바나나우유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

바나나우유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	90	3.02
200g 당	180	6
300g 당	270	9
400g 당	360	12
500g 당	450	15

바나나우유에는 100g 당 90칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.02g의 지방과 2.63g의 단백질, 그리고 13.13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 9.18g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 221g, 콜레스테롤 99mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 바나나우유에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

바나나우유 대표 영양 성분

바나나우유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 90kcal일일 필요량의 4%

단백질 2.63g일일 권장량의 5%

탄수화물 13.13g일일 권장량의 10%

지방 3.02g일일 상한량의 10%

100g 당 수분과 영양소 비율

81% 수분

13% 탄수화물

3% 지방

2% 단백질

요약
바나나우유의 칼로리는 100g 당 90kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 13.13g(13%), 단백질이 2.63g(2%), 지방이 3.02g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 80.6g 포함되어 있으며, 이는 전체의 81%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

바나나우유 100g의 에너지인 90칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 31 분
조깅 10 분
자전거 23 분
수영 9 분
스트레칭 36 분
댄스 13 분
등산 11 분
요가 23 분

미네랄 성분 함량

바나나우유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 89mg일일 권장량의 13%

철 0.04mg일일 권장량의 0%

마그네슘 9mg일일 권장량의 3%

인 72mg일일 권장량의 10%

칼륨 125mg일일 충분량의 4%

나트륨 34mg일일 충분량의 2%

아연 0.34mg일일 권장량의 4%

구리 0.001mg일일 권장량의 0%

셀레늄 2.03μg일일 권장량의 3%

몰리브덴 3.09μg일일 권장량의 12%

요오드 22.69μg일일 권장량의 15%

요약
바나나우유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 15%를 차지하는 요오드의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

바나나우유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.01mg일일 권장량의 0%

발린 2722mg일일 권장량의 209%

히스티딘 1214mg일일 권장량의 152%

아르기닌 147mg일일 충분량의 5%

티로신 261mg일일 권장량의 18%

시스테인 126mg일일 충분량의 11%

알라닌 85mg일일 충분량의 4%

아스파르트산 138mg일일 충분량의 7%

글루탐산 135mg일일 충분량의 7%

글리신 21mg일일 충분량의 1%

프롤린 174mg일일 충분량의 3%

세린 61mg일일 충분량의 2%

타우린 66mg일일 충분량의 2%

요약
바나나우유에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 프롤린 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 152%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

바나나우유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 52μg일일 권장량의 8%

비타민A 32μg일일 권장량의 5%

비타민B1 0.025mg일일 권장량의 2%

비타민B2 0.087mg일일 권장량의 7%

비타민B3(나이아신) 0.083mg일일 권장량의 1%

비타민B3(니코틴산) 0.438mg일일 상한량의 1%

비타민B5 0.083mg일일 충분량의 2%

비타민C 0.09mg일일 권장량의 0%

비타민K 0.09μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.07μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 234μg일일 상한량의 78%

요약
바나나우유에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 비타민C, 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(78%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

바나나우유 100g에는 각각 포화지방산 221g, 불포화지방산 28.51g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 329.37mg일일 상한량의 110%

미리스트산 2.86mg일일 상한량의 1%

베헨산 121.06mg일일 상한량의 40%

부티르산 663mg일일 상한량의 221%

스테아르산 64.75mg일일 상한량의 22%

아라키드산 35.37mg일일 상한량의 12%

카프로산 51mg일일 상한량의 17%

카프르산 154mg일일 상한량의 51%

카프릴산 310mg일일 상한량의 103%

트라이데칸산 11.91mg일일 상한량의 4%

팔미트산 2.03mg일일 상한량의 1%

펜타데칸산 0.08mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 75.11mg일일 상한량의 25%

헵타데칸산 124.48mg일일 상한량의 41%

단일불포화지방산

가돌레산 7.21mg일일 상한량의 2%

네르본산 0.71mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 16.76mg일일 상한량의 6%

팔미톨레산 346.55mg일일 상한량의 116%

헵타데센산 5.38mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.09mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 70.61mg일일 상한량의 24%

도코사헥사에노산 8.63mg일일 상한량의 3%

리놀레산 24.58mg일일 충분량의 2%

알파리놀렌산 38.04mg일일 충분량의 3%

에이코사디에노산 548.29mg일일 상한량의 183%

에이코사트리에노산 12.38mg일일 상한량의 4%

트랜스지방산

트랜스올레산 5.84mg일일 상한량의 2%

요약
단일불포화지방(879.29g)과 다중불포화지방(0.62g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(221g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.01 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)