그래놀라 시리얼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

그래놀라 시리얼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	395	3.65
200g 당	790	7
300g 당	1185	10
400g 당	1580	14
500g 당	1975	18

그래놀라 시리얼에는 100g 당 395칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.65g의 지방과 5.81g의 단백질, 그리고 84.66g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 35.14g과 식이섬유 3.3g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 2.54g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 그래놀라 시리얼에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 글루탐산, 류신, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

그래놀라 시리얼 대표 영양 성분

그래놀라 시리얼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 395kcal일일 필요량의 20%

단백질 5.81g일일 권장량의 11%

탄수화물 84.66g일일 권장량의 65%

지방 3.65g일일 상한량의 12%

100g 당 수분과 영양소 비율

85% 탄수화물

5% 단백질

4% 수분

3% 지방

요약
그래놀라 시리얼의 칼로리는 100g 당 395kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 84.66g(85%), 단백질이 5.81g(5%), 지방이 3.65g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 4.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 4%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

그래놀라 시리얼 100g의 에너지인 395칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 134 분
조깅 45 분
자전거 100 분
수영 40 분
스트레칭 160 분
댄스 57 분
등산 50 분
요가 100 분

미네랄 성분 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 41mg일일 권장량의 6%

철 11.95mg일일 권장량의 85%

마그네슘 20mg일일 권장량의 7%

인 60mg일일 권장량의 9%

칼륨 129mg일일 충분량의 4%

나트륨 390mg일일 충분량의 26%

아연 9.72mg일일 권장량의 122%

구리 0.071mg일일 권장량의 0%

망간 0.372mg일일 충분량의 11%

셀레늄 45.37μg일일 권장량의 76%

몰리브덴 14.48μg일일 권장량의 58%

요오드 0.94μg일일 권장량의 1%

요약
그래놀라 시리얼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 122%를 차지하는 아연의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 179mg일일 권장량의 16%

류신 737mg일일 권장량의 29%

라이신 86mg일일 권장량의 4%

메티오닌 84mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 314mg일일 권장량의 22%

트레오닌 181mg일일 권장량의 16%

트립토판 14mg일일 권장량의 5%

발린 235mg일일 권장량의 18%

히스티딘 139mg일일 권장량의 17%

아르기닌 171mg일일 충분량의 6%

티로신 162mg일일 권장량의 11%

시스테인 101mg일일 충분량의 9%

알라닌 389mg일일 충분량의 19%

아스파르트산 316mg일일 충분량의 16%

글루탐산 1373mg일일 충분량의 69%

글리신 178mg일일 충분량의 9%

프롤린 520mg일일 충분량의 10%

세린 279mg일일 충분량의 8%

요약
그래놀라 시리얼에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 프롤린, 알라닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 29%에 달하는 류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1605μg일일 권장량의 247%

비타민A 1600μg일일 권장량의 246%

비타민B1 1.849mg일일 권장량의 168%

비타민B12 0.32μg일일 권장량의 13%

비타민B2 3.073mg일일 권장량의 256%

비타민B3(나이아신) 21.012mg일일 권장량의 150%

비타민B3(나이아신) 21.236mg일일 권장량의 152%

비타민B3(니코틴산) 5.416mg일일 상한량의 15%

비타민B6 2.394mg일일 권장량의 171%

비타민C 190.89mg일일 권장량의 191%

비타민D 3.75μg일일 충분량의 38%

비타민D3 3.75μg일일 상한량의 1%

비타민E 6.06mg일일 충분량의 40%

감마토코트리에놀 0.15mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 4.39mg일일 상한량의 1%

니코틴아마이드 15.597mg일일 상한량의 5%

델타토코페롤 1.32mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 62μg일일 상한량의 21%

베타토코트리에놀 0.05mg일일 상한량의 0%

베타토코페롤 0.07mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.14mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 5.5mg일일 상한량의 2%

요약
그래놀라 시리얼에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(256%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

그래놀라 시리얼 100g에는 각각 포화지방산 2.54g, 불포화지방산 0.84g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1126.96mg일일 상한량의 376%

리그노세르산 4.01mg일일 상한량의 1%

미리스트산 439.14mg일일 상한량의 146%

베헨산 2.59mg일일 상한량의 1%

스테아르산 107.47mg일일 상한량의 36%

아라키드산 5.41mg일일 상한량의 2%

카프르산 148.69mg일일 상한량의 50%

카프릴산 197.99mg일일 상한량의 66%

트라이데칸산 1.49mg일일 상한량의 0%

팔미트산 507.62mg일일 상한량의 169%

펜타데칸산 1.14mg일일 상한량의 0%

헵타데칸산 1.25mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 2.98mg일일 상한량의 1%

네르본산 2.52mg일일 상한량의 1%

박센산 11.15mg일일 상한량의 4%

올레산 376.99mg일일 상한량의 126%

팔미톨레산 1.89mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 417.49mg일일 충분량의 42%

알파리놀렌산 24.9mg일일 충분량의 2%

오메가3지방산 0.03g일일 권장량의 10%

오메가6지방산 0.42g일일 권장량의 3%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 3.37mg일일 상한량의 1%

트랜스올레산 0.77mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.4g)과 다중불포화지방(0.44g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(2.54g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)