쌀 시리얼 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

쌀 시리얼 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	390	1.68
200g 당	780	3
300g 당	1170	5
400g 당	1560	6
500g 당	1950	8

쌀 시리얼에는 100g 당 390칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.68g의 지방과 6.65g의 단백질, 그리고 86.99g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 21.72g과 식이섬유 1.9g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 401g, 콜레스테롤 203mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 쌀 시리얼에는 대표적으로 나트륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민E, 비타민B3(니코틴산) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

쌀 시리얼 대표 영양 성분

쌀 시리얼 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 390kcal일일 필요량의 20%

단백질 6.65g일일 권장량의 12%

탄수화물 86.99g일일 권장량의 67%

지방 1.68g일일 상한량의 6%

100g 당 수분과 영양소 비율

89% 탄수화물

6% 단백질

2% 수분

1% 지방

요약
쌀 시리얼의 칼로리는 100g 당 390kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 86.99g(89%), 단백질이 6.65g(6%), 지방이 1.68g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 2.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 2%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

쌀 시리얼 100g의 에너지인 390칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 132 분
조깅 44 분
자전거 99 분
수영 40 분
스트레칭 158 분
댄스 57 분
등산 50 분
요가 99 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

쌀 시리얼 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 1.9g일일 충분량의 10%

콜레스테롤 203mg일일 상한량의 68%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 21.72g일일 상한량의 11%

요약
쌀 시리얼 100g에는 1.9g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.5g이며, 불용성 식이섬유는 1.4g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 203mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 21.72g이 포함되어 있으며, 각각 자당 21.72g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

쌀 시리얼 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 259mg일일 권장량의 37%

철 18.75mg일일 권장량의 134%

마그네슘 24mg일일 권장량의 9%

인 166mg일일 권장량의 24%

칼륨 91mg일일 충분량의 3%

나트륨 625mg일일 충분량의 42%

아연 10.63mg일일 권장량의 133%

구리 0.159mg일일 권장량의 0%

망간 0.849mg일일 충분량의 24%

셀레늄 58.18μg일일 권장량의 97%

몰리브덴 26.74μg일일 권장량의 107%

요오드 1.14μg일일 권장량의 1%

요약
쌀 시리얼에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 칼륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 134%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

쌀 시리얼 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

류신 0.62mg일일 권장량의 0%

발린 6418mg일일 권장량의 494%

히스티딘 2352mg일일 권장량의 294%

아르기닌 301mg일일 충분량의 10%

티로신 401mg일일 권장량의 28%

시스테인 178mg일일 충분량의 16%

알라닌 153mg일일 충분량의 8%

아스파르트산 304mg일일 충분량의 15%

글루탐산 219mg일일 충분량의 11%

글리신 99mg일일 충분량의 5%

프롤린 241mg일일 충분량의 5%

세린 132mg일일 충분량의 4%

타우린 324mg일일 충분량의 11%

요약
쌀 시리얼에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 타우린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 294%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

쌀 시리얼 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1208μg일일 권장량의 186%

비타민B1 3.427mg일일 권장량의 312%

비타민B12 523μg일일 권장량의 21792%

비타민B2 1.397mg일일 권장량의 116%

비타민B3(나이아신) 24.431mg일일 권장량의 175%

비타민B3(니코틴산) 26.074mg일일 상한량의 74%

비타민B7 2.761μg일일 충분량의 9%

비타민C 0.77mg일일 권장량의 1%

비타민D 169.96μg일일 충분량의 1700%

비타민D2 48.56μg일일 상한량의 16%

비타민E 48.56mg일일 충분량의 324%

비타민K 17.63μg일일 필요량의 14%

비타민K1 15.61μg일일 필요량의 17%

비타민K2 0.35μg일일 필요량의 0%

요약
쌀 시리얼에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신), 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B12(21792%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

쌀 시리얼 100g에는 각각 포화지방산 401g, 불포화지방산 1.48g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 10.22mg일일 상한량의 3%

미리스트산 1.64mg일일 상한량의 1%

베헨산 1.26mg일일 상한량의 0%

부티르산 1893mg일일 상한량의 631%

카프로산 391mg일일 상한량의 130%

카프르산 260mg일일 상한량의 87%

카프릴산 507mg일일 상한량의 169%

트리코산산 0.87mg일일 상한량의 0%

팔미트산 0.44mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.91mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

가돌레산 1.21mg일일 상한량의 0%

네르본산 1.18mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.51mg일일 상한량의 1%

박센산 3.55mg일일 상한량의 1%

에루크산 5.23mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 23.28mg일일 상한량의 8%

헵타데센산 3.32mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.91mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 859.24mg일일 상한량의 286%

도코사헥사에노산 45.87mg일일 상한량의 15%

아라키돈산 1.64mg일일 상한량의 1%

알파리놀렌산 1.62mg일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 227.39mg일일 상한량의 76%

에이코사트리에노산 14.32mg일일 상한량의 5%

에이코사트리에노산 6.58mg일일 상한량의 2%

에이코사펜타에노산 17.49mg일일 상한량의 6%

오메가6지방산 1.39g일일 권장량의 12%

요약
단일불포화지방(390.47g)과 다중불포화지방(0.27g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(401g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.05 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)