모나카 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

모나카 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	346	0.29
200g 당	692	0
300g 당	1038	0
400g 당	1384	1
500g 당	1730	1

모나카에는 100g 당 346칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.29g의 지방과 3.35g의 단백질, 그리고 82.62g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 36.58g과 식이섬유 2.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.08g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 모나카에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 글루탐산, 아스파르트산, 비타민B2, 델타토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

모나카 대표 영양 성분

모나카 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 346kcal일일 필요량의 17%

단백질 3.35g일일 권장량의 6%

탄수화물 82.62g일일 권장량의 64%

지방 0.29g일일 상한량의 1%

100g 당 수분과 영양소 비율

82% 탄수화물

13% 수분

3% 단백질

0% 지방

요약
모나카의 칼로리는 100g 당 346kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 82.62g(82%), 단백질이 3.35g(3%), 지방이 0.29g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 13.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 13%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

모나카 100g의 에너지인 346칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 117 분
조깅 39 분
자전거 88 분
수영 35 분
스트레칭 140 분
댄스 50 분
등산 44 분
요가 88 분

미네랄 성분 함량

모나카 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 21mg일일 권장량의 3%

철 1.29mg일일 권장량의 9%

마그네슘 16mg일일 권장량의 6%

인 47mg일일 권장량의 7%

칼륨 89mg일일 충분량의 3%

나트륨 64mg일일 충분량의 4%

아연 0.42mg일일 권장량의 5%

구리 0.073mg일일 권장량의 0%

망간 0.446mg일일 충분량의 13%

셀레늄 7.04μg일일 권장량의 12%

몰리브덴 26.46μg일일 권장량의 106%

요오드 0.83μg일일 권장량의 1%

요약
모나카에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 인, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 106%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

모나카 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 128mg일일 권장량의 12%

류신 284mg일일 권장량의 11%

라이신 115mg일일 권장량의 5%

메티오닌 37mg일일 권장량의 4%

페닐알라닌 191mg일일 권장량의 13%

트레오닌 126mg일일 권장량의 11%

트립토판 27mg일일 권장량의 9%

발린 158mg일일 권장량의 12%

히스티딘 78mg일일 권장량의 10%

아르기닌 138mg일일 충분량의 5%

티로신 70mg일일 권장량의 5%

시스테인 32mg일일 충분량의 3%

알라닌 153mg일일 충분량의 8%

아스파르트산 361mg일일 충분량의 18%

글루탐산 548mg일일 충분량의 27%

글리신 134mg일일 충분량의 7%

프롤린 157mg일일 충분량의 3%

세린 184mg일일 충분량의 5%

요약
모나카에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 류신, 페닐알라닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 18%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

모나카 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.06mg일일 권장량의 5%

비타민B12 0.71μg일일 권장량의 30%

비타민B2 0.31mg일일 권장량의 26%

비타민B6 0.003mg일일 권장량의 0%

비타민E 0.04mg일일 충분량의 0%

감마토코페롤 0.15mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.23mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 5μg일일 상한량의 2%

알파토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

엽산 11μg일일 권장량의 3%

요약
모나카에는 비타민 가운데 비타민B2 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 델타토코페롤, 감마토코페롤, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B12(30%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

모나카 100g에는 각각 포화지방산 0.08g, 불포화지방산 0.19g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1.53mg일일 상한량의 1%

리그노세르산 2.17mg일일 상한량의 1%

미리스트산 1.9mg일일 상한량의 1%

베헨산 2.33mg일일 상한량의 1%

스테아르산 10.53mg일일 상한량의 4%

아라키드산 1.24mg일일 상한량의 0%

트라이데칸산 0.74mg일일 상한량의 0%

팔미트산 63.74mg일일 상한량의 21%

단일불포화지방산

네르본산 0.9mg일일 상한량의 0%

박센산 4.29mg일일 상한량의 1%

올레산 30.49mg일일 상한량의 10%

다중불포화지방산

리놀레산 91.35mg일일 충분량의 9%

알파리놀렌산 62.98mg일일 충분량의 5%

오메가3지방산 0.06g일일 권장량의 20%

오메가6지방산 0.09g일일 권장량의 1%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 2.3mg일일 상한량의 1%

트랜스올레산 0.46mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.04g)과 다중불포화지방(0.15g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.08g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)