한라봉 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

한라봉 칼로리 개요

구분	칼로리	지방(g)
1회 제공량(100g)	50	0.11
200g 당	100	0
300g 당	150	0
400g 당	200	0
500g 당	250	0

한라봉에는 100g 당 50칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.11g의 지방과 0.99g의 단백질, 그리고 12.8g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 10.17g과 식이섬유 1.5g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.01g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 한라봉에는 대표적으로 칼륨, 인, 프롤린, 아스파르트산, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

한라봉 대표 영양 성분

한라봉 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 50kcal일일 필요량의 2%

단백질 0.99g일일 권장량의 2%

탄수화물 12.8g일일 권장량의 10%

지방 0.11g일일 상한량의 0%

100g 당 수분과 영양소 비율

86%수분

12%탄수화물

0%단백질

0%지방

요약
한라봉의 칼로리는 100g 당 50kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 12.8g(12%), 단백질이 0.99g(0%), 지방이 0.11g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 85.9g 포함되어 있으며, 이는 전체의 86%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

한라봉 100g의 에너지인 50칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

걷기17 분
조깅6 분
자전거13 분
수영5 분
스트레칭20 분
댄스7 분
등산6 분
요가13 분

미네랄 성분 함량

한라봉 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 11mg일일 권장량의 2%

철 0.11mg일일 권장량의 1%

마그네슘 9mg일일 권장량의 3%

인 17mg일일 권장량의 2%

칼륨 154mg일일 충분량의 4%

나트륨 1mg일일 충분량의 0%

아연 0.04mg일일 권장량의 0%

구리 0.027mg일일 권장량의 0%

망간 0.041mg일일 충분량의 1%

셀레늄 0.47μg일일 권장량의 1%

몰리브덴 0.26μg일일 권장량의 1%

요약
한라봉에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 3%를 차지하는 마그네슘의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

한라봉 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 14mg일일 권장량의 1%

류신 26mg일일 권장량의 1%

라이신 29mg일일 권장량의 1%

메티오닌 3mg일일 권장량의 0%

페닐알라닌 15mg일일 권장량의 1%

트레오닌 16mg일일 권장량의 1%

트립토판 3mg일일 권장량의 1%

발린 20mg일일 권장량의 2%

히스티딘 10mg일일 권장량의 1%

아르기닌 54mg일일 충분량의 2%

티로신 9mg일일 권장량의 1%

시스테인 8mg일일 충분량의 1%

알라닌 27mg일일 충분량의 1%

아스파르트산 133mg일일 충분량의 7%

글루탐산 65mg일일 충분량의 3%

글리신 18mg일일 충분량의 1%

프롤린 208mg일일 충분량의 4%

세린 28mg일일 충분량의 1%

요약
한라봉에는 아미노산 성분 가운데 프롤린이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 아스파르트산과 글루탐산, 아르기닌 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 충분량의 7%에 달하는 아스파르트산의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

한라봉 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 3μg일일 권장량의 0%

비타민B1 0.127mg일일 권장량의 12%

비타민B2 0.029mg일일 권장량의 2%

비타민B3(나이아신) 0.611mg일일 권장량의 4%

비타민B3(나이아신) 0.667mg일일 권장량의 5%

비타민B3(니코틴산) 0.246mg일일 상한량의 1%

비타민B5 0.145mg일일 충분량의 3%

비타민B6 0.056mg일일 권장량의 4%

비타민B6 0.038mg일일 권장량의 3%

비타민C 52.94mg일일 권장량의 53%

비타민E 0.18mg일일 충분량의 1%

니코틴아마이드 0.365mg일일 상한량의 0%

베타카로틴 38μg일일 상한량의 13%

알파토코페롤 0.18mg일일 상한량의 0%

엽산 19μg일일 권장량의 5%

요약
한라봉에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민B3(나이아신), 니코틴아마이드 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 상한량은 베타카로틴(13%) 등이 두번째로 높습니다.

지방산 함량

한라봉 100g에는 각각 포화지방산 0.01g, 불포화지방산 0.05g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

포화지방산

리그노세르산 0.5mg일일 상한량의 0%

베헨산 0.22mg일일 상한량의 0%

스테아르산 0.65mg일일 상한량의 0%

팔미트산 10.83mg일일 상한량의 4%

단일불포화지방산

박센산 17.39mg일일 상한량의 6%

올레산 5.89mg일일 상한량의 2%

팔미톨레산 2.2mg일일 상한량의 1%

다중불포화지방산

리놀레산 14.94mg일일 충분량의 1%

알파리놀렌산 6.57mg일일 충분량의 1%

오메가3지방산 0.01g일일 권장량의 3%

오메가6지방산 0.02g일일 권장량의 0%

요약
단일불포화지방(0.03g)과 다중불포화지방(0.02g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.01g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류	일일 상한 섭취량	일 2,000 칼로리	일 3,000 칼로리
총 지방	칼로리의 15-30% 이하	30-60 그램	45-90 그램
포화지방	칼로리의 7% 이하	0-14 그램	0-21 그램
트랜스지방	칼로리의 1% 이하	0-2 그램	0-3 그램
단일불포화지방	칼로리의 20% 이하	0-40 그램	0-60 그램
다중불포화지방	칼로리의 10% 이하	0-20 그램	0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('19) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)