현미 시리얼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

현미 시리얼 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 394 2.79
200g 당 788 5
300g 당 1182 8
400g 당 1576 11
500g 당 1970 13

현미 시리얼에는 100g 당 394칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.79g의 지방과 6.8g의 단백질, 그리고 85.33g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 17.24g과 식이섬유 3.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 582g, 콜레스테롤 235mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 현미 시리얼에는 대표적으로 나트륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

현미 시리얼 대표 영양 성분

현미 시리얼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 394kcal일일 필요량의 20%
단백질 6.8g일일 권장량의 12%
탄수화물 85.33g일일 권장량의 66%
지방 2.79g일일 상한량의 9%

100g 당 수분과 영양소 비율

87% 탄수화물
6% 단백질
2% 지방
2% 수분
요약

현미 시리얼의 칼로리는 100g 당 394kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 85.33g(87%), 단백질이 6.8g(6%), 지방이 2.79g(2%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

현미 시리얼 100g의 에너지인 394칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 134 분
  • 조깅 45 분
  • 자전거 100 분
  • 수영 40 분
  • 스트레칭 160 분
  • 댄스 57 분
  • 등산 50 분
  • 요가 100 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

현미 시리얼 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 3.3g일일 충분량의 16%
콜레스테롤 235mg일일 상한량의 78%
카페인 0g일일 -의 0%
당분 17.24g일일 상한량의 9%
요약

현미 시리얼 100g에는 3.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.5g이며, 불용성 식이섬유는 2.8g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 235mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.

아울러 당분은 17.24g이 포함되어 있으며, 각각 자당 15.35g, 포도당 1.03g, 과당 0.86g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

현미 시리얼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 11mg일일 권장량의 2%
8.97mg일일 권장량의 64%
마그네슘 108mg일일 권장량의 39%
321mg일일 권장량의 46%
칼륨 225mg일일 충분량의 6%
나트륨 551mg일일 충분량의 37%
아연 8.79mg일일 권장량의 110%
구리 0.2mg일일 권장량의 0%
망간 2.608mg일일 충분량의 75%
셀레늄 36.42μg일일 권장량의 61%
몰리브덴 50.24μg일일 권장량의 201%
요오드 2.69μg일일 권장량의 2%
요약

현미 시리얼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 201%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

현미 시리얼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.44mg일일 권장량의 0%
라이신 0.53mg일일 권장량의 0%
발린 5898mg일일 권장량의 454%
히스티딘 2536mg일일 권장량의 317%
아르기닌 216mg일일 충분량의 7%
티로신 516mg일일 권장량의 36%
시스테인 176mg일일 충분량의 16%
알라닌 121mg일일 충분량의 6%
아스파르트산 329mg일일 충분량의 16%
글루탐산 232mg일일 충분량의 12%
글리신 43mg일일 충분량의 2%
프롤린 304mg일일 충분량의 6%
세린 154mg일일 충분량의 4%
타우린 445mg일일 충분량의 15%
요약

현미 시리얼에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 타우린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 317%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

현미 시리얼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1008μg일일 권장량의 155%
비타민A 1008μg일일 권장량의 155%
비타민B1 1.616mg일일 권장량의 147%
비타민B12 458μg일일 권장량의 19083%
비타민B2 3.404mg일일 권장량의 284%
비타민B3(나이아신) 19.853mg일일 권장량의 142%
비타민B3(니코틴산) 20.559mg일일 상한량의 59%
비타민B5 14.968mg일일 충분량의 299%
비타민B7 1.817μg일일 충분량의 6%
비타민C 1.56mg일일 권장량의 2%
비타민D 155.27μg일일 충분량의 1553%
비타민D2 3.99μg일일 상한량의 1%
비타민E 3.99mg일일 충분량의 27%
비타민K 9.12μg일일 필요량의 7%
비타민K1 8.17μg일일 필요량의 9%
니코틴아마이드 4.885mg일일 상한량의 2%
요약

현미 시리얼에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B12(19083%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

현미 시리얼 100g에는 각각 포화지방산 582g, 불포화지방산 1.56g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 19.41mg일일 상한량의 6%
미리스트산 2.67mg일일 상한량의 1%
베헨산 1.6mg일일 상한량의 1%
부티르산 1142mg일일 상한량의 381%
카프로산 301mg일일 상한량의 100%
카프르산 339mg일일 상한량의 113%
카프릴산 268mg일일 상한량의 89%
트리코산산 0.8mg일일 상한량의 0%
팔미트산 0.73mg일일 상한량의 0%
펜타데칸산 1.02mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 1.42mg일일 상한량의 0%
네르본산 1.93mg일일 상한량의 1%
미리스톨레산 1.68mg일일 상한량의 1%
박센산 8.34mg일일 상한량의 3%
에루크산 20.13mg일일 상한량의 7%
팔미톨레산 80.33mg일일 상한량의 27%
헵타데센산 12.11mg일일 상한량의 4%

다중불포화지방산

도코사디에노산 1.02mg일일 상한량의 0%
도코사펜타에노산 975.58mg일일 상한량의 325%
도코사헥사에노산 40.56mg일일 상한량의 14%
아라키돈산 1.1mg일일 상한량의 0%
알파리놀렌산 3.76mg일일 충분량의 0%
에이코사디에노산 866.27mg일일 상한량의 289%
에이코사트리에노산 25.13mg일일 상한량의 8%
에이코사트리에노산 12.41mg일일 상한량의 4%
에이코사펜타에노산 3.58mg일일 상한량의 1%
오메가6지방산 1.12g일일 권장량의 9%
요약

단일불포화지방(586.56g)과 다중불포화지방(0.91g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(582g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.04 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
현미 시리얼
1회 제공량 100g
% 일일 가치
20%
칼로리 394
9%
총 지방 2.79g 그램
포화 지방 582g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 586.56g 그램
다중 불포화지방산 0.91g 그램
78%
콜레스테롤 235mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
66%
총 탄수화물 85.33g 그램
16%
식이섬유 3.3g 그램
9%
당분 17.24g 그램
12%
단백질 6.8g 그램
2%
칼슘 11mg
0%
칼륨 0mg
64%
8.97mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.