그래놀라 시리얼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

그래놀라 시리얼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	395	3.65
200g 당	790	7
300g 당	1185	10
400g 당	1580	14
500g 당	1975	18

그래놀라 시리얼에는 100g 당 395칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.65g의 지방과 5.81g의 단백질, 그리고 84.66g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 35.14g과 식이섬유 3.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 316g, 콜레스테롤 162mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 그래놀라 시리얼에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

그래놀라 시리얼 대표 영양 성분

그래놀라 시리얼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 395kcal일일 필요량의 20%

단백질 5.81g일일 권장량의 11%

탄수화물 84.66g일일 권장량의 65%

지방 3.65g일일 상한량의 12%

100g 당 수분과 영양소 비율

85% 탄수화물

5% 단백질

4% 수분

3% 지방

요약
그래놀라 시리얼의 칼로리는 100g 당 395kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 84.66g(85%), 단백질이 5.81g(5%), 지방이 3.65g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 4.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 4%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

그래놀라 시리얼 100g의 에너지인 395칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 134 분
조깅 45 분
자전거 100 분
수영 40 분
스트레칭 160 분
댄스 57 분
등산 50 분
요가 100 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

그래놀라 시리얼 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 3.3g일일 충분량의 16%

콜레스테롤 162mg일일 상한량의 54%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 35.14g일일 상한량의 18%

요약
그래놀라 시리얼 100g에는 3.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.5g이며, 불용성 식이섬유는 2.8g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 162mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 35.14g이 포함되어 있으며, 각각 자당 29.03g, 포도당 3.51g, 과당 2.6g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 41mg일일 권장량의 6%

철 11.95mg일일 권장량의 85%

마그네슘 20mg일일 권장량의 7%

인 60mg일일 권장량의 9%

칼륨 129mg일일 충분량의 4%

나트륨 390mg일일 충분량의 26%

아연 9.72mg일일 권장량의 122%

구리 0.071mg일일 권장량의 0%

망간 0.372mg일일 충분량의 11%

셀레늄 45.37μg일일 권장량의 76%

몰리브덴 14.48μg일일 권장량의 58%

요오드 0.94μg일일 권장량의 1%

요약
그래놀라 시리얼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 122%를 차지하는 아연의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.14mg일일 권장량의 0%

류신 0.05mg일일 권장량의 0%

라이신 0.15mg일일 권장량의 0%

발린 5458mg일일 권장량의 420%

히스티딘 2140mg일일 권장량의 268%

아르기닌 179mg일일 충분량의 6%

티로신 737mg일일 권장량의 51%

시스테인 86mg일일 충분량의 8%

알라닌 84mg일일 충분량의 4%

아스파르트산 314mg일일 충분량의 16%

글루탐산 181mg일일 충분량의 9%

글리신 14mg일일 충분량의 1%

프롤린 235mg일일 충분량의 5%

세린 139mg일일 충분량의 4%

타우린 171mg일일 충분량의 6%

요약
그래놀라 시리얼에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 268%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1605μg일일 권장량의 247%

비타민A 1600μg일일 권장량의 246%

비타민B1 1.849mg일일 권장량의 168%

비타민B2 3.073mg일일 권장량의 256%

비타민B3(나이아신) 21.012mg일일 권장량의 150%

비타민B3(니코틴산) 21.236mg일일 상한량의 61%

비타민B5 15.597mg일일 충분량의 312%

비타민B7 2.394μg일일 충분량의 8%

비타민C 0.32mg일일 권장량의 0%

비타민D 190.89μg일일 충분량의 1909%

비타민D2 3.75μg일일 상한량의 1%

비타민E 3.75mg일일 충분량의 25%

비타민K 6.06μg일일 필요량의 5%

비타민K1 5.5μg일일 필요량의 6%

비타민K2 0.07μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 5.416mg일일 상한량의 2%

베타카로틴 62μg일일 상한량의 21%

요약
그래놀라 시리얼에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B5, 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(1909%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 각각 포화지방산 316g, 불포화지방산 1.14g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 439.14mg일일 상한량의 146%

미리스트산 3.38mg일일 상한량의 1%

베헨산 1126.96mg일일 상한량의 376%

부티르산 1373mg일일 상한량의 458%

아라키드산 197.99mg일일 상한량의 66%

카프로산 178mg일일 상한량의 59%

카프르산 279mg일일 상한량의 93%

카프릴산 520mg일일 상한량의 173%

트리코산산 1.49mg일일 상한량의 0%

팔미트산 2.54mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 0.44mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 148.69mg일일 상한량의 50%

단일불포화지방산

네르본산 0.84mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.25mg일일 상한량의 0%

박센산 2.59mg일일 상한량의 1%

에루크산 4.01mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 107.47mg일일 상한량의 36%

헵타데센산 5.41mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.44mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 417.49mg일일 상한량의 139%

도코사헥사에노산 24.9mg일일 상한량의 8%

알파리놀렌산 1.89mg일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 376.99mg일일 상한량의 126%

에이코사트리에노산 11.15mg일일 상한량의 4%

에이코사트리에노산 2.98mg일일 상한량의 1%

에이코사펜타에노산 2.52mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(507.62g)과 다중불포화지방(0.4g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(316g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.03 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)