할맥 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

할맥 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	354	1.67
200g 당	708	3
300g 당	1062	5
400g 당	1416	6
500g 당	1770	8

할맥에는 100g 당 354칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 1.67g의 지방과 9.3g의 단백질, 그리고 77.71g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 1.62g과 식이섬유 17g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 500g, 콜레스테롤 263mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 할맥에는 대표적으로 칼륨, 인, 발린, 히스티딘, 비타민B3(니코틴산), 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

할맥 대표 영양 성분

할맥 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 354kcal일일 필요량의 18%

단백질 9.3g일일 권장량의 17%

탄수화물 77.71g일일 권장량의 60%

지방 1.67g일일 상한량의 6%

100g 당 수분과 영양소 비율

78% 탄수화물

10% 수분

9% 단백질

1% 지방

요약
할맥의 칼로리는 100g 당 354kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 77.71g(78%), 단백질이 9.3g(9%), 지방이 1.67g(1%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 10.5g 포함되어 있으며, 이는 전체의 10%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

할맥 100g의 에너지인 354칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 120 분
조깅 40 분
자전거 90 분
수영 36 분
스트레칭 144 분
댄스 51 분
등산 45 분
요가 90 분

식이섬유와 눈여겨볼 만한 성분

할맥 100g의 식이섬유와 카페인, 콜레스테롤, 당분 함량은 다음과 같습니다. 참고로 식이섬유는 수치가 높을수록 좋고, 그 외에는 수치가 낮을수록 좋습니다.

식이섬유 17g일일 충분량의 85%

콜레스테롤 263mg일일 상한량의 88%

카페인 0g일일 -의 0%

당분 1.62g일일 상한량의 1%

요약
할맥 100g에는 17g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 가운데 수용성 식이섬유는 1.1g이며, 불용성 식이섬유는 15.9g입니다. 또한 콜레스테롤 함량은 263mg이며, 카페인은 0g이 포함되어 있습니다.
아울러 당분은 1.62g이 포함되어 있으며, 각각 자당 0.19g, 포도당 0.14g, 과당 0.06g, 맥아당 1.24g으로 이루어져 있습니다.

미네랄 성분 함량

할맥 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 31mg일일 권장량의 4%

철 2.02mg일일 권장량의 14%

마그네슘 53mg일일 권장량의 19%

인 163mg일일 권장량의 23%

칼륨 211mg일일 충분량의 6%

나트륨 11mg일일 충분량의 1%

아연 1.95mg일일 권장량의 24%

구리 0.297mg일일 권장량의 0%

망간 1.238mg일일 충분량의 35%

셀레늄 2.44μg일일 권장량의 4%

몰리브덴 6.81μg일일 권장량의 27%

요오드 5.19μg일일 권장량의 3%

요약
할맥에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 충분량의 35%를 차지하는 망간의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

할맥 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 0.74mg일일 권장량의 0%

류신 0.15mg일일 권장량의 0%

라이신 0.37mg일일 권장량의 0%

메티오닌 0.03mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 4.324mg일일 권장량의 0%

트레오닌 4.324mg일일 권장량의 0%

발린 8594mg일일 권장량의 661%

히스티딘 3236mg일일 권장량의 404%

아르기닌 278mg일일 충분량의 9%

티로신 644mg일일 권장량의 44%

시스테인 310mg일일 충분량의 28%

알라닌 141mg일일 충분량의 7%

아스파르트산 469mg일일 충분량의 23%

글루탐산 313mg일일 충분량의 16%

글리신 101mg일일 충분량의 5%

프롤린 387mg일일 충분량의 8%

세린 195mg일일 충분량의 6%

타우린 398mg일일 충분량의 13%

요약
할맥에는 아미노산 성분 가운데 발린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 히스티딘과 티로신, 아스파르트산 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 404%에 달하는 히스티딘의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

할맥 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.216mg일일 권장량의 20%

비타민B2 0.064mg일일 권장량의 5%

비타민B3(나이아신) 0.995mg일일 권장량의 7%

비타민B3(니코틴산) 2.678mg일일 상한량의 8%

비타민B5 0.112mg일일 충분량의 2%

비타민B7 0.04μg일일 충분량의 0%

비타민K 0.51μg일일 필요량의 0%

비타민K1 0.25μg일일 필요량의 0%

비타민K2 0.04μg일일 필요량의 0%

니코틴아마이드 0.883mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 3μg일일 상한량의 1%

요약
할맥에는 비타민 가운데 비타민B3(니코틴산) 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드, 비타민B1 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B1(20%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

할맥 100g에는 각각 포화지방산 500g, 불포화지방산 1.99g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 10.07mg일일 상한량의 3%

미리스트산 1.6mg일일 상한량의 1%

부티르산 2174mg일일 상한량의 725%

카프로산 345mg일일 상한량의 115%

카프르산 398mg일일 상한량의 133%

카프릴산 1142mg일일 상한량의 381%

팔미트산 0.54mg일일 상한량의 0%

펜타데칸산 0.88mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

네르본산 1.06mg일일 상한량의 0%

미리스톨레산 1.76mg일일 상한량의 1%

박센산 3.5mg일일 상한량의 1%

에루크산 4.59mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 25.63mg일일 상한량의 9%

헵타데센산 3.17mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

도코사디에노산 0.88mg일일 상한량의 0%

도코사펜타에노산 815.5mg일일 상한량의 272%

도코사헥사에노산 60.11mg일일 상한량의 20%

아라키돈산 1.62mg일일 상한량의 1%

알파리놀렌산 1.19mg일일 충분량의 0%

에이코사디에노산 152.19mg일일 상한량의 51%

에이코사트리에노산 12.17mg일일 상한량의 4%

에이코사트리에노산 9.36mg일일 상한량의 3%

에이코사펜타에노산 2.33mg일일 상한량의 1%

요약
단일불포화지방(492.52g)과 다중불포화지방(0.18g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(500g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.06 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)