들기름 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

들기름 칼로리 개요

구분칼로리지방(g)
1회 제공량(100g)92099.86
200g 당1840199
300g 당2760299
400g 당3680399
500g 당4600499

들기름에는 100g 당 920칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 99.86g의 지방과 0g의 단백질, 그리고 0g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 0g과 식이섬유 0g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 7.63g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 들기름에는 대표적으로 인, 칼륨, 메티오닌, 시스테인, 감마토코페롤, 비타민E 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

들기름 대표 영양 성분

들기름 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 920kcal일일 필요량의 46%
단백질 0g일일 권장량의 0%
탄수화물 0g일일 권장량의 0%
지방 99.86g일일 상한량의 333%

100g 당 수분과 영양소 비율

99%지방
0%탄수화물
0%단백질
0%수분
요약

들기름의 칼로리는 100g 당 920kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 0g(0%), 단백질이 0g(0%), 지방이 99.86g(99%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 0.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 0%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

들기름 100g의 에너지인 920칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기312 분
  • 조깅104 분
  • 자전거234 분
  • 수영94 분
  • 스트레칭373 분
  • 댄스134 분
  • 등산117 분
  • 요가234 분

미네랄 성분 함량

들기름 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 75mg일일 권장량의 11%
5.38mg일일 권장량의 38%
마그네슘 54mg일일 권장량의 19%
171mg일일 권장량의 24%
칼륨 90mg일일 충분량의 3%
나트륨 12mg일일 충분량의 1%
아연 0.56mg일일 권장량의 7%
구리 0.166mg일일 권장량의 0%
망간 0.956mg일일 충분량의 27%
요약

들기름에는 미네랄 성분 가운데 인이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼륨과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 38%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

들기름 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

류신 2mg일일 권장량의 0%
메티오닌 4mg일일 권장량의 0%
트레오닌 1mg일일 권장량의 0%
발린 2mg일일 권장량의 0%
시스테인 4mg일일 충분량의 0%
알라닌 1mg일일 충분량의 0%
아스파르트산 1mg일일 충분량의 0%
글루탐산 4mg일일 충분량의 0%
글리신 1mg일일 충분량의 0%
세린 2mg일일 충분량의 0%
요약

들기름에는 아미노산 성분 가운데 메티오닌이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 시스테인과 글루탐산, 류신 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 0%에 달하는 시스테인의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

들기름 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 5μg일일 권장량의 1%
비타민B2 0.062mg일일 권장량의 5%
비타민B5 0.54mg일일 충분량의 11%
비타민B7 3.87μg일일 충분량의 13%
비타민E 8.15mg일일 충분량의 54%
감마토코페롤 59.57mg일일 상한량의 20%
베타카로틴 59μg일일 상한량의 20%
알파토코페롤 2.19mg일일 상한량의 1%
요약

들기름에는 비타민 가운데 감마토코페롤 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민E, 알파토코페롤, 비타민B5 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 충분량은 비타민E(54%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

들기름 100g에는 각각 포화지방산 7.63g, 불포화지방산 87.47g, 트랜스지방산 0.41g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

스테아르산 1780.39mg일일 상한량의 593%
아라키드산 124.08mg일일 상한량의 41%
팔미트산 5721.78mg일일 상한량의 1907%

단일불포화지방산

가돌레산 99.38mg일일 상한량의 33%
박센산 880.99mg일일 상한량의 294%
올레산 11229.47mg일일 상한량의 3743%
팔미톨레산 81.54mg일일 상한량의 27%

다중불포화지방산

리놀레산 13080.83mg일일 충분량의 1308%
알파리놀렌산 62029.11mg일일 충분량의 5169%
에이코사트리에노산 69.15mg일일 상한량의 23%
오메가3지방산 62.1g일일 권장량의 20700%
오메가6지방산 13.08g일일 권장량의 109%

트랜스지방산

트랜스리놀레산 144.31mg일일 상한량의 48%
트랜스리놀렌산 261.23mg일일 상한량의 87%
요약

단일불포화지방(12.29g)과 다중불포화지방(75.18g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(7.63g)과 트랜스지방(0.41g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류일일 상한 섭취량일 2,000 칼로리일 3,000 칼로리
총 지방칼로리의 15-30% 이하30-60 그램45-90 그램
포화지방칼로리의 7% 이하0-14 그램0-21 그램
트랜스지방칼로리의 1% 이하0-2 그램0-3 그램
단일불포화지방칼로리의 20% 이하0-40 그램0-60 그램
다중불포화지방칼로리의 10% 이하0-20 그램0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('13) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
들기름
1회 제공량 100g
% 일일 가치
46%
칼로리 920
333%
총 지방 99.86g 그램
포화 지방 7.63g 그램
트랜스 지방 0.41g 그램
단일 불포화지방산 12.29g 그램
다중 불포화지방산 75.18g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
0%
총 탄수화물 0g 그램
0%
식이섬유 0g 그램
0%
당분 0g 그램
0%
단백질 0g 그램
11%
칼슘 75mg
0%
칼륨 0mg
38%
5.38mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.