2%

델타토코페롤 1.46mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 109μg일일 상한량의 36%

알파토코트리에놀 0.45mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 5.62mg일일 상한량의 2%

엽산 180μg일일 권장량의 45%

요약
분유 3단계에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민E, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B12(231%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

분유 3단계 100g에는 각각 포화지방산 9.35g, 불포화지방산 9.92g, 트랜스지방산 0.38g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1640.91mg일일 상한량의 547%

리그노세르산 21.5mg일일 상한량의 7%

미리스트산 1109.72mg일일 상한량의 370%

베헨산 38.28mg일일 상한량의 13%

부티르산 223.21mg일일 상한량의 74%

스테아르산 1206.76mg일일 상한량의 402%

아라키드산 41.93mg일일 상한량의 14%

카프로산 121.43mg일일 상한량의 40%

카프르산 293.99mg일일 상한량의 98%

카프릴산 296.19mg일일 상한량의 99%

트라이데칸산 10.12mg일일 상한량의 3%

트리코산산 11.25mg일일 상한량의 4%

팔미트산 4217.85mg일일 상한량의 1406%

펜타데칸산 50.31mg일일 상한량의 17%

헨에이코산산 22.96mg일일 상한량의 8%

헵타데칸산 43.74mg일일 상한량의 15%

단일불포화지방산

가돌레산 36.26mg일일 상한량의 12%

미리스톨레산 42.45mg일일 상한량의 14%

에루크산 3.54mg일일 상한량의 1%

올레산 4897.3mg일일 상한량의 1632%

팔미톨레산 100.54mg일일 상한량의 34%

다중불포화지방산

도코사펜타에노산 7.74mg일일 상한량의 3%

도코사헥사에노산 128.04mg일일 상한량의 43%

리놀레산 4166.51mg일일 충분량의 417%

아라키돈산 99.42mg일일 상한량의 33%

알파리놀렌산 391.62mg일일 충분량의 33%

에이코사디에노산 11.66mg일일 상한량의 4%

에이코사트리에노산 14.04mg일일 상한량의 5%

에이코사펜타에노산 25.72mg일일 상한량의 9%

오메가3지방산 0.55g일일 권장량의 183%

오메가6지방산 4.29g일일 권장량의 36%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 127.12mg일일 상한량의 42%

트랜스리놀렌산 89.39mg일일 상한량의 30%

트랜스올레산 161.64mg일일 상한량의 54%

요약
단일불포화지방(5.08g)과 다중불포화지방(4.84g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(9.35g)과 트랜스지방(0.38g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)