리마콩 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

리마콩 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 306 1.8
200g 당 612 3
300g 당 918 5
400g 당 1224 7
500g 당 1530 9

리마콩에는 100g 당 306칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.8g의 지방과 21.9g의 단백질, 그리고 60.8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.2g과 식이섬유 19.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.42g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 리마콩에는 대표적으로 칼륨, 인, 아스파르트산, 글루탐산, 비타민B3(나이아신), 감마토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

리마콩 대표 영양 성분

리마콩 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 306kcal일일 필요량의 15%
단백질 21.9g일일 권장량의 40%
탄수화물 60.8g일일 권장량의 47%
지방 1.8g일일 상한량의 6%

100g 당 수분과 영양소 비율

63% 탄수화물
22% 단백질
12% 수분
1% 지방
요약

리마콩의 칼로리는 100g 당 306kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 60.8g(63%), 단백질이 21.9g(22%), 지방이 1.8g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 11.7g 포함되어 있으며, 이는 전체의 12%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

리마콩 100g의 에너지인 306칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 104 분
  • 조깅 35 분
  • 자전거 78 분
  • 수영 31 분
  • 스트레칭 124 분
  • 댄스 44 분
  • 등산 39 분
  • 요가 78 분

미네랄 성분 함량

리마콩 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 78mg일일 권장량의 11%
6.2mg일일 권장량의 44%
마그네슘 170mg일일 권장량의 61%
250mg일일 권장량의 36%
칼륨 1800mg일일 충분량의 51%
아연 2.9mg일일 권장량의 36%
구리 0.70mg일일 권장량의 0%
망간 1.85mg일일 충분량의 53%
셀레늄 17μg일일 권장량의 28%
몰리브덴 380μg일일 권장량의 1520%
요약

리마콩에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 1520%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

리마콩 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 1100mg일일 권장량의 100%
류신 1.800mg일일 권장량의 0%
라이신 1400mg일일 권장량의 61%
메티오닌 240mg일일 권장량의 24%
페닐알라닌 1400mg일일 권장량의 97%
트레오닌 990mg일일 권장량의 90%
트립토판 230mg일일 권장량의 77%
발린 1200mg일일 권장량의 92%
히스티딘 550mg일일 권장량의 69%
아르기닌 1300mg일일 충분량의 43%
티로신 800mg일일 권장량의 55%
시스테인 240mg일일 충분량의 22%
알라닌 930mg일일 충분량의 46%
아스파르트산 3100mg일일 충분량의 155%
글루탐산 3000mg일일 충분량의 150%
글리신 890mg일일 충분량의 44%
프롤린 910mg일일 충분량의 18%
세린 1600mg일일 충분량의 46%
요약

리마콩에는 아미노산 성분 가운데 아스파르트산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 글루탐산과 세린, 라이신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 150%에 달하는 글루탐산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

리마콩 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.47mg일일 권장량의 43%
비타민B2 0.16mg일일 권장량의 13%
비타민B3(나이아신) 1.9mg일일 권장량의 14%
비타민B3(나이아신) 5.7mg일일 권장량의 41%
비타민B5 1.05mg일일 충분량의 21%
비타민B6 0.40mg일일 권장량의 29%
비타민B7 9.2μg일일 충분량의 31%
비타민E 0.6mg일일 충분량의 4%
비타민K 6μg일일 필요량의 5%
감마토코페롤 4.8mg일일 상한량의 2%
델타토코페롤 0.2mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 5μg일일 상한량의 2%
알파토코페롤 0.1mg일일 상한량의 0%
엽산 120μg일일 권장량의 30%
요약

리마콩에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 감마토코페롤, 비타민B3(나이아신), 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(43%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

리마콩 100g에는 각각 포화지방산 0.42g, 불포화지방산 0.85g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 12mg일일 상한량의 4%
미리스트산 4mg일일 상한량의 1%
베헨산 6mg일일 상한량의 2%
스테아르산 62mg일일 상한량의 21%
아라키드산 7mg일일 상한량의 2%
팔미트산 320mg일일 상한량의 107%
펜타데칸산 6mg일일 상한량의 2%
헵타데칸산 4mg일일 상한량의 1%

단일불포화지방산

가돌레산 2mg일일 상한량의 1%
에루크산 1mg일일 상한량의 0%
팔미톨레산 1mg일일 상한량의 0%
헵타데센산 1mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

리놀레산 550mg일일 충분량의 55%
알파리놀렌산 200mg일일 충분량의 17%
에이코사디에노산 1mg일일 상한량의 0%
오메가3지방산 0.20g일일 권장량의 67%
오메가6지방산 0.55g일일 권장량의 5%
요약

단일불포화지방(0.10g)과 다중불포화지방(0.75g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.42g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 JAPAN('20) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
리마콩
1회 제공량 100g
% 일일 가치
15%
칼로리 306
6%
총 지방 1.8g 그램
포화 지방 0.42g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.10g 그램
다중 불포화지방산 0.75g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
47%
총 탄수화물 60.8g 그램
98%
식이섬유 19.6g 그램
1%
당분 1.2g 그램
40%
단백질 21.9g 그램
11%
칼슘 78mg
0%
칼륨 0mg
44%
6.2mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.