초코바 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

초코바 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	479	21.51
200g 당	958	43
300g 당	1437	64
400g 당	1916	86
500g 당	2395	107

초코바에는 100g 당 479칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 21.51g의 지방과 9.36g의 단백질, 그리고 61.98g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 48.03g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 9.88g, 콜레스테롤 5.24mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 초코바에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 트립토판, 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

초코바 대표 영양 성분

초코바 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 479kcal일일 필요량의 24%

단백질 9.36g일일 권장량의 17%

탄수화물 61.98g일일 권장량의 48%

지방 21.51g일일 상한량의 72%

100g 당 수분과 영양소 비율

62% 탄수화물

21% 지방

9% 단백질

5% 수분

요약
초코바의 칼로리는 100g 당 479kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 61.98g(62%), 단백질이 9.36g(9%), 지방이 21.51g(21%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 5.8g 포함되어 있으며, 이는 전체의 5%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

초코바 100g의 에너지인 479칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 162 분
조깅 54 분
자전거 122 분
수영 49 분
스트레칭 194 분
댄스 70 분
등산 61 분
요가 122 분

미네랄 성분 함량

초코바 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 65mg일일 권장량의 9%

철 1.59mg일일 권장량의 11%

마그네슘 74mg일일 권장량의 26%

인 179mg일일 권장량의 26%

칼륨 321mg일일 충분량의 9%

나트륨 138mg일일 충분량의 9%

아연 1.25mg일일 권장량의 16%

구리 0.301mg일일 권장량의 0%

망간 1.282mg일일 충분량의 37%

셀레늄 6.23μg일일 권장량의 10%

몰리브덴 28.91μg일일 권장량의 116%

요오드 13.05μg일일 권장량의 9%

요약
초코바에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 나트륨, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 116%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

초코바 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 163mg일일 권장량의 15%

류신 436mg일일 권장량의 17%

라이신 338mg일일 권장량의 15%

메티오닌 70mg일일 권장량의 7%

페닐알라닌 324mg일일 권장량의 22%

트레오닌 201mg일일 권장량의 18%

트립토판 929mg일일 권장량의 310%

발린 210mg일일 권장량의 16%

히스티딘 160mg일일 권장량의 20%

아르기닌 483mg일일 충분량의 16%

티로신 76mg일일 권장량의 5%

시스테인 287mg일일 충분량의 26%

알라닌 299mg일일 충분량의 15%

아스파르트산 831mg일일 충분량의 42%

글루탐산 1387mg일일 충분량의 69%

글리신 392mg일일 충분량의 20%

프롤린 386mg일일 충분량의 8%

세린 411mg일일 충분량의 12%

요약
초코바에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 트립토판과 아스파르트산, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 310%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

초코바 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 26μg일일 권장량의 4%

비타민A 25μg일일 권장량의 4%

비타민B1 0.748mg일일 권장량의 68%

비타민B12 0.09μg일일 권장량의 4%

비타민B2 0.112mg일일 권장량의 9%

비타민B3(나이아신) 4.175mg일일 권장량의 30%

비타민B3(나이아신) 19.667mg일일 권장량의 140%

비타민B3(니코틴산) 2.834mg일일 상한량의 8%

비타민B5 0.478mg일일 충분량의 10%

비타민B6 0.092mg일일 권장량의 7%

비타민B6 0.039mg일일 권장량의 3%

비타민B7 6.89μg일일 충분량의 23%

비타민C 0.13mg일일 권장량의 0%

비타민E 1.41mg일일 충분량의 9%

감마토코페롤 1.89mg일일 상한량의 1%

니코틴아마이드 1.341mg일일 상한량의 0%

델타토코페롤 0.15mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 8μg일일 상한량의 3%

알파토코페롤 1.22mg일일 상한량의 0%

엽산 51μg일일 권장량의 13%

요약
초코바에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(니코틴산), 감마토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(68%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

초코바 100g에는 각각 포화지방산 9.88g, 불포화지방산 10.3g, 트랜스지방산 0.08g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 1650.73mg일일 상한량의 550%

리그노세르산 118.07mg일일 상한량의 39%

미리스트산 804.39mg일일 상한량의 268%

베헨산 239.95mg일일 상한량의 80%

부티르산 73.94mg일일 상한량의 25%

스테아르산 2728.95mg일일 상한량의 910%

아라키드산 194.01mg일일 상한량의 65%

카프로산 65.86mg일일 상한량의 22%

카프르산 271.76mg일일 상한량의 91%

카프릴산 323.44mg일일 상한량의 108%

트라이데칸산 4.46mg일일 상한량의 1%

팔미트산 3325.23mg일일 상한량의 1108%

펜타데칸산 21.11mg일일 상한량의 7%

헨에이코산산 2.91mg일일 상한량의 1%

헵타데칸산 59.62mg일일 상한량의 20%

단일불포화지방산

가돌레산 98.51mg일일 상한량의 33%

네르본산 6.39mg일일 상한량의 2%

미리스톨레산 13.28mg일일 상한량의 4%

박센산 85.84mg일일 상한량의 29%

에루크산 6.22mg일일 상한량의 2%

올레산 6632.12mg일일 상한량의 2211%

팔미톨레산 43.23mg일일 상한량의 14%

다중불포화지방산

리놀레산 3362.19mg일일 충분량의 336%

아라키돈산 5.68mg일일 상한량의 2%

알파리놀렌산 36.07mg일일 충분량의 3%

에이코사디에노산 6.15mg일일 상한량의 2%

오메가3지방산 0.04g일일 권장량의 13%

오메가6지방산 3.37g일일 권장량의 28%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 26.51mg일일 상한량의 9%

트랜스리놀렌산 4.61mg일일 상한량의 2%

트랜스올레산 51.24mg일일 상한량의 17%

요약
단일불포화지방(6.89g)과 다중불포화지방(3.41g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(9.88g)과 트랜스지방(0.08g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)