현미 시리얼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

현미 시리얼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	394	2.79
200g 당	788	5
300g 당	1182	8
400g 당	1576	11
500g 당	1970	13

현미 시리얼에는 100g 당 394칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.79g의 지방과 6.8g의 단백질, 그리고 85.33g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 17.24g과 식이섬유 3.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.73g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 현미 시리얼에는 대표적으로 나트륨, 인, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

현미 시리얼 대표 영양 성분

현미 시리얼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 394kcal일일 필요량의 20%

단백질 6.8g일일 권장량의 12%

탄수화물 85.33g일일 권장량의 66%

지방 2.79g일일 상한량의 9%

100g 당 수분과 영양소 비율

87%탄수화물

6%단백질

2%지방

2%수분

요약
현미 시리얼의 칼로리는 100g 당 394kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 85.33g(87%), 단백질이 6.8g(6%), 지방이 2.79g(2%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

현미 시리얼 100g의 에너지인 394칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기134 분
조깅45 분
자전거100 분
수영40 분
스트레칭160 분
댄스57 분
등산50 분
요가100 분

미네랄 성분 함량

현미 시리얼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 11mg일일 권장량의 2%

철 8.97mg일일 권장량의 64%

마그네슘 108mg일일 권장량의 39%

인 321mg일일 권장량의 46%

칼륨 225mg일일 충분량의 6%

나트륨 551mg일일 충분량의 37%

아연 8.79mg일일 권장량의 110%

구리 0.2mg일일 권장량의 0%

망간 2.608mg일일 충분량의 75%

셀레늄 36.42μg일일 권장량의 61%

몰리브덴 50.24μg일일 권장량의 201%

요오드 2.69μg일일 권장량의 2%

요약
현미 시리얼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 201%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

현미 시리얼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 216mg일일 권장량의 20%

류신 516mg일일 권장량의 21%

라이신 176mg일일 권장량의 8%

메티오닌 121mg일일 권장량의 12%

페닐알라닌 329mg일일 권장량의 23%

트레오닌 232mg일일 권장량의 21%

트립토판 43mg일일 권장량의 14%

발린 304mg일일 권장량의 23%

히스티딘 154mg일일 권장량의 19%

아르기닌 445mg일일 충분량의 15%

티로신 235mg일일 권장량의 16%

시스테인 132mg일일 충분량의 12%

알라닌 363mg일일 충분량의 18%

아스파르트산 582mg일일 충분량의 29%

글루탐산 1142mg일일 충분량의 57%

글리신 301mg일일 충분량의 15%

프롤린 268mg일일 충분량의 5%

세린 339mg일일 충분량의 10%

요약
현미 시리얼에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 29%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

현미 시리얼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1008μg일일 권장량의 155%

비타민B1 1.616mg일일 권장량의 147%

비타민B12 1.56μg일일 권장량의 65%

비타민B2 3.404mg일일 권장량의 284%

비타민B3(나이아신) 19.853mg일일 권장량의 142%

비타민B3(나이아신) 20.559mg일일 권장량의 147%

비타민B3(니코틴산) 4.885mg일일 상한량의 14%

비타민B6 1.817mg일일 권장량의 130%

비타민C 155.27mg일일 권장량의 155%

비타민D 3.99μg일일 충분량의 40%

비타민D3 3.99μg일일 상한량의 1%

비타민E 9.12mg일일 충분량의 61%

감마토코트리에놀 0.53mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 7.46mg일일 상한량의 2%

니코틴아마이드 14.968mg일일 상한량의 5%

델타토코페롤 2.24mg일일 상한량의 1%

알파토코트리에놀 0.44mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 8.17mg일일 상한량의 3%

엽산 803μg일일 권장량의 201%

요약
현미 시리얼에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(284%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

현미 시리얼 100g에는 각각 포화지방산 0.73g, 불포화지방산 1.93g, 트랜스지방산 0.01g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1.6mg일일 상한량의 1%

리그노세르산 20.13mg일일 상한량의 7%

미리스트산 19.41mg일일 상한량의 6%

베헨산 8.34mg일일 상한량의 3%

스테아르산 80.33mg일일 상한량의 27%

아라키드산 12.11mg일일 상한량의 4%

트라이데칸산 0.8mg일일 상한량의 0%

트리코산산 1.42mg일일 상한량의 0%

팔미트산 586.56mg일일 상한량의 196%

펜타데칸산 1.56mg일일 상한량의 1%

헵타데칸산 1.68mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

가돌레산 12.41mg일일 상한량의 4%

네르본산 3.58mg일일 상한량의 1%

박센산 25.13mg일일 상한량의 8%

에루크산 1.1mg일일 상한량의 0%

올레산 866.27mg일일 상한량의 289%

팔미톨레산 3.76mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 975.58mg일일 충분량의 98%

알파리놀렌산 40.56mg일일 충분량의 3%

에이코사디에노산 1.12mg일일 상한량의 0%

오메가3지방산 0.04g일일 권장량의 13%

오메가6지방산 0.98g일일 권장량의 8%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 4.64mg일일 상한량의 2%

트랜스리놀렌산 1.33mg일일 상한량의 0%

트랜스올레산 1.11mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.91g)과 다중불포화지방(1.02g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.73g)과 트랜스지방(0.01g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)