고칼슘우유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

고칼슘우유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	63	2.77
200g 당	126	5
300g 당	189	8
400g 당	252	11
500g 당	315	13

고칼슘우유에는 100g 당 63칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 2.77g의 지방과 2.98g의 단백질, 그리고 6.53g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 3.85g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1.87g, 콜레스테롤 14.61mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 고칼슘우유에는 대표적으로 칼슘, 칼륨, 글루탐산, 류신, 비타민E, 알파토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

고칼슘우유 대표 영양 성분

고칼슘우유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 63kcal일일 필요량의 3%

단백질 2.98g일일 권장량의 5%

탄수화물 6.53g일일 권장량의 5%

지방 2.77g일일 상한량의 9%

100g 당 수분과 영양소 비율

87% 수분

6% 탄수화물

3% 단백질

2% 지방

요약
고칼슘우유의 칼로리는 100g 당 63kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 6.53g(6%), 단백질이 2.98g(3%), 지방이 2.77g(2%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 86.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 87%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

고칼슘우유 100g의 에너지인 63칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 21 분
조깅 7 분
자전거 16 분
수영 6 분
스트레칭 26 분
댄스 9 분
등산 8 분
요가 16 분

미네랄 성분 함량

고칼슘우유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 205mg일일 권장량의 29%

철 1.19mg일일 권장량의 8%

마그네슘 10mg일일 권장량의 4%

인 88mg일일 권장량의 13%

칼륨 144mg일일 충분량의 4%

나트륨 37mg일일 충분량의 2%

아연 0.33mg일일 권장량의 4%

구리 0.002mg일일 권장량의 0%

망간 0.007mg일일 충분량의 0%

셀레늄 4.22μg일일 권장량의 7%

몰리브덴 2.95μg일일 권장량의 12%

요오드 15.07μg일일 권장량의 10%

요약
고칼슘우유에는 미네랄 성분 가운데 칼슘이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 13%를 차지하는 인의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

고칼슘우유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 149mg일일 권장량의 14%

류신 278mg일일 권장량의 11%

라이신 134mg일일 권장량의 6%

메티오닌 76mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 152mg일일 권장량의 10%

트레오닌 124mg일일 권장량의 11%

트립토판 29mg일일 권장량의 10%

발린 171mg일일 권장량의 13%

히스티딘 159mg일일 권장량의 20%

아르기닌 93mg일일 충분량의 3%

티로신 152mg일일 권장량의 10%

시스테인 11mg일일 충분량의 1%

알라닌 104mg일일 충분량의 5%

아스파르트산 207mg일일 충분량의 10%

글루탐산 443mg일일 충분량의 22%

글리신 66mg일일 충분량의 3%

프롤린 104mg일일 충분량의 2%

세린 240mg일일 충분량의 7%

요약
고칼슘우유에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 류신과 세린, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 20%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

고칼슘우유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 171μg일일 권장량의 26%

비타민B1 0.163mg일일 권장량의 15%

비타민B12 0.47μg일일 권장량의 20%

비타민B2 0.134mg일일 권장량의 11%

비타민B3(나이아신) 0.051mg일일 권장량의 0%

비타민B3(나이아신) 0.541mg일일 권장량의 4%

비타민B5 0.289mg일일 충분량의 6%

비타민B6 0.199mg일일 권장량의 14%

비타민B7 7.67μg일일 충분량의 26%

비타민C 0.46mg일일 권장량의 0%

비타민D 2.02μg일일 충분량의 20%

비타민D3 2.02μg일일 상한량의 1%

비타민E 1.95mg일일 충분량의 13%

감마토코페롤 0.04mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.051mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.03mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 1.94mg일일 상한량의 1%

엽산 36μg일일 권장량의 9%

요약
고칼슘우유에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알파토코페롤, 비타민B3(나이아신), 비타민C 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민A(26%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

고칼슘우유 100g에는 각각 포화지방산 1.87g, 불포화지방산 0.63g, 트랜스지방산 0.12g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 99.22mg일일 상한량의 33%

미리스트산 292.59mg일일 상한량의 98%

베헨산 1.63mg일일 상한량의 1%

부티르산 116.09mg일일 상한량의 39%

스테아르산 334.38mg일일 상한량의 111%

아라키드산 3.99mg일일 상한량의 1%

카프로산 61.66mg일일 상한량의 21%

카프르산 72.77mg일일 상한량의 24%

카프릴산 35.15mg일일 상한량의 12%

트리코산산 5.43mg일일 상한량의 2%

팔미트산 798.54mg일일 상한량의 266%

펜타데칸산 23.13mg일일 상한량의 8%

헨에이코산산 7.74mg일일 상한량의 3%

헵타데칸산 14.07mg일일 상한량의 5%

단일불포화지방산

가돌레산 1.05mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 19.98mg일일 상한량의 7%

박센산 10.77mg일일 상한량의 4%

올레산 505.43mg일일 상한량의 168%

팔미톨레산 27.5mg일일 상한량의 9%

다중불포화지방산

리놀레산 64.38mg일일 충분량의 6%

알파리놀렌산 6.19mg일일 충분량의 1%

에이코사트리에노산 4.32mg일일 상한량의 1%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.07g일일 권장량의 1%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 18.39mg일일 상한량의 6%

트랜스리놀렌산 5.16mg일일 상한량의 2%

트랜스올레산 95.94mg일일 상한량의 32%

요약
단일불포화지방(0.56g)과 다중불포화지방(0.07g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1.87g)과 트랜스지방(0.12g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)