분유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

분유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	498	23.93
200g 당	996	47
300g 당	1494	71
400g 당	1992	95
500g 당	2490	119

분유에는 100g 당 498칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 23.93g의 지방과 13.98g의 단백질, 그리고 56.6g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 47.28g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1238g, 콜레스테롤 371mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 분유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

분유 대표 영양 성분

분유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 498kcal일일 필요량의 25%

단백질 13.98g일일 권장량의 25%

탄수화물 56.6g일일 권장량의 44%

지방 23.93g일일 상한량의 80%

100g 당 수분과 영양소 비율

58% 탄수화물

24% 지방

14% 단백질

2% 수분

요약
분유의 칼로리는 100g 당 498kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 56.6g(58%), 단백질이 13.98g(14%), 지방이 23.93g(24%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

분유 100g의 에너지인 498칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 169 분
조깅 56 분
자전거 127 분
수영 51 분
스트레칭 202 분
댄스 72 분
등산 63 분
요가 127 분

미네랄 성분 함량

분유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 680mg일일 권장량의 97%

철 5.87mg일일 권장량의 42%

마그네슘 62mg일일 권장량의 22%

인 405mg일일 권장량의 58%

칼륨 789mg일일 충분량의 23%

나트륨 173mg일일 충분량의 12%

아연 4.06mg일일 권장량의 51%

구리 0.303mg일일 권장량의 0%

망간 0.059mg일일 충분량의 2%

셀레늄 15.13μg일일 권장량의 25%

몰리브덴 12.84μg일일 권장량의 51%

요오드 127.71μg일일 권장량의 85%

요약
분유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 97%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

분유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.52mg일일 권장량의 0%

트레오닌 40.3mg일일 권장량의 4%

발린 13904mg일일 권장량의 1070%

히스티딘 6547mg일일 권장량의 818%

아르기닌 822mg일일 충분량의 27%

티로신 1314mg일일 권장량의 91%

시스테인 850mg일일 충분량의 77%

알라닌 229mg일일 충분량의 11%

아스파르트산 555mg일일 충분량의 28%

글루탐산 893mg일일 충분량의 45%

글리신 219mg일일 충분량의 11%

프롤린 899mg일일 충분량의 18%

세린 343mg일일 충분량의 10%

타우린 423mg일일 충분량의 14%

요약
분유에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 818%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

분유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 526μg일일 권장량의 81%

비타민A 517μg일일 권장량의 80%

비타민B1 0.636mg일일 권장량의 58%

비타민B2 0.666mg일일 권장량의 56%

비타민B3(나이아신) 5.971mg일일 권장량의 43%

비타민B3(니코틴산) 9.626mg일일 상한량의 28%

비타민B5 5.954mg일일 충분량의 119%

비타민B6 4.699mg일일 권장량의 336%

비타민B7 0.742μg일일 충분량의 2%

비타민C 4.77mg일일 권장량의 5%

비타민D 92.25μg일일 충분량의 922%

비타민D2 8.18μg일일 상한량의 3%

비타민E 8.18mg일일 충분량의 55%

비타민K 6.04μg일일 필요량의 5%

비타민K1 5.31μg일일 필요량의 6%

니코틴아마이드 0.017mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 103μg일일 상한량의 34%

엽산 13.59μg일일 권장량의 3%

요약
분유에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 비타민B3(나이아신), 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(922%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

분유 100g에는 각각 포화지방산 1238g, 불포화지방산 51.72g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 43mg일일 상한량의 14%

리그노세르산 1231.31mg일일 상한량의 410%

미리스트산 22.78mg일일 상한량의 8%

베헨산 1960.88mg일일 상한량의 654%

부티르산 2842mg일일 상한량의 947%

스테아르산 124.15mg일일 상한량의 41%

아라키드산 331.77mg일일 상한량의 111%

카프로산 244mg일일 상한량의 81%

카프르산 761mg일일 상한량의 254%

카프릴산 1109mg일일 상한량의 370%

트라이데칸산 55.11mg일일 상한량의 18%

트리코산산 10.19mg일일 상한량의 3%

팔미트산 10.68mg일일 상한량의 4%

펜타데칸산 5.61mg일일 상한량의 2%

헨에이코산산 322.8mg일일 상한량의 108%

헵타데칸산 222.32mg일일 상한량의 74%

단일불포화지방산

가돌레산 11.7mg일일 상한량의 4%

네르본산 11.68mg일일 상한량의 4%

미리스톨레산 46.61mg일일 상한량의 16%

박센산 43.87mg일일 상한량의 15%

에루크산 24.26mg일일 상한량의 8%

올레산 23.45mg일일 상한량의 8%

팔미톨레산 1341.07mg일일 상한량의 447%

헵타데센산 49.42mg일일 상한량의 16%

다중불포화지방산

도코사디에노산 5.82mg일일 상한량의 2%

도코사펜타에노산 5036.75mg일일 상한량의 1679%

도코사헥사에노산 462.27mg일일 상한량의 154%

리놀레산 41.83mg일일 충분량의 4%

아라키돈산 3.37mg일일 상한량의 1%

알파리놀렌산 105.38mg일일 충분량의 9%

에이코사디에노산 5667.58mg일일 상한량의 1889%

에이코사트리에노산 42.29mg일일 상한량의 14%

오메가6지방산 13g일일 권장량의 108%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 109.71mg일일 상한량의 37%

트랜스리놀렌산 28.87mg일일 상한량의 10%

트랜스올레산 14.29mg일일 상한량의 5%

요약
단일불포화지방(4882.47g)과 다중불포화지방(5.86g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1238g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.64 143.03 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)