크런치 초콜릿 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

크런치 초콜릿 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	520	26.81
200g 당	1040	53
300g 당	1560	80
400g 당	2080	107
500g 당	2600	134

크런치 초콜릿에는 100g 당 520칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 26.81g의 지방과 7.25g의 단백질, 그리고 62.49g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 44.12g과 식이섬유 1.9g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 16.21g, 콜레스테롤 10.72mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 크런치 초콜릿에는 대표적으로 칼륨, 인, 글루탐산, 프롤린, 비타민B3(나이아신), 감마토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

크런치 초콜릿 대표 영양 성분

크런치 초콜릿 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 520kcal일일 필요량의 26%

단백질 7.25g일일 권장량의 13%

탄수화물 62.49g일일 권장량의 48%

지방 26.81g일일 상한량의 89%

100g 당 수분과 영양소 비율

63%탄수화물

27%지방

7%단백질

1%수분

요약
크런치 초콜릿의 칼로리는 100g 당 520kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 62.49g(63%), 단백질이 7.25g(7%), 지방이 26.81g(27%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 1.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 1%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

크런치 초콜릿 100g의 에너지인 520칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기176 분
조깅59 분
자전거132 분
수영53 분
스트레칭211 분
댄스76 분
등산66 분
요가132 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

크런치 초콜릿 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 1.9g일일 충분량의 10%

콜레스테롤 10.72mg일일 상한량의 4%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 44.12g일일 상한량의 22%

요약
크런치 초콜릿 100g에는 1.9g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 함량은 10.72mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 44.12g이 포함되어 있으며, 각각 자당 37.88g, 유당 6.24g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

크런치 초콜릿 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 174mg일일 권장량의 25%

철 2.74mg일일 권장량의 20%

마그네슘 75mg일일 권장량의 27%

인 213mg일일 권장량의 30%

칼륨 406mg일일 충분량의 12%

나트륨 101mg일일 충분량의 7%

아연 1.3mg일일 권장량의 16%

구리 0.426mg일일 권장량의 0%

망간 0.549mg일일 충분량의 16%

셀레늄 8.99μg일일 권장량의 15%

몰리브덴 10.49μg일일 권장량의 42%

요오드 5.4μg일일 권장량의 4%

요약
크런치 초콜릿에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 나트륨 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 42%를 차지하는 몰리브덴의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

크런치 초콜릿 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 170mg일일 권장량의 15%

류신 411mg일일 권장량의 16%

라이신 354mg일일 권장량의 15%

메티오닌 84mg일일 권장량의 8%

페닐알라닌 238mg일일 권장량의 16%

트레오닌 203mg일일 권장량의 18%

트립토판 236mg일일 권장량의 79%

발린 222mg일일 권장량의 17%

히스티딘 118mg일일 권장량의 15%

아르기닌 151mg일일 충분량의 5%

티로신 45mg일일 권장량의 3%

시스테인 246mg일일 충분량의 22%

알라닌 212mg일일 충분량의 11%

아스파르트산 468mg일일 충분량의 23%

글루탐산 1170mg일일 충분량의 58%

글리신 175mg일일 충분량의 9%

프롤린 492mg일일 충분량의 10%

세린 328mg일일 충분량의 9%

요약
크런치 초콜릿에는 아미노산 성분 가운데 글루탐산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 아스파르트산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 79%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

크런치 초콜릿 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 26μg일일 권장량의 4%

비타민A 24μg일일 권장량의 4%

비타민B1 0.218mg일일 권장량의 20%

비타민B12 0.3μg일일 권장량의 12%

비타민B2 0.199mg일일 권장량의 17%

비타민B3(나이아신) 0.672mg일일 권장량의 5%

비타민B3(나이아신) 4.611mg일일 권장량의 33%

비타민B3(니코틴산) 0.266mg일일 상한량의 1%

비타민B5 1.784mg일일 충분량의 36%

비타민B6 0.047mg일일 권장량의 3%

비타민B6 0.021mg일일 권장량의 2%

비타민B7 3.42μg일일 충분량의 11%

비타민C 0.91mg일일 권장량의 1%

비타민E 1.15mg일일 충분량의 8%

감마토코페롤 2.13mg일일 상한량의 1%

니코틴아마이드 0.406mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 19μg일일 상한량의 6%

알파토코트리에놀 0.06mg일일 상한량의 0%

알파토코페롤 0.92mg일일 상한량의 0%

엽산 26μg일일 권장량의 6%

요약
크런치 초콜릿에는 비타민 가운데 비타민B3(나이아신) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 감마토코페롤, 비타민B5, 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민B5(36%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

크런치 초콜릿 100g에는 각각 포화지방산 16.21g, 불포화지방산 8.92g, 트랜스지방산 0.24g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 175.67mg일일 상한량의 59%

리그노세르산 32.3mg일일 상한량의 11%

미리스트산 453.73mg일일 상한량의 151%

베헨산 70.96mg일일 상한량의 24%

부티르산 166.15mg일일 상한량의 55%

스테아르산 7228.51mg일일 상한량의 2410%

아라키드산 147.59mg일일 상한량의 49%

카프로산 78.46mg일일 상한량의 26%

카프르산 87.02mg일일 상한량의 29%

카프릴산 41.88mg일일 상한량의 14%

트라이데칸산 7.06mg일일 상한량의 2%

팔미트산 7558.23mg일일 상한량의 2519%

펜타데칸산 50.09mg일일 상한량의 17%

헵타데칸산 108.49mg일일 상한량의 36%

단일불포화지방산

가돌레산 10.14mg일일 상한량의 3%

네르본산 4.21mg일일 상한량의 1%

미리스톨레산 33.59mg일일 상한량의 11%

박센산 99.13mg일일 상한량의 33%

올레산 7706.03mg일일 상한량의 2569%

팔미톨레산 85.58mg일일 상한량의 29%

다중불포화지방산

리놀레산 905.22mg일일 충분량의 91%

아라키돈산 7.27mg일일 상한량의 2%

알파리놀렌산 61.35mg일일 충분량의 5%

에이코사디에노산 5.78mg일일 상한량의 2%

에이코사펜타에노산 2.61mg일일 상한량의 1%

오메가3지방산 0.06g일일 권장량의 20%

오메가6지방산 0.92g일일 권장량의 8%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 74.03mg일일 상한량의 25%

트랜스리놀렌산 7.82mg일일 상한량의 3%

트랜스올레산 156.34mg일일 상한량의 52%

요약
단일불포화지방(7.94g)과 다중불포화지방(0.98g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(16.21g)과 트랜스지방(0.24g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)