포도씨유 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

포도씨유 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)92099.93
200g 당1840199
300g 당2760299
400g 당3680399
500g 당4600499

포도씨유에는 100g 당 920칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 99.93g의 지방과 0g의 단백질, 그리고 0.01g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 10.02g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 포도씨유에는 대표적으로 나트륨, 철, 비타민E, 알파토코페롤 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

포도씨유 대표 영양 성분

포도씨유 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 920kcal일일 필요량의 46%
단백질 0g일일 권장량의 0%
탄수화물 0.01g일일 권장량의 0%
지방 99.93g일일 상한량의 333%

100g 당 수분과 영양소 비율

99%지방
0%탄수화물
0%단백질
0%수분
요약

포도씨유의 칼로리는 100g 당 920kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0.01g(0%), 단백질이 0g(0%), 지방이 99.93g(99%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 0g 포함되어 있으며, 이는 전체의 0%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

포도씨유 100g의 에너지인 920칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기312 분
  • 조깅104 분
  • 자전거234 분
  • 수영94 분
  • 스트레칭373 분
  • 댄스134 분
  • 등산117 분
  • 요가234 분

미네랄 성분 함량

포도씨유 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

0.09mg일일 권장량의 1%
나트륨 1mg일일 충분량의 0%
구리 0.038mg일일 권장량의 0%
요약

포도씨유에는 미네랄 성분 가운데 나트륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 철과 구리 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 1%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

비타민 성분 함량

포도씨유 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민E 22.03mg일일 충분량의 147%
비타민K 133.19μg일일 필요량의 109%
비타민K1 133.19μg일일 필요량의 148%
감마토코트리에놀 2.34mg일일 상한량의 1%
감마토코페롤 0.93mg일일 상한량의 0%
델타토코트리에놀 0.05mg일일 상한량의 0%
베타토코페롤 0.29mg일일 상한량의 0%
알파토코트리에놀 7.42mg일일 상한량의 2%
알파토코페롤 19.57mg일일 상한량의 7%
요약

포도씨유에는 비타민 가운데 비타민E 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 알파토코페롤, 알파토코트리에놀, 감마토코트리에놀 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 필요량은 비타민K1(148%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

포도씨유 100g에는 각각 포화지방산 10.02g, 불포화지방산 84.89g, 트랜스지방산 0.69g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

미리스트산 38.31mg일일 상한량의 13%
베헨산 40.68mg일일 상한량의 14%
스테아르산 3568.64mg일일 상한량의 1190%
아라키드산 141.56mg일일 상한량의 47%
팔미트산 6170.95mg일일 상한량의 2057%
헵타데칸산 59.08mg일일 상한량의 20%

단일불포화지방산

가돌레산 189.49mg일일 상한량의 63%
박센산 827.73mg일일 상한량의 276%
올레산 13937.83mg일일 상한량의 4646%
팔미톨레산 82.27mg일일 상한량의 27%

다중불포화지방산

리놀레산 69454.53mg일일 충분량의 6945%
알파리놀렌산 356.59mg일일 충분량의 30%
에이코사디에노산 40.06mg일일 상한량의 13%
오메가3지방산 0.36g일일 권장량의 120%
오메가6지방산 69.5g일일 권장량의 579%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 610.49mg일일 상한량의 203%
트랜스리놀렌산 44.93mg일일 상한량의 15%
트랜스올레산 30.91mg일일 상한량의 10%
요약

단일불포화지방(15.04g)과 다중불포화지방(69.85g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(10.02g)과 트랜스지방(0.69g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('16) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
포도씨유
1회 제공량 100g
% 일일 가치
46%
칼로리 920
333%
총 지방 99.93g 그램
포화 지방 10.02g 그램
트랜스 지방 0.69g 그램
단일 불포화지방산 15.04g 그램
다중 불포화지방산 69.85g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
0%
총 탄수화물 0.01g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
0%
당분 0g 그램
0%
단백질 0g 그램
0%
칼슘 0mg
0%
칼륨 0mg
1%
0.09mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.