온주밀감 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

온주밀감 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	39	0.1
200g 당	78	0
300g 당	117	0
400g 당	156	0
500g 당	195	0

온주밀감에는 100g 당 39칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.1g의 지방과 0.53g의 단백질, 그리고 10.04g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 7.99g과 식이섬유 1.6g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.02g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 온주밀감에는 대표적으로 칼륨, 칼슘, 아스파르트산, 프롤린, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

온주밀감 대표 영양 성분

온주밀감 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 39kcal일일 필요량의 2%

단백질 0.53g일일 권장량의 1%

탄수화물 10.04g일일 권장량의 8%

지방 0.1g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

89%수분

10%탄수화물

0%단백질

0%지방

요약
온주밀감의 칼로리는 100g 당 39kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 10.04g(10%), 단백질이 0.53g(0%), 지방이 0.1g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 89.1g 포함되어 있으며, 이는 전체의 89%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

온주밀감 100g의 에너지인 39칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기13 분
조깅4 분
자전거10 분
수영4 분
스트레칭16 분
댄스6 분
등산5 분
요가10 분

미네랄 성분 함량

온주밀감 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 13mg일일 권장량의 2%

철 0.12mg일일 권장량의 1%

마그네슘 9mg일일 권장량의 3%

인 12mg일일 권장량의 2%

칼륨 101mg일일 충분량의 3%

나트륨 2mg일일 충분량의 0%

아연 0.17mg일일 권장량의 2%

구리 0.021mg일일 권장량의 0%

망간 0.081mg일일 충분량의 2%

셀레늄 0.36μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 0.39μg일일 권장량의 2%

요오드 0.01μg일일 권장량의 0%

요약
온주밀감에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 칼슘과 인, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 3%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

온주밀감 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 11mg일일 권장량의 1%

류신 19mg일일 권장량의 1%

라이신 19mg일일 권장량의 1%

메티오닌 3mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 12mg일일 권장량의 1%

트레오닌 12mg일일 권장량의 1%

트립토판 6mg일일 권장량의 2%

발린 16mg일일 권장량의 1%

히스티딘 8mg일일 권장량의 1%

아르기닌 43mg일일 충분량의 1%

티로신 7mg일일 권장량의 0%

시스테인 7mg일일 충분량의 1%

알라닌 22mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 99mg일일 충분량의 5%

글루탐산 45mg일일 충분량의 2%

글리신 14mg일일 충분량의 1%

프롤린 89mg일일 충분량의 2%

세린 22mg일일 충분량의 1%

요약
온주밀감에는 아미노산 성분 가운데 아스파르트산이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 프롤린과 글루탐산, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 2%에 달하는 프롤린의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

온주밀감 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 4μg일일 권장량의 1%

비타민B1 0.175mg일일 권장량의 16%

비타민B2 0.023mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.372mg일일 권장량의 3%

비타민B3(나이아신) 0.467mg일일 권장량의 3%

비타민B3(니코틴산) 0.003mg일일 상한량의 0%

비타민B5 0.156mg일일 충분량의 3%

비타민B6 0.089mg일일 권장량의 6%

비타민B6 0.056mg일일 권장량의 4%

비타민B7 0.25μg일일 충분량의 1%

비타민C 30.69mg일일 권장량의 31%

비타민E 0.37mg일일 충분량의 2%

감마토코페롤 0.02mg일일 상한량의 0%

니코틴아마이드 0.369mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 52μg일일 상한량의 17%

알파토코페롤 0.37mg일일 상한량의 0%

엽산 21μg일일 권장량의 5%

요약
온주밀감에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 비타민E 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(17%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

온주밀감 100g에는 각각 포화지방산 0.02g, 불포화지방산 0.04g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

라우르산 0.37mg일일 상한량의 0%

리그노세르산 0.11mg일일 상한량의 0%

미리스트산 0.52mg일일 상한량의 0%

베헨산 0.1mg일일 상한량의 0%

스테아르산 1.53mg일일 상한량의 1%

아라키드산 0.05mg일일 상한량의 0%

카프르산 0.27mg일일 상한량의 0%

팔미트산 11.36mg일일 상한량의 4%

펜타데칸산 0.23mg일일 상한량의 0%

헨에이코산산 0.05mg일일 상한량의 0%

헵타데칸산 0.23mg일일 상한량의 0%

단일불포화지방산

박센산 9.99mg일일 상한량의 3%

올레산 14.77mg일일 상한량의 5%

팔미톨레산 1mg일일 상한량의 0%

다중불포화지방산

리놀레산 10.38mg일일 충분량의 1%

알파리놀렌산 5.54mg일일 충분량의 0%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.01g일일 권장량의 0%

트랜스지방산

트랜스리놀렌산 0.25mg일일 상한량의 0%

요약
단일불포화지방(0.03g)과 다중불포화지방(0.02g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.02g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)