초코우유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

초코우유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	71	1.41
200g 당	142	2
300g 당	213	4
400g 당	284	5
500g 당	355	7

초코우유에는 100g 당 71칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.41g의 지방과 2.61g의 단백질, 그리고 12.14g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 8.16g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 220g, 콜레스테롤 95mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 초코우유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B2, 비타민A 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

초코우유 대표 영양 성분

초코우유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 71kcal일일 필요량의 4%

단백질 2.61g일일 권장량의 5%

탄수화물 12.14g일일 권장량의 9%

지방 1.41g일일 상한량의 5%

100g 당 수분과 영양소 비율

83% 수분

12% 탄수화물

2% 단백질

1% 지방

요약
초코우유의 칼로리는 100g 당 71kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 12.14g(12%), 단백질이 2.61g(2%), 지방이 1.41g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 83.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 83%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

초코우유 100g의 에너지인 71칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 24 분
조깅 8 분
자전거 18 분
수영 7 분
스트레칭 29 분
댄스 10 분
등산 9 분
요가 18 분

미네랄 성분 함량

초코우유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 83mg일일 권장량의 12%

철 0.6mg일일 권장량의 4%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 72mg일일 권장량의 10%

칼륨 153mg일일 충분량의 4%

나트륨 32mg일일 충분량의 2%

아연 0.39mg일일 권장량의 5%

구리 0.046mg일일 권장량의 0%

망간 0.064mg일일 충분량의 2%

셀레늄 2.72μg일일 권장량의 5%

몰리브덴 2.76μg일일 권장량의 11%

요오드 17.14μg일일 권장량의 11%

요약
초코우유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 12%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

초코우유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.02mg일일 권장량의 0%

발린 2593mg일일 권장량의 199%

히스티딘 1168mg일일 권장량의 146%

아르기닌 133mg일일 충분량의 4%

티로신 241mg일일 권장량의 17%

시스테인 140mg일일 충분량의 13%

알라닌 82mg일일 충분량의 4%

아스파르트산 126mg일일 충분량의 6%

글루탐산 147mg일일 충분량의 7%

글리신 14mg일일 충분량의 1%

프롤린 159mg일일 충분량의 3%

세린 49mg일일 충분량의 1%

타우린 77mg일일 충분량의 3%

요약
초코우유에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 146%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

초코우유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 16μg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.097mg일일 권장량의 8%

비타민K 0.04μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.03μg일일 필요량의 0%

요약
초코우유에는 비타민 가운데 비타민B2 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민A, 비타민A, 비타민K 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민A(2%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

초코우유 100g에는 각각 포화지방산 220g, 불포화지방산 11.42g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 134.58mg일일 상한량의 45%

미리스트산 1.34mg일일 상한량의 0%

베헨산 46.91mg일일 상한량의 16%

부티르산 633mg일일 상한량의 211%

스테아르산 26.06mg일일 상한량의 9%

아라키드산 13.17mg일일 상한량의 4%

카프로산 53mg일일 상한량의 18%

카프르산 147mg일일 상한량의 49%

카프릴산 267mg일일 상한량의 89%

트라이데칸산 5.51mg일일 상한량의 2%

팔미트산 0.93mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.04mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 29.19mg일일 상한량의 10%

헵타데칸산 53.82mg일일 상한량의 18%

단일불포화지방산

가돌레산 2.91mg일일 상한량의 1%

네르본산 0.35mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 6.79mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 197.26mg일일 상한량의 66%

헵타데센산 3.53mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.04mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 33.84mg일일 상한량의 11%

도코사헥사에노산 3.62mg일일 상한량의 1%

리놀레산 9.87mg일일 충분량의 1%

알파리놀렌산 15.95mg일일 충분량의 1%

에이코사디에노산 281.2mg일일 상한량의 94%

에이코사트리에노산 5.53mg일일 상한량의 2%

트랜스지방산

트랜스올레산 2.35mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(399.42g)과 다중불포화지방(0.31g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(220g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)