토시살 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

토시살 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	141	5.82
200g 당	282	11
300g 당	423	17
400g 당	564	23
500g 당	705	29

토시살에는 100g 당 141칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 5.82g의 지방과 20.46g의 단백질, 그리고 0g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1867g, 콜레스테롤 692mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 토시살에는 대표적으로 칼륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

토시살 대표 영양 성분

토시살 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 141kcal일일 필요량의 7%

단백질 20.46g일일 권장량의 37%

탄수화물 0g일일 권장량의 0%

지방 5.82g일일 상한량의 19%

100g 당 수분과 영양소 비율

73% 수분

20% 단백질

5% 지방

0% 탄수화물

요약
토시살의 칼로리는 100g 당 141kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0g(0%), 단백질이 20.46g(20%), 지방이 5.82g(5%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 71.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 73%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

토시살 100g의 에너지인 141칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 48 분
조깅 16 분
자전거 36 분
수영 14 분
스트레칭 57 분
댄스 20 분
등산 18 분
요가 36 분

미네랄 성분 함량

토시살 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 7mg일일 권장량의 1%

철 1.82mg일일 권장량의 13%

마그네슘 20mg일일 권장량의 7%

인 192mg일일 권장량의 27%

칼륨 323mg일일 충분량의 9%

나트륨 59mg일일 충분량의 4%

아연 3.51mg일일 권장량의 44%

구리 0.114mg일일 권장량의 0%

망간 0.019mg일일 충분량의 1%

셀레늄 22.32μg일일 권장량의 37%

몰리브덴 2.26μg일일 권장량의 9%

요오드 6μg일일 권장량의 4%

요약
토시살에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 나트륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 44%를 차지하는 아연의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

토시살 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.03mg일일 권장량의 0%

라이신 0.01mg일일 권장량의 0%

발린 19243mg일일 권장량의 1480%

히스티딘 9290mg일일 권장량의 1161%

아르기닌 909mg일일 충분량의 30%

티로신 1657mg일일 권장량의 114%

시스테인 1272mg일일 충분량의 116%

알라닌 735mg일일 충분량의 37%

아스파르트산 815mg일일 충분량의 41%

글루탐산 996mg일일 충분량의 50%

글리신 149mg일일 충분량의 7%

프롤린 832mg일일 충분량의 17%

세린 551mg일일 충분량의 16%

타우린 1376mg일일 충분량의 46%

요약
토시살에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 타우린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1161%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

토시살 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 3μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.653mg일일 권장량의 59%

비타민B2 0.472mg일일 권장량의 39%

비타민B3(나이아신) 3.141mg일일 권장량의 22%

비타민B3(니코틴산) 5.62mg일일 상한량의 16%

비타민B5 3.141mg일일 충분량의 63%

비타민B6 1.274mg일일 권장량의 91%

비타민B7 0.018μg일일 충분량의 0%

비타민C 0.98mg일일 권장량의 1%

비타민D 0.1μg일일 충분량의 1%

비타민D2 0.63μg일일 상한량의 0%

비타민E 0.63mg일일 충분량의 4%

비타민K 0.5μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.48μg일일 필요량의 1%

비타민K2 0.01μg일일 필요량의 0%

엽산 4.2μg일일 권장량의 1%

요약
토시살에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 비타민B6 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(91%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

토시살 100g에는 각각 포화지방산 1867g, 불포화지방산 5.71g, 트랜스지방산 6.96g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 103.33mg일일 상한량의 34%

미리스트산 5.56mg일일 상한량의 2%

베헨산 15.99mg일일 상한량의 5%

부티르산 3653mg일일 상한량의 1218%

카프로산 1104mg일일 상한량의 368%

카프르산 842mg일일 상한량의 281%

카프릴산 718mg일일 상한량의 239%

트라이데칸산 72.77mg일일 상한량의 24%

트리코산산 0.43mg일일 상한량의 0%

팔미트산 2.41mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 1.04mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 5.46mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

가돌레산 92.63mg일일 상한량의 31%

네르본산 3.11mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 45.43mg일일 상한량의 15%

박센산 1.68mg일일 상한량의 1%

에루크산 1.36mg일일 상한량의 0%

올레산 3.85mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 824.75mg일일 상한량의 275%

헵타데센산 11.27mg일일 상한량의 4%

다중불포화지방산

도코사디에노산 1.12mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 1002.12mg일일 상한량의 334%

도코사헥사에노산 37.96mg일일 상한량의 13%

리놀레산 2.31mg일일 충분량의 0%

아라키돈산 1.45mg일일 상한량의 0%

알파리놀렌산 86.1mg일일 충분량의 7%

에이코사디에노산 1710.72mg일일 상한량의 570%

에이코사트리에노산 141.71mg일일 상한량의 47%

에이코사트리에노산 41.67mg일일 상한량의 14%

에이코사펜타에노산 7.01mg일일 상한량의 2%

오메가6지방산 35.64g일일 권장량의 297%

트랜스지방산

트랜스리놀렌산 1.35mg일일 상한량의 0%

트랜스올레산 16.81mg일일 상한량의 6%

요약
단일불포화지방(1300.95g)과 다중불포화지방(1.99g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1867g)과 트랜스지방(6.96g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.06 2.84 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)