박력분 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

박력분 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	374	0.94
200g 당	748	1
300g 당	1122	2
400g 당	1496	3
500g 당	1870	4

박력분에는 100g 당 374칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.94g의 지방과 9.15g의 단백질, 그리고 77.73g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 2.1g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 370g, 콜레스테롤 254mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 박력분에는 대표적으로 칼륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

박력분 대표 영양 성분

박력분 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 374kcal일일 필요량의 19%

단백질 9.15g일일 권장량의 17%

탄수화물 77.73g일일 권장량의 60%

지방 0.94g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

78% 탄수화물

11% 수분

9% 단백질

0% 지방

요약
박력분의 칼로리는 100g 당 374kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 77.73g(78%), 단백질이 9.15g(9%), 지방이 0.94g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 11%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

박력분 100g의 에너지인 374칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 127 분
조깅 42 분
자전거 95 분
수영 38 분
스트레칭 152 분
댄스 54 분
등산 48 분
요가 95 분

미네랄 성분 함량

박력분 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 18mg일일 권장량의 3%

철 0.51mg일일 권장량의 4%

마그네슘 19mg일일 권장량의 7%

인 83mg일일 권장량의 12%

칼륨 116mg일일 충분량의 3%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.4mg일일 권장량의 5%

구리 0.09mg일일 권장량의 0%

망간 0.737mg일일 충분량의 21%

셀레늄 15.3μg일일 권장량의 26%

몰리브덴 7.28μg일일 권장량의 29%

요약
박력분에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 29%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

박력분 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.08mg일일 권장량의 0%

발린 8398mg일일 권장량의 646%

히스티딘 2770mg일일 권장량의 346%

아르기닌 297mg일일 충분량의 10%

티로신 637mg일일 권장량의 44%

시스테인 140mg일일 충분량의 13%

알라닌 140mg일일 충분량의 7%

아스파르트산 438mg일일 충분량의 22%

글루탐산 260mg일일 충분량의 13%

글리신 25mg일일 충분량의 1%

프롤린 344mg일일 충분량의 7%

세린 191mg일일 충분량의 5%

타우린 298mg일일 충분량의 10%

요약
박력분에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 346%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

박력분 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.087mg일일 권장량의 8%

비타민B2 0.033mg일일 권장량의 3%

비타민B3(나이아신) 0.418mg일일 권장량의 3%

비타민B3(니코틴산) 0.833mg일일 상한량의 2%

비타민B5 0.159mg일일 충분량의 3%

비타민B7 0.021μg일일 충분량의 0%

비타민D 0.18μg일일 충분량의 2%

비타민K 0.25μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.23μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.259mg일일 상한량의 0%

요약
박력분에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드, 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(8%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

박력분 100g에는 각각 포화지방산 370g, 불포화지방산 1.22g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1.81mg일일 상한량의 1%

미리스트산 0.89mg일일 상한량의 0%

부티르산 2902mg일일 상한량의 967%

카프로산 312mg일일 상한량의 104%

카프르산 435mg일일 상한량의 145%

카프릴산 872mg일일 상한량의 291%

팔미트산 0.23mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.55mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.66mg일일 상한량의 0%

박센산 1.67mg일일 상한량의 1%

에루크산 2.15mg일일 상한량의 1%

팔미톨레산 10.85mg일일 상한량의 4%

헵타데센산 1.05mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.55mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 518.9mg일일 상한량의 173%

도코사헥사에노산 32.93mg일일 상한량의 11%

에이코사디에노산 83.05mg일일 상한량의 28%

에이코사트리에노산 17.86mg일일 상한량의 6%

에이코사트리에노산 3.49mg일일 상한량의 1%

에이코사펜타에노산 2.39mg일일 상한량의 1%

오메가6지방산 0.73g일일 권장량의 6%

요약
단일불포화지방(214.51g)과 다중불포화지방(0.11g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(370g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.03 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)