타라곤 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

타라곤 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)2957.24
200g 당59014
300g 당88521
400g 당118028
500g 당147536

타라곤에는 100g 당 295칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 7.24g의 지방과 22.77g의 단백질, 그리고 50.22g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 7.4g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 1.881g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 타라곤에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

타라곤 대표 영양 성분

타라곤 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 295kcal일일 필요량의 15%
단백질 22.77g일일 권장량의 41%
탄수화물 50.22g일일 권장량의 39%
지방 7.24g일일 상한량의 24%

100g 당 수분과 영양소 비율

57%탄수화물
25%단백질
8%지방
8%수분
요약

타라곤의 칼로리는 100g 당 295kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 50.22g(57%), 단백질이 22.77g(25%), 지방이 7.24g(8%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 7.74g 포함되어 있으며, 이는 전체의 8%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

타라곤 100g의 에너지인 295칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기100 분
  • 조깅33 분
  • 자전거75 분
  • 수영30 분
  • 스트레칭120 분
  • 댄스43 분
  • 등산38 분
  • 요가75 분

미네랄 성분 함량

타라곤 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 1139mg일일 권장량의 163%
32.3mg일일 권장량의 231%
마그네슘 347mg일일 권장량의 124%
313mg일일 권장량의 45%
칼륨 3020mg일일 충분량의 86%
나트륨 62mg일일 충분량의 4%
아연 3.9mg일일 권장량의 49%
구리 0.677mg일일 권장량의 0%
망간 7.967mg일일 충분량의 228%
셀레늄 4.4μg일일 권장량의 7%
요약

타라곤에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 마그네슘, 인 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 231%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

타라곤 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민B1 0.251mg일일 권장량의 23%
비타민B2 1.339mg일일 권장량의 112%
비타민B3(나이아신) 8.95mg일일 권장량의 64%
비타민B6 2.41mg일일 권장량의 172%
비타민C 50mg일일 권장량의 50%
엽산 274μg일일 권장량의 68%
요약

타라곤에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B6, 비타민B2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B6(172%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

타라곤 100g에는 각각 포화지방산 1.881g, 불포화지방산 4.172g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 14mg일일 상한량의 5%
미리스트산 120mg일일 상한량의 40%
스테아르산 410mg일일 상한량의 137%
카프르산 28mg일일 상한량의 9%
팔미트산 1202mg일일 상한량의 401%

단일불포화지방산

팔미톨레산 113mg일일 상한량의 38%
요약

단일불포화지방(0.474g)과 다중불포화지방(3.698g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(1.881g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 USDA('18) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
타라곤
1회 제공량 100g
% 일일 가치
15%
칼로리 295
24%
총 지방 7.24g 그램
포화 지방 1.881g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0.474g 그램
다중 불포화지방산 3.698g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
39%
총 탄수화물 50.22g 그램
37%
식이섬유 7.4g 그램
0%
당분 0g 그램
41%
단백질 22.77g 그램
163%
칼슘 1139mg
0%
칼륨 0mg
231%
32.3mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.