초코우유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

초코우유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	71	1.41
200g 당	142	2
300g 당	213	4
400g 당	284	5
500g 당	355	7

초코우유에는 100g 당 71칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.41g의 지방과 2.61g의 단백질, 그리고 12.14g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 8.16g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.93g, 콜레스테롤 5.51mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 초코우유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 글루탐산, 프롤린, 델타토코페롤, 비타민B2 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

초코우유 대표 영양 성분

초코우유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 71kcal일일 필요량의 4%

단백질 2.61g일일 권장량의 5%

탄수화물 12.14g일일 권장량의 9%

지방 1.41g일일 상한량의 5%

100g 당 수분과 영양소 비율

83%수분

12%탄수화물

2%단백질

1%지방

요약
초코우유의 칼로리는 100g 당 71kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 12.14g(12%), 단백질이 2.61g(2%), 지방이 1.41g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 83.2g 포함되어 있으며, 이는 전체의 83%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

초코우유 100g의 에너지인 71칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기24 분
조깅8 분
자전거18 분
수영7 분
스트레칭29 분
댄스10 분
등산9 분
요가18 분

미네랄 성분 함량

초코우유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 83mg일일 권장량의 12%

철 0.6mg일일 권장량의 4%

마그네슘 15mg일일 권장량의 5%

인 72mg일일 권장량의 10%

칼륨 153mg일일 충분량의 4%

나트륨 32mg일일 충분량의 2%

아연 0.39mg일일 권장량의 5%

구리 0.046mg일일 권장량의 0%

망간 0.064mg일일 충분량의 2%

셀레늄 2.72μg일일 권장량의 5%

몰리브덴 2.76μg일일 권장량의 11%

요오드 17.14μg일일 권장량의 11%

요약
초코우유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 12%를 차지하는 칼슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

초코우유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 133mg일일 권장량의 12%

류신 241mg일일 권장량의 10%

라이신 140mg일일 권장량의 6%

메티오닌 82mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 126mg일일 권장량의 9%

트레오닌 147mg일일 권장량의 13%

트립토판 14mg일일 권장량의 5%

발린 159mg일일 권장량의 12%

히스티딘 49mg일일 권장량의 6%

아르기닌 77mg일일 충분량의 3%

티로신 95mg일일 권장량의 7%

시스테인 10mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 220mg일일 충분량의 11%

글루탐산 633mg일일 충분량의 32%

글리신 53mg일일 충분량의 3%

프롤린 267mg일일 충분량의 5%

세린 147mg일일 충분량의 4%

요약
초코우유에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 류신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 13%에 달하는 트레오닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

초코우유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 16μg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.097mg일일 권장량의 8%

비타민E 0.04mg일일 충분량의 0%

감마토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.15mg일일 상한량의 0%

알파토코트리에놀 0.02mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.03mg일일 상한량의 0%

요약
초코우유에는 비타민 가운데 델타토코페롤 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B2, 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B2(8%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

초코우유 100g에는 각각 포화지방산 0.93g, 불포화지방산 0.35g, 트랜스지방산 0.06g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 46.91mg일일 상한량의 16%

미리스트산 134.58mg일일 상한량의 45%

부티르산 53.82mg일일 상한량의 18%

스테아르산 197.26mg일일 상한량의 66%

아라키드산 3.53mg일일 상한량의 1%

카프로산 26.06mg일일 상한량의 9%

카프르산 29.19mg일일 상한량의 10%

카프릴산 13.17mg일일 상한량의 4%

트리코산산 2.91mg일일 상한량의 1%

팔미트산 399.42mg일일 상한량의 133%

펜타데칸산 11.42mg일일 상한량의 4%

헵타데칸산 6.79mg일일 상한량의 2%

단일불포화지방산

미리스톨레산 9.87mg일일 상한량의 3%

박센산 5.53mg일일 상한량의 2%

올레산 281.2mg일일 상한량의 94%

팔미톨레산 15.95mg일일 상한량의 5%

다중불포화지방산

리놀레산 33.84mg일일 충분량의 3%

알파리놀렌산 3.62mg일일 충분량의 0%

에이코사트리에노산 2.35mg일일 상한량의 1%

오메가6지방산 0.04g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 9.06mg일일 상한량의 3%

트랜스올레산 46.17mg일일 상한량의 15%

요약
단일불포화지방(0.31g)과 다중불포화지방(0.04g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.93g)과 트랜스지방(0.06g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)