리마콩 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

리마콩 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	306	1.8
200g 당	612	3
300g 당	918	5
400g 당	1224	7
500g 당	1530	9

리마콩에는 100g 당 306칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.8g의 지방과 21.9g의 단백질, 그리고 60.8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.2g과 식이섬유 19.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 3100g, 콜레스테롤 800mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 리마콩에는 대표적으로 칼륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

리마콩 대표 영양 성분

리마콩 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 306kcal일일 필요량의 15%

단백질 21.9g일일 권장량의 40%

탄수화물 60.8g일일 권장량의 47%

지방 1.8g일일 상한량의 6%

100g 당 수분과 영양소 비율

63% 탄수화물

22% 단백질

12% 수분

1% 지방

요약
리마콩의 칼로리는 100g 당 306kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 60.8g(63%), 단백질이 21.9g(22%), 지방이 1.8g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 12%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

리마콩 100g의 에너지인 306칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 104 분
조깅 35 분
자전거 78 분
수영 31 분
스트레칭 124 분
댄스 44 분
등산 39 분
요가 78 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

리마콩 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 19.6g일일 충분량의 98%

콜레스테롤 800mg일일 상한량의 267%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 1.2g일일 상한량의 1%

요약
리마콩 100g에는 19.6g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 800mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 1.2g이 포함되어 있으며, 각각 자당 1.2g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

리마콩 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 78mg일일 권장량의 11%

철 6.2mg일일 권장량의 44%

마그네슘 170mg일일 권장량의 61%

인 250mg일일 권장량의 36%

칼륨 1800mg일일 충분량의 51%

아연 2.9mg일일 권장량의 36%

구리 0.70mg일일 권장량의 0%

망간 1.85mg일일 충분량의 53%

셀레늄 17μg일일 권장량의 28%

몰리브덴 380μg일일 권장량의 1520%

요약
리마콩에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 1520%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

리마콩 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

페닐알라닌 6mg일일 권장량의 0%

발린 21680mg일일 권장량의 1668%

히스티딘 10210mg일일 권장량의 1276%

아르기닌 1100mg일일 충분량의 37%

티로신 1.800mg일일 권장량의 0%

시스테인 1400mg일일 충분량의 127%

알라닌 240mg일일 충분량의 12%

아스파르트산 1400mg일일 충분량의 70%

글루탐산 990mg일일 충분량의 50%

글리신 230mg일일 충분량의 12%

프롤린 1200mg일일 충분량의 24%

세린 550mg일일 충분량의 16%

타우린 1300mg일일 충분량의 43%

요약
리마콩에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 시스테인, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1276%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

리마콩 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.47mg일일 권장량의 43%

비타민B2 0.16mg일일 권장량의 13%

비타민B3(나이아신) 1.9mg일일 권장량의 14%

비타민B3(니코틴산) 5.7mg일일 상한량의 16%

비타민B6 1.05mg일일 권장량의 75%

비타민B6 0.40mg일일 권장량의 29%

비타민K 0.6μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.1μg일일 필요량의 0%

베타카로틴 5μg일일 상한량의 2%

엽산 9.2μg일일 권장량의 2%

요약
리마콩에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B6, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(75%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

리마콩 100g에는 각각 포화지방산 3100g, 불포화지방산 6g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 4mg일일 상한량의 1%

미리스트산 1.27mg일일 상한량의 0%

부티르산 3000mg일일 상한량의 1000%

카프로산 890mg일일 상한량의 297%

카프르산 1600mg일일 상한량의 533%

카프릴산 910mg일일 상한량의 303%

팔미트산 0.42mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.75mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 0.85mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 4mg일일 상한량의 1%

박센산 6mg일일 상한량의 2%

에루크산 12mg일일 상한량의 4%

팔미톨레산 62mg일일 상한량의 21%

헵타데센산 7mg일일 상한량의 2%

다중불포화지방산

감마리놀렌산 1mg일일 상한량의 0%

도코사디에노산 0.75mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 550mg일일 상한량의 183%

도코사헥사에노산 200mg일일 상한량의 67%

아라키돈산 1mg일일 상한량의 0%

알파리놀렌산 1mg일일 충분량의 0%

에이코사트리에노산 2mg일일 상한량의 1%

오메가6지방산 1g일일 권장량의 8%

요약
단일불포화지방(320g)과 다중불포화지방(0.10g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(3100g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.20 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)