전지분유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

전지분유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	509	27.32
200g 당	1018	54
300g 당	1527	81
400g 당	2036	109
500g 당	2545	136

전지분유에는 100g 당 509칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 27.32g의 지방과 25.46g의 단백질, 그리고 39.07g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 38.63g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1885g, 콜레스테롤 686mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 전지분유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B6 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

전지분유 대표 영양 성분

전지분유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 509kcal일일 필요량의 25%

단백질 25.46g일일 권장량의 46%

탄수화물 39.07g일일 권장량의 30%

지방 27.32g일일 상한량의 91%

100g 당 수분과 영양소 비율

41% 탄수화물

28% 지방

26% 단백질

2% 수분

요약
전지분유의 칼로리는 100g 당 509kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 39.07g(41%), 단백질이 25.46g(26%), 지방이 27.32g(28%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

전지분유 100g의 에너지인 509칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 173 분
조깅 58 분
자전거 129 분
수영 52 분
스트레칭 206 분
댄스 74 분
등산 65 분
요가 129 분

미네랄 성분 함량

전지분유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 977mg일일 권장량의 140%

철 0.13mg일일 권장량의 1%

마그네슘 89mg일일 권장량의 32%

인 770mg일일 권장량의 110%

칼륨 1298mg일일 충분량의 37%

나트륨 322mg일일 충분량의 21%

아연 2.57mg일일 권장량의 32%

구리 0.009mg일일 권장량의 0%

망간 0.018mg일일 충분량의 1%

셀레늄 34.48μg일일 권장량의 57%

몰리브덴 21.68μg일일 권장량의 87%

요오드 123.35μg일일 권장량의 82%

요약
전지분유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 140%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

전지분유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

발린 22432mg일일 권장량의 1726%

히스티딘 11130mg일일 권장량의 1391%

아르기닌 1241mg일일 충분량의 41%

티로신 2257mg일일 권장량의 156%

시스테인 1732mg일일 충분량의 157%

알라닌 458mg일일 충분량의 23%

아스파르트산 1021mg일일 충분량의 51%

글루탐산 1227mg일일 충분량의 61%

글리신 296mg일일 충분량의 15%

프롤린 1484mg일일 충분량의 30%

세린 661mg일일 충분량의 19%

타우린 753mg일일 충분량의 25%

요약
전지분유에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 시스테인 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1391%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

전지분유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 419μg일일 권장량의 64%

비타민A 418μg일일 권장량의 64%

비타민B1 0.168mg일일 권장량의 15%

비타민B2 1.064mg일일 권장량의 89%

비타민B3(나이아신) 0.913mg일일 권장량의 7%

비타민B3(니코틴산) 5.848mg일일 상한량의 17%

비타민B5 0.866mg일일 충분량의 17%

비타민B6 3.504mg일일 권장량의 250%

비타민C 1.98mg일일 권장량의 2%

비타민D 8.41μg일일 충분량의 84%

비타민K 0.49μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.49μg일일 필요량의 1%

니코틴아마이드 0.047mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 7μg일일 상한량의 2%

엽산 11.37μg일일 권장량의 3%

요약
전지분유에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B6, 비타민C, 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(250%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

전지분유 100g에는 각각 포화지방산 1885g, 불포화지방산 221.26g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 32mg일일 상한량의 11%

리그노세르산 2770.68mg일일 상한량의 924%

미리스트산 25.88mg일일 상한량의 9%

베헨산 994.68mg일일 상한량의 332%

부티르산 4221mg일일 상한량의 1407%

스테아르산 623.86mg일일 상한량의 208%

아라키드산 311.43mg일일 상한량의 104%

카프로산 435mg일일 상한량의 145%

카프르산 1235mg일일 상한량의 412%

카프릴산 1825mg일일 상한량의 608%

트라이데칸산 83.8mg일일 상한량의 28%

트리코산산 37.25mg일일 상한량의 12%

팔미트산 18.02mg일일 상한량의 6%

펜타데칸산 0.75mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 639.69mg일일 상한량의 213%

헵타데칸산 1220.57mg일일 상한량의 407%

단일불포화지방산

가돌레산 7.99mg일일 상한량의 3%

네르본산 6.84mg일일 상한량의 2%

미리스톨레산 143.92mg일일 상한량의 48%

박센산 18.29mg일일 상한량의 6%

에루크산 10.86mg일일 상한량의 4%

올레산 104.19mg일일 상한량의 35%

팔미톨레산 3437.92mg일일 상한량의 1146%

헵타데센산 38.02mg일일 상한량의 13%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.83mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 632.97mg일일 상한량의 211%

도코사헥사에노산 61.25mg일일 상한량의 20%

리놀레산 199.99mg일일 충분량의 20%

아라키돈산 17.82mg일일 상한량의 6%

알파리놀렌산 317.94mg일일 충분량의 26%

에이코사디에노산 5452.01mg일일 상한량의 1817%

에이코사트리에노산 20.29mg일일 상한량의 7%

오메가6지방산 11.75g일일 권장량의 98%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 55.84mg일일 상한량의 19%

트랜스리놀렌산 7.22mg일일 상한량의 2%

트랜스올레산 48.05mg일일 상한량의 16%

요약
단일불포화지방(7437.22g)과 다중불포화지방(6.01g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1885g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.08 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)