오레가노 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

오레가노 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	265	4.28
200g 당	530	8
300g 당	795	12
400g 당	1060	17
500g 당	1325	21

오레가노에는 100g 당 265칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 4.28g의 지방과 9g의 단백질, 그리고 68.92g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 4.09g과 식이섬유 42.5g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1.551g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 오레가노에는 대표적으로 칼슘, 칼륨, 프롤린, 아스파르트산, 감마토코페롤, 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

오레가노 대표 영양 성분

오레가노 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 265kcal일일 필요량의 13%

단백질 9g일일 권장량의 16%

탄수화물 68.92g일일 권장량의 53%

지방 4.28g일일 상한량의 14%

100g 당 수분과 영양소 비율

74% 탄수화물

10% 수분

9% 단백질

4% 지방

요약
오레가노의 칼로리는 100g 당 265kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 68.92g(74%), 단백질이 9g(9%), 지방이 4.28g(4%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 9.93g 포함되어 있으며, 이는 전체의 10%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

오레가노 100g의 에너지인 265칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 90 분
조깅 30 분
자전거 67 분
수영 27 분
스트레칭 107 분
댄스 38 분
등산 34 분
요가 67 분

미네랄 성분 함량

오레가노 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 1597mg일일 권장량의 228%

철 36.8mg일일 권장량의 263%

마그네슘 270mg일일 권장량의 96%

인 148mg일일 권장량의 21%

칼륨 1260mg일일 충분량의 36%

나트륨 25mg일일 충분량의 2%

아연 2.69mg일일 권장량의 34%

구리 0.633mg일일 권장량의 0%

망간 4.99mg일일 충분량의 143%

셀레늄 4.5μg일일 권장량의 8%

요약
오레가노에는 미네랄 성분 가운데 칼슘이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 마그네슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 263%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

오레가노 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 441mg일일 권장량의 40%

류신 780mg일일 권장량의 31%

라이신 500mg일일 권장량의 22%

메티오닌 127mg일일 권장량의 13%

페닐알라닌 449mg일일 권장량의 31%

트레오닌 322mg일일 권장량의 29%

트립토판 203mg일일 권장량의 68%

발린 585mg일일 권장량의 45%

히스티딘 144mg일일 권장량의 18%

아르기닌 449mg일일 충분량의 15%

티로신 297mg일일 권장량의 20%

시스테인 110mg일일 충분량의 10%

알라닌 500mg일일 충분량의 25%

아스파르트산 1009mg일일 충분량의 50%

글루탐산 975mg일일 충분량의 49%

글리신 517mg일일 충분량의 26%

프롤린 1712mg일일 충분량의 34%

세린 314mg일일 충분량의 9%

요약
오레가노에는 아미노산 성분 가운데 프롤린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 글루탐산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 68%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

오레가노 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 84μg일일 권장량의 13%

비타민B1 0.177mg일일 권장량의 16%

비타민B2 0.528mg일일 권장량의 44%

비타민B3(나이아신) 4.64mg일일 권장량의 33%

비타민B3(나이아신) 8.023mg일일 권장량의 57%

비타민B5 0.921mg일일 충분량의 18%

비타민B6 1.044mg일일 권장량의 75%

비타민C 2.3mg일일 권장량의 2%

비타민E 20.73mg일일 충분량의 138%

비타민K1 621.7μg일일 필요량의 691%

감마토코페롤 24.42mg일일 상한량의 8%

델타토코페롤 0.92mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 1007μg일일 상한량의 336%

알파토코페롤 18.26mg일일 상한량의 6%

엽산 237μg일일 권장량의 59%

요약
오레가노에는 비타민 가운데 감마토코페롤 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 알파토코페롤, 비타민B3(나이아신) 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 필요량은 비타민K1(691%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

오레가노 100g에는 각각 포화지방산 1.551g, 불포화지방산 2.085g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 246mg일일 상한량의 82%

미리스트산 4mg일일 상한량의 1%

스테아르산 505mg일일 상한량의 168%

카프르산 4mg일일 상한량의 1%

팔미트산 792mg일일 상한량의 264%

단일불포화지방산

팔미톨레산 4mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

알파리놀렌산 621mg일일 충분량의 52%

요약
단일불포화지방(0.716g)과 다중불포화지방(1.369g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1.551g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)