팜유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

팜유 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 917 99.56
200g 당 1834 199
300g 당 2751 298
400g 당 3668 398
500g 당 4585 497

팜유에는 100g 당 917칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 99.56g의 지방과 0g의 단백질, 그리고 0.44g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 팜유에는 대표적으로 칼륨, 아연, 페닐알라닌, 트레오닌, 비타민K, 비타민K1 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

팜유 대표 영양 성분

팜유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 917kcal일일 필요량의 46%
단백질 0g일일 권장량의 0%
탄수화물 0.44g일일 권장량의 0%
지방 99.56g일일 상한량의 332%

100g 당 수분과 영양소 비율

99% 지방
0% 탄수화물
0% 단백질
0% 수분
요약

팜유의 칼로리는 100g 당 917kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0.44g(0%), 단백질이 0g(0%), 지방이 99.56g(99%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 0g 포함되어 있으며, 이는 전체의 0%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

팜유 100g의 에너지인 917칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 311 분
  • 조깅 104 분
  • 자전거 233 분
  • 수영 93 분
  • 스트레칭 372 분
  • 댄스 133 분
  • 등산 117 분
  • 요가 233 분

미네랄 성분 함량

팜유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼륨 12mg일일 충분량의 0%
아연 0.32mg일일 권장량의 4%
요약

팜유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아연 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 4%를 차지하는 아연의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

팜유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 2.77mg일일 권장량의 0%
라이신 4.27mg일일 권장량의 0%
메티오닌 1.1mg일일 권장량의 0%
페닐알라닌 6.18mg일일 권장량의 0%
트레오닌 6.18mg일일 권장량의 1%
요약

팜유에는 아미노산 성분 가운데 페닐알라닌이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 트레오닌과 라이신, 이소류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 1%에 달하는 트레오닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

팜유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민K 11.68μg일일 필요량의 10%
비타민K1 10.38μg일일 필요량의 12%
비타민K2 0.48μg일일 필요량의 1%
요약

팜유에는 비타민 가운데 비타민K 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민K1, 비타민K2 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 필요량은 비타민K1(12%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

팜유 100g에는 각각 포화지방산 0g, 불포화지방산 41.7g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 1096.68mg일일 상한량의 366%
미리스트산 94.48mg일일 상한량의 31%
베헨산 596.01mg일일 상한량의 199%
팔미트산 46.21mg일일 상한량의 15%
펜타데칸산 9.75mg일일 상한량의 3%
헨에이코산산 50.5mg일일 상한량의 17%

단일불포화지방산

네르본산 47.81mg일일 상한량의 16%
미리스톨레산 90.03mg일일 상한량의 30%
박센산 60.98mg일일 상한량의 20%
에루크산 65.3mg일일 상한량의 22%
팔미톨레산 4100.65mg일일 상한량의 1367%
헵타데센산 326.21mg일일 상한량의 109%

다중불포화지방산

도코사디에노산 9.75mg일일 상한량의 3%
도코사펜타에노산 9553.81mg일일 상한량의 3185%
도코사헥사에노산 194.92mg일일 상한량의 65%
알파리놀렌산 162.05mg일일 충분량의 14%
에이코사디에노산 37046.27mg일일 상한량의 12349%
에이코사트리에노산 700.33mg일일 상한량의 233%
에이코사트리에노산 152.36mg일일 상한량의 51%
요약

단일불포화지방(39776.74g)과 다중불포화지방(38.06g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.2 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
팜유
1회 제공량 100g
% 일일 가치
46%
칼로리 917
332%
총 지방 99.56g 그램
포화 지방 0g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 39776.74g 그램
다중 불포화지방산 38.06g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
0%
총 탄수화물 0.44g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
0%
당분 0g 그램
0%
단백질 0g 그램
0%
칼슘 0mg
0%
칼륨 0mg
0%
0mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.