커피우유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

커피우유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	61	1.38
200g 당	122	2
300g 당	183	4
400g 당	244	5
500g 당	305	6

커피우유에는 100g 당 61칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.38g의 지방과 2.44g의 단백질, 그리고 9.82g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 6.86g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.9g, 콜레스테롤 6.78mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 커피우유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

커피우유 대표 영양 성분

커피우유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 61kcal일일 필요량의 3%

단백질 2.44g일일 권장량의 4%

탄수화물 9.82g일일 권장량의 8%

지방 1.38g일일 상한량의 5%

100g 당 수분과 영양소 비율

86%수분

9%탄수화물

2%단백질

1%지방

요약
커피우유의 칼로리는 100g 당 61kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 9.82g(9%), 단백질이 2.44g(2%), 지방이 1.38g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 85.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 86%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

커피우유 100g의 에너지인 61칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기21 분
조깅7 분
자전거16 분
수영6 분
스트레칭25 분
댄스9 분
등산8 분
요가16 분

미네랄 성분 함량

커피우유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 81mg일일 권장량의 12%

철 0.05mg일일 권장량의 0%

마그네슘 9mg일일 권장량의 3%

인 61mg일일 권장량의 9%

칼륨 125mg일일 충분량의 4%

나트륨 29mg일일 충분량의 2%

아연 0.34mg일일 권장량의 4%

구리 0.001mg일일 권장량의 0%

망간 0.01mg일일 충분량의 0%

셀레늄 3.62μg일일 권장량의 6%

몰리브덴 2.33μg일일 권장량의 9%

요오드 13.57μg일일 권장량의 9%

요약
커피우유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 12%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

커피우유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 125mg일일 권장량의 11%

류신 229mg일일 권장량의 9%

라이신 180mg일일 권장량의 8%

메티오닌 51mg일일 권장량의 5%

페닐알라닌 107mg일일 권장량의 7%

트레오닌 101mg일일 권장량의 9%

트립토판 17mg일일 권장량의 6%

발린 135mg일일 권장량의 10%

히스티딘 90mg일일 권장량의 11%

아르기닌 73mg일일 충분량의 2%

티로신 101mg일일 권장량의 7%

시스테인 15mg일일 충분량의 1%

알라닌 70mg일일 충분량의 4%

아스파르트산 183mg일일 충분량의 9%

글루탐산 435mg일일 충분량의 22%

글리신 50mg일일 충분량의 2%

프롤린 241mg일일 충분량의 5%

세린 143mg일일 충분량의 4%

요약
커피우유에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 11%에 달하는 이소류신의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

커피우유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 20μg일일 권장량의 3%

비타민B2 0.112mg일일 권장량의 9%

비타민B3(나이아신) 0.045mg일일 권장량의 0%

비타민B3(나이아신) 0.33mg일일 권장량의 2%

비타민B5 0.23mg일일 충분량의 5%

비타민B6 0.027mg일일 권장량의 2%

비타민E 0.26mg일일 충분량의 2%

감마토코트리에놀 0.02mg일일 상한량의 0%

감마토코페롤 0.2mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.045mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 3μg일일 상한량의 1%

베타토코페롤 0.01mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.08mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.21mg일일 상한량의 0%

요약
커피우유에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 비타민B5, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(9%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

커피우유 100g에는 각각 포화지방산 0.9g, 불포화지방산 0.34g, 트랜스지방산 0.06g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 44.1mg일일 상한량의 15%

미리스트산 142.77mg일일 상한량의 48%

부티르산 70.11mg일일 상한량의 23%

스테아르산 172.38mg일일 상한량의 57%

아라키드산 2.27mg일일 상한량의 1%

카프로산 29.35mg일일 상한량의 10%

카프르산 30.48mg일일 상한량의 10%

카프릴산 10.87mg일일 상한량의 4%

팔미트산 381.09mg일일 상한량의 127%

펜타데칸산 10.5mg일일 상한량의 4%

헨에이코산산 3.87mg일일 상한량의 1%

헵타데칸산 6.9mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

미리스톨레산 9.21mg일일 상한량의 3%

박센산 6.82mg일일 상한량의 2%

올레산 264.7mg일일 상한량의 88%

팔미톨레산 19.06mg일일 상한량의 6%

다중불포화지방산

리놀레산 33.56mg일일 충분량의 3%

아라키돈산 2.42mg일일 상한량의 1%

알파리놀렌산 4.01mg일일 충분량의 0%

에이코사트리에노산 2.1mg일일 상한량의 1%

오메가6지방산 0.04g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 9.05mg일일 상한량의 3%

트랜스올레산 50.1mg일일 상한량의 17%

요약
단일불포화지방(0.3g)과 다중불포화지방(0.04g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.9g)과 트랜스지방(0.06g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)