초코 케이크 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

초코 케이크 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	417	22.09
200g 당	834	44
300g 당	1251	66
400g 당	1668	88
500g 당	2085	110

초코 케이크에는 100g 당 417칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 22.09g의 지방과 5.23g의 단백질, 그리고 49.31g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 38.19g과 식이섬유 0.7g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 312g, 콜레스테롤 158mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 초코 케이크에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B6 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

초코 케이크 대표 영양 성분

초코 케이크 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 417kcal일일 필요량의 21%

단백질 5.23g일일 권장량의 10%

탄수화물 49.31g일일 권장량의 38%

지방 22.09g일일 상한량의 74%

100g 당 수분과 영양소 비율

49% 탄수화물

22% 지방

22% 수분

5% 단백질

요약
초코 케이크의 칼로리는 100g 당 417kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 49.31g(49%), 단백질이 5.23g(5%), 지방이 22.09g(22%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 22.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 22%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

초코 케이크 100g의 에너지인 417칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 141 분
조깅 47 분
자전거 106 분
수영 42 분
스트레칭 169 분
댄스 61 분
등산 53 분
요가 106 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

초코 케이크 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 0.7g일일 충분량의 3%

콜레스테롤 158mg일일 상한량의 53%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 38.19g일일 상한량의 19%

요약
초코 케이크 100g에는 0.7g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 0.4g이며, 불용성 식이섬유는 0.3g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 158mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 38.19g이 포함되어 있으며, 각각 자당 38.19g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

초코 케이크 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 54mg일일 권장량의 8%

철 2.65mg일일 권장량의 19%

마그네슘 45mg일일 권장량의 16%

인 125mg일일 권장량의 18%

칼륨 318mg일일 충분량의 9%

나트륨 146mg일일 충분량의 10%

아연 0.92mg일일 권장량의 12%

구리 0.326mg일일 권장량의 0%

망간 0.427mg일일 충분량의 12%

셀레늄 5.7μg일일 권장량의 10%

몰리브덴 5.18μg일일 권장량의 21%

요오드 12.56μg일일 권장량의 8%

요약
초코 케이크에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 21%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

초코 케이크 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.25mg일일 권장량의 0%

류신 0.11mg일일 권장량의 0%

라이신 0.46mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.1mg일일 권장량의 0%

발린 3891mg일일 권장량의 299%

히스티딘 1811mg일일 권장량의 226%

아르기닌 213mg일일 충분량의 7%

티로신 326mg일일 권장량의 22%

시스테인 214mg일일 충분량의 19%

알라닌 93mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 213mg일일 충분량의 11%

글루탐산 162mg일일 충분량의 8%

글리신 65mg일일 충분량의 3%

프롤린 226mg일일 충분량의 5%

세린 97mg일일 충분량의 3%

타우린 202mg일일 충분량의 7%

요약
초코 케이크에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 226%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

초코 케이크 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 69μg일일 권장량의 11%

비타민A 66μg일일 권장량의 10%

비타민B1 0.065mg일일 권장량의 6%

비타민B2 0.13mg일일 권장량의 11%

비타민B3(나이아신) 0.126mg일일 권장량의 1%

비타민B3(니코틴산) 1.204mg일일 상한량의 3%

비타민B6 0.282mg일일 권장량의 20%

비타민C 0.1mg일일 권장량의 0%

비타민K 1.23μg일일 필요량의 1%

비타민K1 1.04μg일일 필요량의 1%

니코틴아마이드 0.126mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 39μg일일 상한량의 13%

엽산 11.34μg일일 권장량의 3%

요약
초코 케이크에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B6, 비타민B2, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(20%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

초코 케이크 100g에는 각각 포화지방산 312g, 불포화지방산 49.56g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1863.86mg일일 상한량의 621%

미리스트산 20.95mg일일 상한량의 7%

베헨산 4113.96mg일일 상한량의 1371%

부티르산 642mg일일 상한량의 214%

스테아르산 182.15mg일일 상한량의 61%

아라키드산 432.01mg일일 상한량의 144%

카프로산 143mg일일 상한량의 48%

카프르산 241mg일일 상한량의 80%

카프릴산 329mg일일 상한량의 110%

트라이데칸산 44.44mg일일 상한량의 15%

팔미트산 15.18mg일일 상한량의 5%

펜타데칸산 1.03mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 445.73mg일일 상한량의 149%

헵타데칸산 308.41mg일일 상한량의 103%

단일불포화지방산

가돌레산 26.97mg일일 상한량의 9%

네르본산 5.42mg일일 상한량의 2%

미리스톨레산 43.48mg일일 상한량의 14%

박센산 15.11mg일일 상한량의 5%

에루크산 10.77mg일일 상한량의 4%

올레산 33.95mg일일 상한량의 11%

팔미톨레산 2694.03mg일일 상한량의 898%

헵타데센산 68.6mg일일 상한량의 23%

다중불포화지방산

도코사디에노산 1.06mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 961.53mg일일 상한량의 321%

도코사헥사에노산 65.16mg일일 상한량의 22%

리놀레산 33.1mg일일 충분량의 3%

알파리놀렌산 99.62mg일일 충분량의 8%

에이코사디에노산 4113.89mg일일 상한량의 1371%

에이코사트리에노산 94.17mg일일 상한량의 31%

에이코사트리에노산 16.01mg일일 상한량의 5%

에이코사펜타에노산 4.02mg일일 상한량의 1%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 3.68mg일일 상한량의 1%

트랜스리놀렌산 4.58mg일일 상한량의 2%

트랜스올레산 3.88mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(4896.39g)과 다중불포화지방(4.36g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(312g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.09 9.64 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)