더덕가루 칼로리와 탄수화물 등 영양 성분

더덕가루 칼로리 개요

구분 칼로리 지방(g)
1회 제공량(100g) 339 0.77
200g 당 678 1
300g 당 1017 2
400g 당 1356 3
500g 당 1695 3

더덕가루에는 100g 당 339칼로리가 포함되어 있습니다. 여기에는 0.77g의 지방과 11.19g의 단백질, 그리고 78.4g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 설탕 15.09g과 식이섬유 35.7g, 그리고 나머지는 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 또한 포화 지방 0.2g, 콜레스테롤 0mg 등이 함유되어 있습니다.

이외에도 더덕가루에는 대표적으로 칼륨, 인, 아르기닌, 글루탐산, 비타민C, 비타민B3(나이아신) 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다.

더덕가루 대표 영양 성분

더덕가루 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.

칼로리와 3대 영양소

칼로리 339kcal일일 필요량의 17%
단백질 11.19g일일 권장량의 20%
탄수화물 78.4g일일 권장량의 60%
지방 0.77g일일 상한량의 3%

100g 당 수분과 영양소 비율

81% 탄수화물
11% 단백질
5% 수분
0% 지방
요약

더덕가루의 칼로리는 100g 당 339kcal 입니다. 이 가운데 3대 영양소는 각각 탄수화물이 78.4g(81%), 단백질이 11.19g(11%), 지방이 0.77g(0%)을 차지하고 있습니다. 또한 수분이 5.3g 포함되어 있으며, 이는 전체의 5%에 해당합니다.

칼로리 소비에 필요한 운동 시간

더덕가루 100g의 에너지인 339칼로리를 소비하는 데 필요한 유산소 운동 시간은 평균 체중이 58kg인 여성의 운동량을 기준으로 했을 때 다음과 같습니다.

  • 걷기 115 분
  • 조깅 38 분
  • 자전거 86 분
  • 수영 34 분
  • 스트레칭 137 분
  • 댄스 49 분
  • 등산 43 분
  • 요가 86 분

미네랄 성분 함량

더덕가루 100g에는 다음과 같은 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다.

칼슘 261mg일일 권장량의 37%
25.88mg일일 권장량의 185%
마그네슘 185mg일일 권장량의 66%
454mg일일 권장량의 65%
칼륨 1415mg일일 충분량의 40%
나트륨 6mg일일 충분량의 0%
아연 3.63mg일일 권장량의 45%
구리 0.513mg일일 권장량의 0%
망간 4.598mg일일 충분량의 131%
셀레늄 6.21μg일일 권장량의 10%
몰리브덴 39.95μg일일 권장량의 160%
요오드 9.35μg일일 권장량의 6%
요약

더덕가루에는 미네랄 성분 가운데 칼륨이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 인과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 함량이 높습니다. 일일 권장량의 185%를 차지하는 철의 함량도 높습니다.

아미노산 성분 함량

더덕가루 100g에는 다음과 같은 아미노산 성분들이 포함되어 있습니다.

이소류신 195mg일일 권장량의 18%
류신 324mg일일 권장량의 13%
라이신 151mg일일 권장량의 7%
페닐알라닌 222mg일일 권장량의 15%
트레오닌 256mg일일 권장량의 23%
트립토판 397mg일일 권장량의 132%
발린 265mg일일 권장량의 20%
히스티딘 193mg일일 권장량의 24%
아르기닌 4878mg일일 충분량의 163%
티로신 88mg일일 권장량의 6%
알라닌 382mg일일 충분량의 19%
아스파르트산 518mg일일 충분량의 26%
글루탐산 1443mg일일 충분량의 72%
글리신 213mg일일 충분량의 11%
프롤린 105mg일일 충분량의 2%
세린 288mg일일 충분량의 8%
요약

더덕가루에는 아미노산 성분 가운데 아르기닌이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 글루탐산과 아스파르트산, 트립토판 등의 아미노산 함량이 높습니다. 아울러 일일 권장량의 132%에 달하는 트립토판의 함량도 인상적입니다.

비타민 성분 함량

더덕가루 100g에는 다음과 같은 비타민 성분들이 포함되어 있습니다.

비타민A 1μg일일 권장량의 0%
비타민B1 0.337mg일일 권장량의 31%
비타민B2 0.363mg일일 권장량의 30%
비타민B3(나이아신) 0.372mg일일 권장량의 3%
비타민B3(나이아신) 6.997mg일일 권장량의 50%
비타민B3(니코틴산) 0.001mg일일 상한량의 0%
비타민B6 0.127mg일일 권장량의 9%
비타민C 16.73mg일일 권장량의 17%
비타민E 1.95mg일일 충분량의 13%
니코틴아마이드 0.371mg일일 상한량의 0%
베타카로틴 9μg일일 상한량의 3%
베타토코페롤 0.32mg일일 상한량의 0%
알파토코페롤 1.79mg일일 상한량의 1%
엽산 89μg일일 권장량의 22%
요약

더덕가루에는 비타민 가운데 비타민C 성분이 가장 많이 포함되어 있으며, 이외에도 비타민B3(나이아신), 비타민E, 알파토코페롤 등의 함량이 높습니다. 또한 일일 권장량은 비타민B3(나이아신)(50%) 등이 가장 높습니다.

지방산 함량

더덕가루 100g에는 각각 포화지방산 0.2g, 불포화지방산 0.53g, 트랜스지방산 0g이 포함되어 있으며, 구체적인 지방산 함량은 다음과 같습니다.

다중불포화지방산

리놀레산 448.54mg일일 충분량의 45%
알파리놀렌산 81.61mg일일 충분량의 7%
오메가3지방산 0.08g일일 권장량의 27%
오메가6지방산 0.45g일일 권장량의 4%
요약

단일불포화지방(0g)과 다중불포화지방(0.53g)의 대부분은 건강에 유익한 지방입니다. 반면 포화지방(0.2g)과 트랜스지방(0g)은 건강에 해로운 지방입니다.

지방 종류 일일 상한 섭취량 일 2,000 칼로리 일 3,000 칼로리
총 지방 칼로리의 15-30% 이하 30-60 그램 45-90 그램
포화지방 칼로리의 7% 이하 0-14 그램 0-21 그램
트랜스지방 칼로리의 1% 이하 0-2 그램 0-3 그램
단일불포화지방 칼로리의 20% 이하 0-40 그램 0-60 그램
다중불포화지방 칼로리의 10% 이하 0-20 그램 0-30 그램

참고사항

※ 유통·보존·조리 과정에 있어서의 비타민·미네랄·수분량의 증감은 고려하지 않습니다.
※ 출처 : 국립농업과학원 농진청('15) (2022년도)
※ 참조 : 2020 한국인 영양소 섭취기준 개정본 / 미국 국립보건원 홈페이지(NIH)

영양성분표
더덕가루
1회 제공량 100g
% 일일 가치
17%
칼로리 339
3%
총 지방 0.77g 그램
포화 지방 0.2g 그램
트랜스 지방 0g 그램
단일 불포화지방산 0g 그램
다중 불포화지방산 0.53g 그램
0%
콜레스테롤 0mg 밀리그램
0%
나트륨 0mg 밀리그램
60%
총 탄수화물 78.4g 그램
178%
식이섬유 35.7g 그램
8%
당분 15.09g 그램
20%
단백질 11.19g 그램
37%
칼슘 261mg
0%
칼륨 0mg
185%
25.88mg
일일 가치는 2000칼로리를 기준으로 합니다.