아몬드 시리얼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

아몬드 시리얼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	426	9.29
200g 당	852	18
300g 당	1278	27
400g 당	1704	37
500g 당	2130	46

아몬드 시리얼에는 100g 당 426칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 9.29g의 지방과 7.3g의 단백질, 그리고 78.18g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 34.79g과 식이섬유 4.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 3.39g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 아몬드 시리얼에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 류신, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

아몬드 시리얼 대표 영양 성분

아몬드 시리얼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 426kcal일일 필요량의 21%

단백질 7.3g일일 권장량의 13%

탄수화물 78.18g일일 권장량의 60%

지방 9.29g일일 상한량의 31%

100g 당 수분과 영양소 비율

79%탄수화물

9%지방

7%단백질

3%수분

요약
아몬드 시리얼의 칼로리는 100g 당 426kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.18g(79%), 단백질이 7.3g(7%), 지방이 9.29g(9%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 3.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 3%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

아몬드 시리얼 100g의 에너지인 426칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기144 분
조깅48 분
자전거108 분
수영43 분
스트레칭173 분
댄스62 분
등산54 분
요가108 분

미네랄 성분 함량

아몬드 시리얼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 35mg일일 권장량의 5%

철 7.83mg일일 권장량의 56%

마그네슘 40mg일일 권장량의 14%

인 85mg일일 권장량의 12%

칼륨 170mg일일 충분량의 5%

나트륨 379mg일일 충분량의 25%

아연 6.45mg일일 권장량의 81%

구리 0.129mg일일 권장량의 0%

망간 0.389mg일일 충분량의 11%

셀레늄 28.75μg일일 권장량의 48%

몰리브덴 15.57μg일일 권장량의 62%

요오드 1.79μg일일 권장량의 1%

요약
아몬드 시리얼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 81%를 차지하는 아연의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

아몬드 시리얼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 233mg일일 권장량의 21%

류신 915mg일일 권장량의 37%

라이신 115mg일일 권장량의 5%

메티오닌 80mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 411mg일일 권장량의 28%

트레오닌 227mg일일 권장량의 21%

트립토판 29mg일일 권장량의 10%

발린 284mg일일 권장량의 22%

히스티딘 188mg일일 권장량의 24%

아르기닌 375mg일일 충분량의 12%

티로신 212mg일일 권장량의 15%

시스테인 101mg일일 충분량의 9%

알라닌 502mg일일 충분량의 25%

아스파르트산 553mg일일 충분량의 28%

글루탐산 1802mg일일 충분량의 90%

글리신 294mg일일 충분량의 15%

프롤린 522mg일일 충분량의 10%

세린 353mg일일 충분량의 10%

요약
아몬드 시리얼에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 아스파르트산, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 37%에 달하는 류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

아몬드 시리얼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 511μg일일 권장량의 79%

비타민A 505μg일일 권장량의 78%

비타민B1 1.052mg일일 권장량의 96%

비타민B12 1.76μg일일 권장량의 73%

비타민B2 4.384mg일일 권장량의 365%

비타민B3(나이아신) 22.26mg일일 권장량의 159%

비타민B3(나이아신) 22.742mg일일 권장량의 162%

비타민B3(니코틴산) 5.986mg일일 상한량의 17%

비타민B6 1.805mg일일 권장량의 129%

비타민C 107.16mg일일 권장량의 107%

비타민D 18.82μg일일 충분량의 188%

비타민D3 18.82μg일일 상한량의 6%

비타민E 8.44mg일일 충분량의 56%

감마토코트리에놀 0.18mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 7.37mg일일 상한량의 2%

니코틴아마이드 16.274mg일일 상한량의 5%

델타토코페롤 2.26mg일일 상한량의 1%

베타카로틴 68μg일일 상한량의 23%

알파토코트리에놀 0.15mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 7.59mg일일 상한량의 3%

엽산 335μg일일 권장량의 84%

요약
아몬드 시리얼에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(365%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

아몬드 시리얼 100g에는 각각 포화지방산 3.39g, 불포화지방산 5.44g, 트랜스지방산 0.01g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1478.94mg일일 상한량의 493%

리그노세르산 3.05mg일일 상한량의 1%

미리스트산 573.22mg일일 상한량의 191%

베헨산 2.54mg일일 상한량의 1%

스테아르산 181.59mg일일 상한량의 61%

아라키드산 7.71mg일일 상한량의 3%

카프르산 187.34mg일일 상한량의 62%

카프릴산 240.7mg일일 상한량의 80%

트라이데칸산 1.59mg일일 상한량의 1%

트리코산산 1.15mg일일 상한량의 0%

팔미트산 703.19mg일일 상한량의 234%

펜타데칸산 1.52mg일일 상한량의 1%

헨에이코산산 1.39mg일일 상한량의 0%

헵타데칸산 3.51mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

가돌레산 5.03mg일일 상한량의 2%

네르본산 1.76mg일일 상한량의 1%

박센산 86.98mg일일 상한량의 29%

올레산 3691.95mg일일 상한량의 1231%

팔미톨레산 21.92mg일일 상한량의 7%

다중불포화지방산

리놀레산 1614.52mg일일 충분량의 161%

알파리놀렌산 15.44mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 3.59mg일일 상한량의 1%

오메가3지방산 0.02g일일 권장량의 7%

오메가6지방산 1.62g일일 권장량의 14%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 4.89mg일일 상한량의 2%

트랜스리놀렌산 0.87mg일일 상한량의 0%

트랜스올레산 1.42mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(3.81g)과 다중불포화지방(1.63g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(3.39g)과 트랜스지방(0.01g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)