아보카도유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

아보카도유 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	917	99.52
200g 당	1834	199
300g 당	2751	298
400g 당	3668	398
500g 당	4585	497

아보카도유에는 100g 당 917칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 99.52g의 지방과 0g의 단백질, 그리고 0.48g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 아보카도유에는 대표적으로 칼륨, 나트륨, 페닐알라닌, 트레오닌, 베타카로틴, 비타민K 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

아보카도유 대표 영양 성분

아보카도유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 917kcal일일 필요량의 46%

단백질 0g일일 권장량의 0%

탄수화물 0.48g일일 권장량의 0%

지방 99.52g일일 상한량의 332%

100g 당 수분과 영양소 비율

99% 지방

0% 탄수화물

0% 단백질

0% 수분

요약
아보카도유의 칼로리는 100g 당 917kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0.48g(0%), 단백질이 0g(0%), 지방이 99.52g(99%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 0g 포함되어 있으며, 이는 전체의 0%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

아보카도유 100g의 에너지인 917칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기 311 분
조깅 104 분
자전거 233 분
수영 93 분
스트레칭 372 분
댄스 133 분
등산 117 분
요가 233 분

미네랄 성분 함량

아보카도유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼륨 19mg일일 충분량의 1%

나트륨 13mg일일 충분량의 1%

아연 0.37mg일일 권장량의 5%

셀레늄 0.89μg일일 권장량의 1%

요약
아보카도유에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 나트륨과 아연, 셀레늄 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 5%를 차지하는 아연의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

아보카도유 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

페닐알라닌 33.21mg일일 권장량의 2%

트레오닌 33.21mg일일 권장량의 3%

요약
아보카도유에는 아미노산 성분 가운데 페닐알라닌이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 트레오닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 3%에 달하는 트레오닌의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

아보카도유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 4μg일일 권장량의 1%

비타민K 15.65μg일일 필요량의 13%

비타민K1 15.17μg일일 필요량의 17%

비타민K2 0.61μg일일 필요량의 1%

베타카로틴 45μg일일 상한량의 15%

요약
아보카도유에는 비타민 가운데 베타카로틴 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민K, 비타민K1, 비타민A 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 필요량은 비타민K1(17%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

아보카도유 100g에는 각각 포화지방산 0g, 불포화지방산 0g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 57.23mg일일 상한량의 19%

미리스트산 94.45mg일일 상한량의 31%

베헨산 46.22mg일일 상한량의 15%

팔미트산 14.35mg일일 상한량의 5%

펜타데칸산 12.1mg일일 상한량의 4%

단일불포화지방산

네르본산 79.78mg일일 상한량의 27%

미리스톨레산 27.21mg일일 상한량의 9%

박센산 269.08mg일일 상한량의 90%

에루크산 121.95mg일일 상한량의 41%

올레산 25.62mg일일 상한량의 9%

팔미톨레산 1350.88mg일일 상한량의 450%

헵타데센산 158.28mg일일 상한량의 53%

다중불포화지방산

도코사디에노산 12.1mg일일 상한량의 4%

도코사펜타에노산 11557.9mg일일 상한량의 3853%

도코사헥사에노산 538.63mg일일 상한량의 180%

알파리놀렌산 4753.67mg일일 충분량의 396%

에이코사디에노산 58478.67mg일일 상한량의 19493%

에이코사트리에노산 4217.58mg일일 상한량의 1406%

에이코사트리에노산 234.65mg일일 상한량의 78%

요약
단일불포화지방(12294g)과 다중불포화지방(67.69g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 0.54 0 (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)