아주까리 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

아주까리 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 287 3.1
200g 당 574 6
300g 당 861 9
400g 당 1148 12
500g 당 1435 15

아주까리에는 100g 당 287칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 3.1g의 지방과 36.8g의 단백질, 그리고 48g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 아주까리에는 대표적으로 칼슘, 칼륨, 비타민B3(나이아신), 베타카로틴 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

아주까리 대표 영양 성분

아주까리 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 287kcal일일 필요량의 14%
단백질 36.8g일일 권장량의 67%
탄수화물 48g일일 권장량의 37%
지방 3.1g일일 상한량의 10%

100g 당 수분과 영양소 비율

50% 탄수화물
38% 단백질
8% 수분
3% 지방
요약

아주까리의 칼로리는 100g 당 287kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 48g(50%), 단백질이 36.8g(38%), 지방이 3.1g(3%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 8.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 8%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

아주까리 100g의 에너지인 287칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 97 분
  • 조깅 32 분
  • 자전거 73 분
  • 수영 29 분
  • 스트레칭 116 분
  • 댄스 42 분
  • 등산 36 분
  • 요가 73 분

미네랄 성분 함량

아주까리 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 1128mg일일 권장량의 161%
25.1mg일일 권장량의 179%
444mg일일 권장량의 63%
칼륨 815mg일일 충분량의 23%
나트륨 50mg일일 충분량의 3%
요약

아주까리에는 미네랄 성분 가운데 칼슘이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 인, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 179%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

아주까리 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 156μg일일 권장량의 24%
비타민B1 0.47mg일일 권장량의 43%
비타민B2 0.82mg일일 권장량의 68%
비타민B3(나이아신) 3.1mg일일 권장량의 22%
비타민D 115μg일일 충분량의 1150%
베타카로틴 1868μg일일 상한량의 623%
요약

아주까리에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 베타카로틴, 비타민B2, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민D(1150%) 등이 가장 높습니다.

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
아주까리
1회 제공량 100g
% 일일 가치
14%
칼로리 287
10%
총 지방 3.1g 그램
포화 지방 0g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0g 그램
다중 불포화지방산 0g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
37%
총 탄수화물 48g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
0%
당분 0g 그램
67%
단백질 36.8g 그램
161%
칼슘 1128mg
0%
칼륨 0mg
179%
25.1mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.